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　　瑜伽傷害，是指因不當體式和呼吸練習給身體造成的傷害。最常見(jiàn)的表現形式是肌肉、肌腱、韌帶拉傷，軟組織挫傷，骨關(guān)節移位，脫水（身體脫水和椎間盤(pán)壓縮脫水）。疼痛、無(wú)力、眩暈是最為常見(jiàn)的癥狀，嚴重的還有心悸、頭痛、肢體麻木等等情況。

　　據2007年美國《時(shí)代周刊》報道，在瑜伽運動(dòng)非常流行的美國，瑜伽傷害發(fā)生傷害率約為1，這個(gè)數字相對各種健身運動(dòng)而言是很低的。在發(fā)源地印度，瑜伽傷害也是絕少發(fā)生。而在中國，瑜伽傷害卻時(shí)常見(jiàn)諸媒體。

　　中國目前出現的瑜伽傷害問(wèn)題，絕大多數與瑜伽教練培訓的混亂有關(guān)。瑜伽教練入行門(mén)檻低，有體育或者舞蹈功底的人一個(gè)月即可速成教學(xué)。這樣出師的教練，盡管可以將動(dòng)作做到位，但不熟悉的肌肉和骨骼系統，也不了解每個(gè)體式對內臟及神經(jīng)系統的影響，無(wú)法把體式和呼吸控制法的練習應用到對的治療中。單純追求把體式做到位，反而會(huì )造成身體傷害。

　　除此之外，目前我國相關(guān)部門(mén)對瑜伽教練資格尚未形成統一的規范和標準，也沒(méi)有權威的瑜伽教師培訓機構，因此消費者對瑜伽教練的選擇和評價(jià)，很難像其他健身項目的教練一樣有一定的參考標準。大部分練習者只能跟著(zhù)感覺(jué)走。

　　相比之下，印度瑜伽教練的培養是相當嚴謹的。有專(zhuān)門(mén)的瑜伽協(xié)會(huì )建立教師培訓的詳細指導方案，包括入學(xué)要求、教學(xué)大綱、評估階段、獎勵證書(shū)以及持續認證。印度艾揚格瑜伽教師認證包括五個(gè)級別，每個(gè)級別還可以再細分兩個(gè)或三個(gè)級別。要想獲得初級教練認證，必須參加至少三年期的瑜伽班，期間至少花費一年的時(shí)間學(xué)習解剖學(xué)知識。

　　避免瑜伽傷害，判斷一個(gè)瑜伽教練的專(zhuān)業(yè)素養非常重要。練習者應首先了解瑜伽教練持有的證書(shū)。對名譽(yù)不佳的瑜伽機構培訓出來(lái)的教練，要特別注意。練習者還可以觀(guān)察和體驗課堂的細節。一堂高質(zhì)量瑜伽課，除了特定體式練習，還包括熱身、體式順序安排、呼吸的配合、結束的休息和整理等。瑜伽教練應全面了解每一個(gè)體式的禁忌，熟悉體式的變化，合理安排內容和順序，密切觀(guān)察學(xué)員在每個(gè)階段的反應，幫助學(xué)員在避免傷害的前提下獲得最佳效果。好的教練在課后還會(huì )與學(xué)員交流感受，了解學(xué)員的身體特點(diǎn)和病史等。

　　通過(guò)注意瑜伽練習過(guò)程中的一些細節，也可以避免瑜伽傷害。練習之前，先調柔自己的“心氣”，覺(jué)知力會(huì )更加集中?？梢詰谩鞍塍w式”，因為做完全體式的一半狀態(tài)即達到80%的功效，且較為安全。運用幾次呼吸或分段式呼吸進(jìn)入完整體式，可以更好的掌控體式及內心。從腰腹部發(fā)力，避免局部用力。慢慢學(xué)習每一個(gè)體式的順位法，如果不了解順位法，可根據平衡、對稱(chēng)、保護薄弱部位的原則練習。掌握“補償體式”，可避免單一體式帶來(lái)的局部不平衡。

　　練習者要去除急功近利的心態(tài)，真正了解瑜伽的精神和理念，反復體會(huì )每一個(gè)體式內所蘊含的細微差別給身體帶來(lái)的變化，懂得瑜伽對身體的影響是一個(gè)循序漸進(jìn)的長(cháng)期的過(guò)程。

　　練習不能只反復練習同一個(gè)體式。每個(gè)體式都有特定的功效，也有相應的局限性。反復練習，會(huì )在身體一個(gè)方面加強功效，又導致另一方面的不平衡，將負面效應累積成病。

　　如果練習中出現了急性疼痛或者刺痛愛(ài)游戲ayx，就可能是對身體造成傷害了。平時(shí)不鍛煉的人，練習瑜伽初期會(huì )有肌肉酸痛現象存在，是暫時(shí)性的，一般2-3天會(huì )自然消失。

　　還有有一些瑜伽傷害是在自己?jiǎn)为毦毩曋邪l(fā)生的。初學(xué)者最好先在有經(jīng)驗的老師指導下進(jìn)行，直到自己確實(shí)完全掌握各種體式變化后再自行練習。

　　A中國人身體柔韌性很好，可以輕易超越身體極限做出各種體式，這往往會(huì )造成傷害。疼痛是身體自我保護的正常反應，提示我們停止錯誤的練習。當身體有足夠的柔韌性時(shí)，身體的自我保護機能就缺乏足夠的敏感性，提示練習者停止練習。

