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　　練瑜伽的16個(gè)好處讓你意想不到如今，練習(xí)瑜伽已經(jīng)不再是女士的專利，它同樣受到不少男同胞的青睞?？刹恢皇菙[擺姿勢(shì)、做做動(dòng)作，完整的瑜伽包括一系列嚴(yán)格自律的做法，如冥想、唱誦、祈禱和呼吸等。

　　盡管關(guān)于瑜伽益處的科學(xué)研究仍處于初步階段，但許多證據(jù)表明它對(duì)身體健康有益。今天，就為大家盤點(diǎn)16個(gè)經(jīng)過證實(shí)的練瑜伽的益處。

　　靈活性是身體健康的一個(gè)重要組成部分。靈活性下降是衰老的一個(gè)自然現(xiàn)象。英國愛丁堡大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，老年人練習(xí)瑜伽既能放緩身體功能的衰老進(jìn)程，也能提高他們身體的靈活性。

　　瑜伽有多種風(fēng)格可供練習(xí)者選擇，強(qiáng)度從低到高不等。美國伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校的健康科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，即使是練習(xí)最低強(qiáng)度的瑜伽也能提高身體的靈活性。練習(xí)瑜伽對(duì)提高65歲以上老年人的身體靈活性特別有幫助。

　　伊朗的護(hù)理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，52名中年女性在練習(xí)12周的瑜伽體式后，她們的焦慮、抑郁和壓力得到了明顯減輕。

　　身體鍛煉只是瑜伽的一個(gè)方面。美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的公共衛(wèi)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽中的冥想、呼吸和聽覺練習(xí)（如頌缽），都能顯著減輕緊張感和緩解壓力。

　　重度抑郁癥是世界范圍內(nèi)最常見的精神障礙之一。美國杰克遜州立大學(xué)的專家分析認(rèn)為愛游戲ayx，練習(xí)瑜伽對(duì)治療重度抑郁癥是一種有效的替代療法。

　　與此同時(shí)，美國內(nèi)布拉斯加大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的護(hù)理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽所用到的動(dòng)作和呼吸練習(xí)都能顯著改善抑郁癥狀。

　　護(hù)理學(xué)家對(duì)已有的15項(xiàng)研究進(jìn)行綜述，結(jié)論是練習(xí)不同風(fēng)格、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的瑜伽和減少與多種慢性疾病有關(guān)的炎癥標(biāo)志物有關(guān)。

　　雖然大多數(shù)人把練習(xí)瑜伽與拉伸和提高柔韌性聯(lián)系起來，但有些類型的瑜伽課程也能增強(qiáng)力量，具體情況取決于課程水平、練習(xí)方法和授課教練。這就讓瑜伽體式成為一種多模式的鍛煉形式。

　　瑜伽對(duì)增強(qiáng)力量的有效性已經(jīng)在特定的情境下進(jìn)行了研究。土耳其的康復(fù)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，乳腺癌幸存者練習(xí)瑜伽能提高她們的功能性能力，減輕疲勞感，增強(qiáng)肌肉力量，改善生活質(zhì)量。

　　焦慮癥是成年人群中最常見的精神障礙。焦慮癥有多種表現(xiàn)形式，如廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥和特定的恐懼癥。即使是慢性壓力有時(shí)也被歸類為一種焦慮障礙。

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽中的各種體式是焦慮癥的一種有效替代療法。與此同時(shí)，巴西的神經(jīng)生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽休息術(shù)（一種身體掃描/引導(dǎo)冥想）能用于減輕焦慮癥狀。

　　影響生活質(zhì)量的一些因素包括人際關(guān)系、創(chuàng)造力、學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)、身心健康和物質(zhì)享受等。幾十年以來，研究人員一直把生活質(zhì)量當(dāng)作人們長壽或慢性病治療患者改善病情的一個(gè)重要預(yù)測(cè)因子。

　　四川大學(xué)華西醫(yī)院的康復(fù)醫(yī)學(xué)家進(jìn)行的薈萃分析結(jié)果顯示，膝關(guān)節(jié)炎患者練習(xí)瑜伽能減輕疼痛，提高活動(dòng)能力，改善生活質(zhì)量。

