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　　愛(ài)游戲給瑜伽初學(xué)者的幾點(diǎn)建議？最近接觸了很多零基礎的會(huì )員，她們對美對健康有著(zhù)強烈的渴望，卻也有著(zhù)不同程度的忐忑：怕自己不夠軟，怕自己跟不上，怕出丑。我親眼看著(zhù)很多會(huì )員走進(jìn)教室的時(shí)候是帶著(zhù)緊張情緒的，這也很正常，因為人們面對未知的事物，不熟悉的領(lǐng)域，第一次的嘗試，初次見(jiàn)面的人是會(huì )恐懼或者緊張的，那么怎么消除這種緊張呢？在想要嘗試通過(guò)瑜伽來(lái)改變自己身心的初期，如何去適應呢？中國瑜伽聯(lián)盟來(lái)回答！

　　呼吸有多重要，相信大家都知道。這是任何一個(gè)人都無(wú)法脫離的日常行為，日常到你平時(shí)根本注意不到它，只有緊張，興奮，疲憊，或者生病的時(shí)候你才會(huì )關(guān)照到你的呼吸。就像是空氣，當霧霾漫天你才意識到了潔凈的空氣是多么重要。

　　而瑜伽中，呼吸的重要性超過(guò)了動(dòng)作。因為如果你呼吸紊亂倉促，你是無(wú)法通過(guò)體式受益的。在體式中必須要找到自己呼吸的節奏，流暢從容，才能有余力和覺(jué)知去感受自己身體的變化。忽略呼吸的練習，如同沒(méi)有水的井，是干枯而無(wú)益的。

　　但對于初學(xué)者而言，找到呼吸的節奏并非易事，因為她們不知道什么動(dòng)作應該吸氣，什么動(dòng)作應該呼氣，在跟不上老師的節奏時(shí)，便會(huì )不自主地屏氣，而屏氣在練習中是最要不得的。

　　在這里就要注意觀(guān)察，如果你夠敏銳，上過(guò)一節課就會(huì )能夠大體把握動(dòng)作與呼吸的關(guān)系。比如：動(dòng)作向上，拉伸，打開(kāi)的時(shí)候，通常是吸氣；而折疊，彎曲，扭轉時(shí)，往往是呼氣。把握了大概的規律，自己就可以嘗試著(zhù)根據動(dòng)作去調節自己的呼吸，而不是僅僅依賴(lài)于老師的口令。

　　因為老師有時(shí)候講吸氣，講完后會(huì )接著(zhù)講很多體式的要點(diǎn)愛(ài)游戲，注意事項，然后才會(huì )去講呼氣，然而你的一個(gè)吸氣并沒(méi)有那么長(cháng)，這時(shí)候就不要拘泥于口令，憋著(zhù)氣等待老師的下個(gè)呼氣了，你可以跟隨自己的節奏去接續下一個(gè)呼氣。

　　還有時(shí)候老師在講吸氣的時(shí)候，你在呼氣。新學(xué)員通常會(huì )不知所措地趕緊將自己的呼氣中斷，去切換吸氣。而這種時(shí)候你完全可以呼完那一口氣，在緩慢地吸氣去做老師示范的吸氣的動(dòng)作。

　　一堂課上，每個(gè)人的呼吸長(cháng)度、節奏都不相同，老師所做的指引，目的并不是讓所有人呼吸動(dòng)作完全一致，而是告訴你呼吸與動(dòng)作連結的規律。你用心掌握這種規律，將其運用到自己練習中就可以了。

　　當然一起練習得久了，呼吸是有可能達到高度一致的，但當你還是個(gè)初學(xué)者時(shí)，老想著(zhù)跟上別人的呼吸和動(dòng)作就沒(méi)有必要了。掌握規律才是最重要的，盡量讓自己的呼吸變得均勻，變得從容，并在從容的呼吸中，去一點(diǎn)點(diǎn)觀(guān)察和感受自己身體的變化才是最重要的。

　　我們在日常生活中已經(jīng)給了手機太多的時(shí)間，既然已經(jīng)決定走進(jìn)教室，決定通過(guò)瑜伽給自己一個(gè)獨處的時(shí)間，就應該做得更徹底一些。短短的一個(gè)小時(shí)，何不還給自己一份徹底的寧靜和專(zhuān)注呢？即便你帶進(jìn)去并不會(huì )去看，可練習時(shí)看到手機屏幕亮了，無(wú)疑還是會(huì )極大程度上使你分心。