　　比如有規律地練習“頭倒立式”，可以為腦細胞提供新鮮的血液，提升思維的清晰度，延長(cháng)專(zhuān)注的時(shí)間，增強記憶力。如果沒(méi)有伸展背部或者，雙腿會(huì )向前擺而臀部會(huì )向后突，重心就落在雙肘而非頭部，達不到練習目的。

　　A瑜伽體式并不是指機械地擺出某個(gè)動(dòng)作，它有一個(gè)縝密的思考過(guò)程，使動(dòng)作達到阻力與動(dòng)力的平衡。練習過(guò)程中，身體的重量須均勻地分布在肌肉、骨骼以及關(guān)節上，練習者要辨別每一個(gè)動(dòng)作的細微之處。精準地練習瑜伽，會(huì )讓身體不同器官通過(guò)被擠壓或者被伸展，溫度升高或者降低，獲得新鮮血液的滋養，促進(jìn)健康。

　　A好的瑜伽教練，在練習之前會(huì )認真解釋每個(gè)體位的含義，留意學(xué)生是否做到位，幫助學(xué)生建立學(xué)習瑜伽的信心和勇氣。瑜伽教練必須有解剖學(xué)的基本知識，清晰地知道每個(gè)體式會(huì )作用于哪些器官和部分。在課堂上，好的瑜伽老師不是只在鏡子里看自己的動(dòng)作，而要觀(guān)察和有效地引導學(xué)生，幫助有困難的學(xué)生適當地調整變換姿勢。一堂好的瑜伽課結束，學(xué)生會(huì )感覺(jué)到身體輕松、煥然一新。睡眠質(zhì)量會(huì )提高。

　　練習者要跟隨好的老師學(xué)習瑜伽，如果找不到合適的老師，就找一本好的書(shū)，好的書(shū)比糟糕的老師要更可靠。

　　瑜伽練習者首先要了解必要的結構及解剖的知識。其次要學(xué)會(huì )分辨“健康的痛”和“不健康的痛”。刺痛等難以忍受的痛，一定是受傷的表現，就是不健康的疼痛。如果是酸脹，一般是運動(dòng)后乳酸堆積或韌帶拉伸的輕微痛感。這個(gè)是健康的痛。練習瑜伽前期要找有經(jīng)驗的負責任的老師，先跟隨練習一段時(shí)間，培養練習的正確入門(mén)感。

　　瑜伽姿勢本身無(wú)所謂正確與錯誤，這取決于使用它的方式！比如“犁式”這個(gè)體式，正常人練習可以調節內分泌，但對長(cháng)期低頭工作，或者頸椎曲度消失甚至反弓的人，是有百害無(wú)一利的！避免瑜伽傷害，要靠諳熟瑜伽和生理學(xué)的老師引導，在練習中保有覺(jué)知省察，順應呼吸，關(guān)注自身，聆聽(tīng)回饋，全然安住于當下，遠離對體式外相的幻想妄念！

　　練習瑜伽要遵循解剖學(xué)，理解“正位”概念。在身體的承受范圍內達到自己能承受的極限，不能為追求做出漂亮的體式，放棄身體在正確的體位上停留。一個(gè)正確完整的瑜伽體式是一個(gè)身體感到舒服的過(guò)程，是瑜伽動(dòng)作穩定狀態(tài)的保持，包含氣息的參與調整?？此坪?jiǎn)單的瑜伽體式練習，都是一個(gè)需要花很多時(shí)間去領(lǐng)悟和提高的過(guò)程。

　　瑜伽練習者要仔細留意身體的感受，盡自己所能但不勉強、不過(guò)度。如在保持體式時(shí)呼吸是否順暢，身體是否僵硬。練習瑜伽的目標不是成為姿勢大師，而是用適合自己的體能狀態(tài)，以平衡及柔韌性的方法進(jìn)行練習，練習的每個(gè)體式都要“緊而不僵，松而不懈”。

　　扭傷時(shí)如出現尖銳、局部、突然性的疼痛，表示動(dòng)作做過(guò)頭，要立即停止休息。如果是伸展的疼，就繼續關(guān)注身體和呼吸，感覺(jué)身體會(huì )變得越來(lái)越松，越來(lái)越柔軟。體式還原時(shí)，僵緊、酸痛會(huì )消失。

　　練習者要學(xué)會(huì )觀(guān)察自己的身體，做不到的體式不強求。練習不求結果，用心感受過(guò)程，注意每個(gè)體式包含的細節，多發(fā)現問(wèn)題多思考。

　　梵樺瑜伽館開(kāi)設艾楊格課程后，一些身體有傷痛的學(xué)員反映，上完課后肩膀脖子會(huì )舒服幾天，膝蓋疼得到緩解，情緒有很大的變化。正如艾揚格大師所說(shuō)，瑜伽是幫助身體修復的。以前我認為練習者可以多多嘗試不同流派風(fēng)格的瑜伽，現在我認識到，要達到好的效果，練習者需要找到適合自己的瑜伽，每天進(jìn)行系統、有計劃的練習。

　　在我眼中，瑜伽體系就像一個(gè)工具箱，裝有各式各樣的工具。每樣工具都可幫我們解決一些問(wèn)題。每種體系都有理論和技術(shù)做支持，就像說(shuō)明書(shū)一樣，告訴我們該如何去正確使用它們以幫助我們達到目的。每個(gè)人都是獨一無(wú)二的，練習者要通過(guò)比較，選擇適合自己的工具。

　　不了解Iyengar瑜伽的人會(huì )覺(jué)得練起來(lái)很耗時(shí)間，使用輔助物很折騰。社會(huì )節奏越來(lái)越快，人心浮躁，適當地放慢腳步更有利于心靈的凈化，也是一種很好的生理、心理上的鍛煉。