　　美國斯坦福大學(xué)的行為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，慢性壓力會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成負(fù)面影響。當(dāng)免疫功能受到損害時(shí)，就更容易生病。長期練習(xí)瑜伽與免疫功能強(qiáng)之間存在著明顯的聯(lián)系。德國的行為醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這在部分程度上是由于瑜伽能對(duì)抗炎癥，增強(qiáng)細(xì)胞介導(dǎo)的免疫力。

　　平衡功能強(qiáng)不僅有助于練習(xí)者完成單腿站立姿勢(shì)，它對(duì)簡單的日常動(dòng)作也很重要，如從地板上撿起東西、伸手去夠架子高處和走下樓梯。

　　美國的健康科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大員練習(xí)10周的瑜伽后，他們的平衡功能得到了明顯改善。無獨(dú)有偶，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，健康人群長期練習(xí)瑜伽也能改善平衡功能。

　　跌倒會(huì)對(duì)某些人群造成嚴(yán)重的后果，即使是輕微的跌倒也會(huì)造成老年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。瑞典的公共衛(wèi)生學(xué)家發(fā)現(xiàn)，老年人堅(jiān)持練習(xí)瑜伽能改善他們的平衡功能。

　　理療學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽體式也有助于腦損傷患者改善平衡功能。經(jīng)過調(diào)整的瑜伽姿勢(shì)或在椅子上練習(xí)瑜伽對(duì)老年人或因受傷而移動(dòng)能力下降的人特別有幫助。

　　瑜伽練習(xí)中用到的調(diào)息法對(duì)改善心血管功能有益。印度的研究人員回顧了1400項(xiàng)研究，考察了調(diào)息法的整體效果。綜述得出的關(guān)鍵性結(jié)論是，調(diào)息法可以改善身體幾個(gè)系統(tǒng)的功能。

　　具體來說，這種呼吸方法對(duì)心血管系統(tǒng)的益處頗多，因?yàn)樗苁剐穆?、心臟泵血功能、動(dòng)脈壓和心臟的收縮力向好的方向發(fā)展。調(diào)息法實(shí)際是通過影響大腦的心血管中樞來改善功能的。

　　印度的藥理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以加快入睡速度和保持睡眠的深度。這在一定程度上與鍛煉的后續(xù)效應(yīng)和瑜伽對(duì)身心的調(diào)節(jié)有關(guān)。同時(shí)，神經(jīng)病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽休息術(shù)對(duì)改善慢性失眠患者的睡眠質(zhì)量格外有幫助。

　　青少年和年輕人往往特別看重身體形象和自尊心。流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽對(duì)這些人群改善身體形象和提高自尊心起到了積極的作用。

　　瑜伽體式還可以逆轉(zhuǎn)與骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)減少相關(guān)的骨質(zhì)流失。美國的骨科醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天只需練習(xí)12分鐘瑜伽就能顯著改善骨骼健康。

　　瑜伽中的許多姿勢(shì)是等長收縮，盡管相應(yīng)的肌肉被完全調(diào)動(dòng)，保持這個(gè)姿勢(shì)的肌肉長度卻不會(huì)發(fā)生改變。例如，平板式是一個(gè)類似于向上的俯臥撐動(dòng)作，雖然鍛煉者的臂部、軀干和腿部肌肉都參與了，但這些肌肉群并不會(huì)像俯臥撐動(dòng)作那樣縮短或伸長。

　　在高度依賴技術(shù)的現(xiàn)代社會(huì)，人們久坐的時(shí)間越來越長，或是在電子設(shè)備前彎著腰。然而，匈牙利的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)10周的瑜伽就能改善大腦中負(fù)責(zé)內(nèi)感受（識(shí)別身體內(nèi)的感覺）和姿勢(shì)的中樞能力。

　　此外，由于瑜伽關(guān)注移動(dòng)性和靈活性，因此它有助于放松緊繃的肌肉（如腘繩肌）和增加脊柱的活動(dòng)范圍。

　　瑜伽是一種真正的身心鍛煉。美國的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)家發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽激活了大腦中負(fù)責(zé)動(dòng)機(jī)、執(zhí)行功能、注意力和神經(jīng)可塑性的區(qū)域。

　　職業(yè)倦怠影響了越來越多的職業(yè)人群。美國密歇根州立大學(xué)的媒介與信息學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽中的冥想干預(yù)通過提高內(nèi)感受意識(shí)（注意到身體內(nèi)部的信號(hào)并做出正確的反應(yīng)），顯著減輕了職業(yè)倦怠感對(duì)員工的不良影響。