　　瑜伽講究的是專(zhuān)注，如果做不到專(zhuān)注，你就不能使自己平靜，不平靜就找不到自己呼吸的節奏，不專(zhuān)注你的能量就是渙散的，你即便練習了體式，也不能將能量收入，不能最大程度上釋放壓力和獲得喜悅祥和。

　　這種是課前的專(zhuān)注，課程中的專(zhuān)注同樣重要。上課過(guò)程中的專(zhuān)注是你愛(ài)自己的最好的表達方式。練習時(shí)只有做到謙卑，誠實(shí)，坦然，不卑不亢，才能夠專(zhuān)注。

　　謙卑是面對瑜伽，面對老師，面對同學(xué)的一種敬意，即便自己做得好，也不驕傲，因為這是你跟自己交流的過(guò)程，交流得好可以開(kāi)心，但沒(méi)什么好炫耀的；誠實(shí)是面對自己，直面自己的感受，不逃避痛和不適，并有勇氣堅持；坦然是在直面自己之后的坦然接受，接受自己的不完美，接受自己的軟弱或者缺憾，并用愛(ài)與包容治愈自己；不卑不亢是不比較，贊美別人的努力并贊美自己的努力，不去攀比不去勉強，感恩每一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步而不陷入沮喪。

　　一個(gè)專(zhuān)注，就需要你做到這么多，所以在一開(kāi)始練習時(shí)你找不到專(zhuān)注很正常，因為它是一個(gè)很奇妙也是不容易獲得的狀態(tài)。但專(zhuān)注很值得追求，因為你一旦在瑜伽中找到自己的專(zhuān)注，這種專(zhuān)注會(huì )延伸到你生活中的各個(gè)角落，你會(huì )發(fā)現自己的心境產(chǎn)生了質(zhì)的改變，你會(huì )從這個(gè)急于求成的社會(huì )中脫離出來(lái)，成為一個(gè)更從容的你。

　　專(zhuān)注還能讓你在課程中最大限度地把握老師所講的動(dòng)作的要點(diǎn)，并將這些要點(diǎn)帶入到自己的練習中。有時(shí)候你會(huì )覺(jué)得老師講得太多，無(wú)法消化，這很正常，每次記住一個(gè)要點(diǎn)就足夠了，所以除了專(zhuān)注，下面一點(diǎn)也很重要。

　　從容是什么，不緊不慢不急不緩，不急功近利。這個(gè)品質(zhì)在瑜伽之路上是很必要的。因為瑜伽是一個(gè)經(jīng)過(guò)數千年驗證的合理而完整的科學(xué)，你走入大門(mén)后唯有從容才能最大程度地吸收和學(xué)習。

　　人在有時(shí)間*的事上才會(huì )著(zhù)急，因為有一個(gè)點(diǎn)在那里*迫你前進(jìn)，*迫你著(zhù)急。但瑜伽中沒(méi)有這樣一個(gè)點(diǎn)，并不是說(shuō)，你學(xué)會(huì )了劈叉你就掌握了瑜伽，也不是你輕易地做到了倒立你就是大師了，這條路足夠長(cháng)，足夠你延續一生，且看不到終點(diǎn)，所以，著(zhù)什么急呢？

　　世界上每一個(gè)瑜伽大師都是越練習越謙卑，因為他們知道自己在追求的路上也只是比別人領(lǐng)先了一點(diǎn)點(diǎn)，而看不到的地方還有無(wú)止境的真理值得追求。

　　所以初學(xué)者更應該從容，準備好一生，然后一個(gè)要點(diǎn)接一個(gè)地去學(xué)習，去反復練習就好了。最一開(kāi)始上課，跟上別人的動(dòng)作不是最重要的，將每一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作做標準，每堂課都能有所獲得才是最重要的。

　　如果對于一個(gè)動(dòng)作你不確定，就問(wèn)老師要點(diǎn)，如果你沒(méi)有感覺(jué)，就花時(shí)間反復練習。瑜伽課上的老師都各有特色都不完美，完美的老師只有一個(gè)，就是你自己。只要你足夠從容，就能教會(huì )自己任何東西。

　　專(zhuān)注，從容，關(guān)注呼吸。只要嘗試去從容地呼吸，專(zhuān)注地練習，就沒(méi)什么可緊張忐忑的，就可以逐漸領(lǐng)會(huì )到瑜伽的美妙和精髓。

　　如果之前學(xué)過(guò)基礎的，直接去報提升課就可以。因為沒(méi)有基礎，突然學(xué)提升課，你會(huì )覺(jué)得學(xué)起來(lái)很吃力。