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　　愛(ài)游戲app運動(dòng)的好處優(yōu)美句子(三篇)在日常學(xué)習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。相信許多人會(huì )覺(jué)得范文很難寫(xiě)？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

　　長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　跑步對身材的改變最先體現在這個(gè)位置，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了。

　　綜上所述，跑步不僅可以鍛煉身體，強迫體質(zhì)，而且對于頸椎、眼睛、腰椎、膝蓋、肺部、肝臟、心血管、肺部等多個(gè)器官都是有好處的。但是跑步如果不能堅持的話(huà)，那么效果也是幾乎沒(méi)有的，所以建議要長(cháng)期堅持跑步。

　　孕晚期準媽媽的腹部增大，會(huì )出現骨盆前傾的狀態(tài)，也會(huì )由于寶寶的增長(cháng)使膝關(guān)節壓力很大，所以孕晚期我們要加強腿部肌肉力量，針對開(kāi)髖的練習，幫助打開(kāi)骨盆，調整及預防骨盆傾斜，利于胎頭下降和順利分娩，緩解腰背部不適，增強肌肉彈性，為分娩后形體恢復做準備。

　　懷孕期間鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)的發(fā)生率降低了，鍛煉的孕婦剖宮產(chǎn)比率為17%，而未鍛煉孕婦剖宮產(chǎn)的比率為22%。

　　孕晚期，準媽媽體重增加，身體負擔很重，運動(dòng)時(shí)一定要注意安全，這一時(shí)期的運動(dòng)突出一個(gè)“慢”字，以稍慢的散步為主，過(guò)快或時(shí)間過(guò)長(cháng)都不好，時(shí)間上以準媽媽是否感覺(jué)疲勞為度。

　　尤其是臨產(chǎn)期的準媽媽?zhuān)梢远嘧鲆恍椭樌置涞倪\動(dòng)，如瑜伽、孕婦操，利用分娩球做一些骨盆底肌、下腹部的鍛煉。

　　運動(dòng)中要根據自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調整，身體感到不適或胎動(dòng)出現異常，必須立即停止運動(dòng)，向醫生咨詢(xún)。

　　美國貝勒醫學(xué)院的研究者發(fā)現，在懷孕期間主動(dòng)運動(dòng)的雌性小鼠的后代，成年后更喜歡活動(dòng)。研究團隊選取了喜歡跑步的雌性小鼠，將它們分為兩組。在孕期，允許一組孕期時(shí)在車(chē)輪上跑步，而另一組則不允許。實(shí)驗結果顯示：孕期運動(dòng)的母親生下的小鼠，體力活動(dòng)會(huì )多出50%，而且這種活動(dòng)傾向會(huì )持續到成年。這項研究提示人類(lèi)，孕期運動(dòng)會(huì )影響胎兒大腦發(fā)育，使后代更喜歡體育活動(dòng)。包括美國婦產(chǎn)科醫師學(xué)會(huì )在內的幾個(gè)專(zhuān)家團隊建議，在沒(méi)有并發(fā)癥的情況下，孕媽媽每天應從事30分鐘或更長(cháng)時(shí)間的適度運動(dòng)。

　　建議：對于長(cháng)期伏案工作者，應在30—60分鐘左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動(dòng)數次，轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動(dòng)范圍為準；或行夾肩運動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3—5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3—5鈔鐘，重復6—8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5鈔鐘，重復3—5次。當長(cháng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。

　?。?）說(shuō)明：此項運動(dòng)是以頸椎的縱軸作水平扭轉以加大頸椎的轉動(dòng)，加強椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭在左右水平方向轉動(dòng)受限，可多做此項練習。

　?。?）動(dòng)作要求：頭從正中開(kāi)始，慢慢向右轉，稍停一會(huì )兒，然后慢慢往左轉，稍停一會(huì )兒愛(ài)游戲。頭部轉動(dòng)時(shí)，兩肩和腰不能轉動(dòng)，盡量做到轉動(dòng)頭部至最大程度。左右共做20～30次。

　?。?）說(shuō)明：此項運動(dòng)是增加頸椎向前后彎曲度的運動(dòng)。經(jīng)常練習能加大各椎體間的間隙和拉長(cháng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

　?。?）動(dòng)作要求：頭慢慢后仰向上看，然后慢慢低頭向下看，都稍停一會(huì )兒。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。

　?。╨）說(shuō)明：此項運動(dòng)是活動(dòng)頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動(dòng)的能力。如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張，多做練習能起到緩解作用。

　?。?）說(shuō)明：此項運動(dòng)是前幾項頭部運動(dòng)的組合，這項運動(dòng)是每次頭部練習時(shí)的必做項目。適合于有各種頸椎病的患者，經(jīng)常運動(dòng)可緩解頸椎的不適。

　?。?）動(dòng)作要求：從頭正位，看前方開(kāi)始，頭向右、下、左回到前，為繞環(huán)一周，然后向相反方向再繞環(huán)一周。做到最大限度，緩慢重復做多次。如果有頭暈現象，可閉眼做，活動(dòng)次數自己掌握（多比少好），但要強調每次做動(dòng)作的質(zhì)量。

　　左右轉頭，前屈后仰鍛煉，左右側伸屈頭頸活動(dòng)或做頭部畫(huà)“風(fēng)字”運動(dòng)，每次 15 分鐘，每日 2 ～ 3 次，循序漸進(jìn)，久之效果明顯。