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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站練習瑜伽的好處和動(dòng)作有哪些瑜伽是一很健康的有氧運動(dòng)。你們知道瑜伽有什么好處呢?練習瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?接下來(lái)學(xué)習啦小編為你分享一下瑜伽的內容，一起來(lái)看看吧!

　　當我們學(xué)習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì )掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　定期練習瑜伽后，不會(huì )特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認為的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。通過(guò)練習，能夠使每一個(gè)小關(guān)節、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

　　外觀(guān)與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)愛(ài)游戲ayx。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

　　將我們的臀部穩穩地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。放松身體，準備下面的動(dòng)作練習。

　　叩首式的練習可以幫助我們調理內臟器官，堅持練習就可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，使我們的免疫力得到有效的提高。

　　吸氣，吐氣時(shí)上身向彎曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。保持姿勢停住30秒，然后回到原位，重復5-10次。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復相同動(dòng)作。左右各做5次。

　　吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著(zhù)右手放開(kāi)向下觸摸腳跟，向上挺，頭部向后仰。

　　保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后先松開(kāi)一手托住腰部，然后在將另一手也松開(kāi)托住腰部，再慢慢起來(lái)回到原位。

　　最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個(gè)星期練習三四次那樣。