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　　學(xué)好瑜伽 掌握初級(jí)瑜伽注意事項(xiàng)被人推崇，但是瑜伽練習(xí)并不是很簡(jiǎn)單，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很多注意事項(xiàng)更應(yīng)該牢記。那么，初級(jí)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些呢

　　(專家建議)瑜伽練習(xí)者做每一個(gè)步驟都要嚴(yán)謹(jǐn)，不可操之過(guò)急，初做練習(xí)時(shí)最好在瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　練習(xí)應(yīng)在飯前或飯后兩小時(shí)左右進(jìn)行。早飯前(清晨)是進(jìn)行呼吸及循環(huán)系統(tǒng)練習(xí)的最佳時(shí)間，晚上或其他時(shí)間也可以練習(xí)，但要保證空腹或飲食不得過(guò)飽。

　　要保持每天在同一時(shí)間進(jìn)行練習(xí)的習(xí)慣。最好是每24小時(shí)只做一次練習(xí)，每周最少練習(xí)五六天才能看出效果。初級(jí)瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃

　　最好選擇在寧?kù)o優(yōu)美的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽。如果在室內(nèi)練習(xí)，應(yīng)該席地而坐，不要坐在床上或凳子上。要保持練習(xí)地點(diǎn)清潔衛(wèi)生，窗戶要經(jīng)常打開(kāi)，有空調(diào)的場(chǎng)所要經(jīng)常換新鮮空氣。

　　保持幽雅的環(huán)境和避免激烈的心理活動(dòng)有助于練習(xí)者更專注地體會(huì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的變化，尤其對(duì)于初學(xué)者，集中精力能讓你感覺(jué)到身體緊張與放松的細(xì)微差別愛(ài)游戲官網(wǎng)。

　　每天的食物中應(yīng)包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅(jiān)果(可保持精力旺盛)等4種食物。

　　除了不要過(guò)量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過(guò)分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過(guò)兩杯;晚上睡覺(jué)前2小時(shí)不要吃東西;吃飯時(shí)盡量不要喝水，如口渴應(yīng)在飯后半小時(shí)再喝;每天應(yīng)保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內(nèi)雜

　　瑜伽有兩種休息方法，一是短時(shí)間休息，即在重復(fù)同一姿勢(shì)或在兩種姿勢(shì)交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續(xù)做完一套姿勢(shì)、制氣法或其他姿勢(shì)后進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間休息，一般是練習(xí)所需時(shí)間的1/4。

　　著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運(yùn)動(dòng)休閑服裝或?qū)I(yè)形體訓(xùn)練服，練習(xí)時(shí)應(yīng)改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳。

　　其他細(xì)節(jié)練習(xí)前應(yīng)先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習(xí)時(shí)注意放松，動(dòng)作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習(xí)和勉力抻拉身體;除非另有說(shuō)明，否則練習(xí)時(shí)要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競(jìng)賽。

　　治療腸胃?。和刃D(zhuǎn)式、放氣式、鴕鳥(niǎo)式、半月式、戰(zhàn)士三式、屈腿式、蛇式、蝗蟲(chóng)式、前屈式、大契合法。

　　治療糖尿?。貉坨R蛇式、上輪式、半艦式、魚(yú)式、臥英雄式、弓式、摩天式、犁式、倒箭式、收腹收束法。

　　治療呼吸系統(tǒng)?。河⑿凼?、向太陽(yáng)致敬式、駱駝式、鱷魚(yú)式、肩倒立式、單腿交換伸展式、貓伸展式、魚(yú)式、蓮花坐式、風(fēng)箱式調(diào)息。

　　治療肥胖者：第一周，單側(cè)仰臥式、仰臥式、休息術(shù);第二周，繼續(xù)練習(xí)第一周要求的兩個(gè)姿勢(shì)，再增加蛇式、蝗蟲(chóng)式、休息術(shù);第三周，增加平衡式、屈腿式、休息術(shù);第四周，增加祈陽(yáng)式、反弓式、休息術(shù);第五周，增加半側(cè)式、前屈式、休息術(shù);第六周，增加睡雷式、魚(yú)王式。

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2.瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。

　　當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

　　總結(jié)：瑜伽練習(xí)對(duì)于時(shí)間、地點(diǎn)、休息、洗澡等都有明確的要求，只有按照要求來(lái)踩能夠更好的擁有瑜伽保健功效。如何學(xué)好瑜伽是一門很重要的課程，好好學(xué)習(xí)吧。