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　　新手練瑜伽健身常犯的錯誤，有越來(lái)越多健身的朋友投身到瑜伽訓練中，只不過(guò)很多剛剛接觸瑜伽的人們往往會(huì )陷入瑜伽的誤區中，影響了訓練效果?，F總結一些瑜伽的誤區，并在此在此糾正，幫助大家更快地從瑜伽中獲得收益。

　　一、凝視他人練習在瑜伽課程上，試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì )分散你的注意力，而且會(huì )使你無(wú)法進(jìn)行有節奏的呼吸，即使是在樹(shù)式動(dòng)作中，凝視他人也會(huì )使你無(wú)法保持身體平衡。根據不同的姿勢，你的超視覺(jué)(你的視覺(jué)方向)可能會(huì )停留在鼻尖，你(眉毛之間)的第三只眼可能會(huì )停留在你的肚臍愛(ài)游戲平臺、腳趾，或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺(jué)應當停留在何處，就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。二、無(wú)節奏的呼吸在瑜伽練習中，每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結合。例如，在開(kāi)始練習拜日式動(dòng)作時(shí)，首先吸氣，舉起雙臂，然后呼氣，手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習者體會(huì )到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作，從而避免出現損傷，并改善身體平衡。

　　三、不計后果的拉伸肌肉瑜伽，需要我們關(guān)注呼吸，體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì)，便有可能無(wú)法控制想他人的，并試圖與其練習姿勢保持一致。這極有可能會(huì )使你拉傷肌肉。在練習時(shí)，請確保盡自己做大努力做好規范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。四、腹部松弛在練習瑜伽的過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入區域，而且還要能夠感覺(jué)到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí)，使空氣充滿(mǎn)胸腔，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發(fā)生疼痛或損傷。

　　五、穿戴瑜伽襪子和手套雖然許多瑜伽館都會(huì )向你出售這些商品，但是其實(shí)在練習過(guò)程中沒(méi)有必要穿戴襪子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒(méi)有任何干擾，獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會(huì )扎堆，妨礙完成瑜伽動(dòng)作，而且，它們還會(huì )成為你和瑜伽墊之間的障礙，讓你無(wú)法獲得接地感。六、不必要的緊張緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節，我們完全看不出任何放松的意思，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時(shí)間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無(wú)需過(guò)分緊張。