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　　瑜伽這運動(dòng)不謹慎會(huì )丟性命在這個(gè)倡導全名運動(dòng)的氣氛下，竟還有致命的運動(dòng)嗎?當然，任何的運動(dòng)都是存在風(fēng)險的。今天我們就和大家一起以練習瑜伽動(dòng)作為例，來(lái)了解下瑜伽練習有哪些致命的小細節。這里提醒沒(méi)有練習過(guò)瑜伽的朋友從零開(kāi)始練瑜伽更是要嚴格的準守我們的瑜伽入門(mén)注意事項哦!

　　首先我們和大家一起來(lái)了解下兩類(lèi)人群在瑜伽練習的過(guò)程中是非常需要謹慎的，有些細節是非常重要的。來(lái)了解下吧

　　瑜伽適合所有人，但是根據心理、身體、靈性等狀態(tài)去練習。瑜伽是探尋挖掘潛能的方式，在如何正確練習的基礎上。尋找自己的真我。在練習中不會(huì )說(shuō)這個(gè)可做，這個(gè)不能做，只是區別如何的做，怎么做。學(xué)會(huì )生理期的調整，會(huì )讓女性生活的更輕松，更容易度過(guò)以后的孕期和更年期。

　　我們很多的瑜伽練習者都非常的喜歡練習哈他瑜伽，我們都知道哈他瑜伽的基礎式大多是站立姿勢。而倒立體式、頭、肩、橋式肩倒立、輪式、倒箭 式及腹部高于頭部、胸腔的練習在生理期都不要練習，要練習可以使腹部放松而不是緊繃的體式。

　　做為女性的腹部即使不在生理期也不要緊繃，要柔軟打開(kāi)。瑜伽的練習更多的是經(jīng)驗的積累，而不是理智。經(jīng)期瑜伽的練習是一個(gè)利害雙關(guān)的事情，大家務(wù)必謹慎以待。

　　此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉。請大家注意這一動(dòng)作只適合0-36周的孕婦練習，超過(guò)這樣的時(shí)期請務(wù)必在醫師的指導下進(jìn)行練習。首先，雙手觸地，兩膝蓋分開(kāi)和肩部同樣距離。臀部坐在腳跟上，雙手前伸。額頭貼地放松身體，調勻呼吸。吸氣時(shí)塌腰，抬頭。吐氣同時(shí)屈背，頭向下。眼睛看向肚臍，重復5-6次。吸氣，平直上身，呼氣。

　　蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內側肌肉，利于分娩，更有利于減肥。此瑜伽動(dòng)作具體是先雙手臂支撐上身愛(ài)游戲，雙膝著(zhù)地。雙腿彎曲腳趾尖相對，大腿盡量分開(kāi)。臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥。臀部不要離開(kāi)腳踝，擴展腹股溝。吸氣，手臂收回慢慢起身。呼氣，伸直雙腳放松。

　　此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中感覺(jué)膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子。姿勢還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過(guò)頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習。此減肥瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)深長(cháng)呼吸。

　　伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶，擴張和肺部，對于腿部減肥非常的有利。英雄式孕婦減肥瑜伽具體動(dòng)作是先上身直立。雙膝并攏跪姿，雙腳分開(kāi)讓臀部坐在兩腳之間的墊子上。呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個(gè)深呼吸，以舒適度為準，吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側)，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。

　　“兒童尚處于生長(cháng)發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，尤其是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì )影響孩子骨骼發(fā)育，帶來(lái)健康隱患，嚴重的可能會(huì )致命?！惫强漆t師介紹說(shuō)，練習瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個(gè)人的姿態(tài)，達到心神合一。

　　瑜伽還重視深呼吸，有助改善哮喘及氣管敏感等問(wèn)題，亦可以增強個(gè)人免疫系統，舒緩精神緊張，是一種健康的活動(dòng)。但是不提倡兒童練習做的瑜伽動(dòng)作，家長(cháng)也要盡量避免孩子跟著(zhù)學(xué)。兒童瑜伽在英、美流行已久，是根據孩子特點(diǎn)特別設計的，但是現在很多健身場(chǎng)所推出的兒童瑜伽能不能達到這樣的效果，無(wú)法界定。

　　因此家長(cháng)在選擇讓孩子練習瑜伽的時(shí)候一定要慎重。兒科主任醫師分析指出，系統的、有規劃的練習是可取的，但是如果不符合孩子自身特點(diǎn)，14歲以下的孩子練瑜伽，弊大于利。