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　　愛游戲官網(wǎng)什么時間做瑜伽好 練瑜伽有哪些禁忌昆達里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環(huán)代謝狀況。

　　昆達里尼是最靜態(tài)的瑜伽，創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

　　昆達里尼瑜伽對呼吸的要求非常嚴格，在昆達里尼瑜伽的練習中大多是呼吸的練習，所以，非常適合我們清晨進行練習。

　　加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質(zhì)也非常合適在清晨練習。

　　哈達瑜伽也被大家稱之為傳統(tǒng)瑜伽，是一個比較全面而且使用的瑜伽種類，哈達瑜伽是從入門級然后逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應。

　　初學瑜伽的朋友練習這一式的時候要放慢節(jié)奏練習，不要急于求成。練習時候遇到難點，遇到做不了的動作要懂得放棄。

　　通過身體的平衡以及呼吸來達到身體的新陳代謝加快和排毒身體內(nèi)的毒素，讓全身更加趨于平衡的瑜伽方式。

　　這種瑜伽的體位是完全按照的流線曲線來編排的，用特定的姿勢來達到讓韌帶、肌肉、神經(jīng)最大限度拉伸運動的效果。

　　這種拉伸效果能促進平時很難運動到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進排毒和減壓放松的瘦身效果。

　　有很多發(fā)胖的白領們也有失眠多夢的情況，加上長期伏案工作，肩頸、腰背、關節(jié)連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時改善這些亞健康狀態(tài)。

　　拉伸瑜伽的練習時間在60-75分鐘之間，最佳練習時間也在晚上20點-22點，練習結(jié)束之后能更好的方便進睡。

　　哈他瑜伽有基本的24個體位，想要從頭到尾進行完整練習需要至少90分鐘以上，盡管每一個動作的難度都不算高，但由于時間比較長因此不合適晚上和清晨練習。

　　午后15點-17點這個時間段身體代謝旺盛并且精神抖擻，能夠適應完整瑜伽的全套練習時長，是進行哈他瑜伽的最佳時間段。

　　禁忌一： 情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃愛游戲，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高級學員。這個課程的奇妙之處在于所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據(jù)自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

　　教室需要事先加熱。加熱是為了讓肌肉得到熱身和拉長，避免受傷，同時又可以讓身體得到更深度的釋放。同時，排汗過程也是身體排毒的過程，有助于清理身體系統(tǒng)。

　　哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現(xiàn)在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統(tǒng)”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區(qū)別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實并不比瑜伽類型更容易。

　　Vinyasa這個術語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因為動作與動作之間順暢的連接，好像舞蹈一般。

　　懷孕期間，如果想要保持身材，做一些對將要出生的寶寶有益的活動，那孕期瑜伽是非常好的一種方式，可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽，還是有經(jīng)驗的瑜伽練習者，懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程，同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時，就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者(或稱發(fā)明者)全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　瑜伽同柔術、體操、舞蹈的練習目的完全不同，體操、柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

　　瑜伽并非是一種累人的運動，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜伽就像做了一個全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑，其舒適感覺非方式所易獲得。此外，任何一種健身運動都需要長期的堅持，才能有傲人的成績!

　　很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節(jié)變得不穩(wěn)定。