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　　[瑜伽初入門]瑜伽入門必備常識(shí)【.kyzqzx--學(xué)車視頻】現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，此外，常伏案工作的人容易出現(xiàn)心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等問題。這時(shí)候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變。而瑜伽正是通過鍛煉的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)。因此，瑜伽成為風(fēng)靡白領(lǐng)階層的一個(gè)健身項(xiàng)目，并逐步被各個(gè)年齡層次的人士所接受。瑜伽并不復(fù)雜。它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還能幫你調(diào)節(jié)內(nèi)在的機(jī)能，更能給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外及內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己正因?yàn)榭鞓范利悾驗(yàn)槊利惗鞓?。個(gè)入門關(guān)鍵瑜伽與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，都要先對自我有個(gè)了解，適可而止，因此正確的觀念與注意事項(xiàng)不可不知。1、認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒。只有持之以恒地練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。練習(xí)的時(shí)間不在長而在于專注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周一次進(jìn)行有效得多。2、不要勉強(qiáng)，不可急躁。做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢，反而會(huì)適得其反，容易造成傷害。3、增強(qiáng)信心，不可灰心。練習(xí)瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔Word軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心。4、一旦不舒服，立即停止練習(xí)。在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)瑜伽老師的指導(dǎo)再恢復(fù)練習(xí)。5、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷。6、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)。最好穿著較為寬松舒適，適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服、運(yùn)動(dòng)服裝或韻律服等即可。練習(xí)時(shí)，根據(jù)室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。7、視個(gè)人身體狀況練習(xí)。一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好，瑜伽的練習(xí)并無任何限制。高血壓、癲癇、心臟病者，避免倒立式之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜伽有助于復(fù)健。大保健功效1、預(yù)防慢性病。和肌肉及骨骼一樣，的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜伽各種體位法的姿勢，可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，遠(yuǎn)離慢性疾病。2、消除緊張和疲勞。通過有意識(shí)地呼吸，排除體內(nèi)的廢氣、虛火，以消除緊張和疲勞。3、內(nèi)臟。配合腹式呼吸法練習(xí)，可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)Word和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能。4、保持青春。能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。5、減肥。能讓不正常的食欲得以恢復(fù)，并能增飲暴食的意志力，從根本上改造人的體質(zhì)，達(dá)到減肥的功效。6、訓(xùn)練注意力。持之以恒地練習(xí)瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身體按照內(nèi)心的意志去行事。7、舒解憂愁和抑郁。當(dāng)身心放松，專注于伸展肢體時(shí)，能釋放的負(fù)面情緒，讓人逐漸達(dá)到身松心靜的狀態(tài)。禁忌：限食欲不振者；限感覺壓抑者；限容易疲倦者；限腦力工；限經(jīng)常失眠者；限記憶力衰退者；限精神無法集中者；限長期站立工；限長期與電腦為伍者；限想要塑造身材曲線者愛游戲。