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　　愛(ài)游戲平臺初學(xué)者練瑜伽需要注意什么在瑜伽體式保持過(guò)程中，需要有調整，這個(gè)調整本身是一個(gè)自然而然的過(guò)程。通常為了避免不適和保證練習安全，瑜伽老師會(huì )幫助調整體式，但學(xué)生并不太清楚如何做到這一點(diǎn)。下面。我們來(lái)看看一些基礎體式如何調整，使其更安全舒適。

　　在瑜伽體式保持過(guò)程中，需要有調整，這個(gè)調整本身是一個(gè)自然而然的過(guò)程，可是由于自我的局限性，讓我們大部分人不懂得該如何調整，只懂得保持。所以在練習中需學(xué)習些簡(jiǎn)單的調整技巧。以讓練習更安全舒適。在體式調整時(shí)動(dòng)作也不應太多，尤其是練習時(shí)間久了以后，很多調整更多的是內在的細微感覺(jué)，當調整到某個(gè)感覺(jué)時(shí)，外在所表現出的動(dòng)作其實(shí)很少，有時(shí)候甚至別人會(huì )完全看不出你是否做出了調整。

　　外在動(dòng)作的調整因為比較“粗略”，容易調整過(guò)頭，所以就需要不斷調整其他部位使之平衡，但無(wú)論外在身體如何調整，如果不深入體會(huì )，依然很難調整到位。所以我們經(jīng)常被鼓勵“傾聽(tīng)自己的身體”，但練習時(shí)也應該避免強烈刺痛和麻木等感覺(jué)。并且在任何體式中都不應該過(guò)于壓迫關(guān)節或拉伸肌肉筋腱，以免受傷。

　　通常為了避免不適和保證練習安全，瑜伽老師會(huì )幫助調整體式，但學(xué)生并不太清楚如何做到這一點(diǎn)。下面。我們來(lái)看看一些基礎體式如何調整，使其更安全舒適。

　　三角式雖然是個(gè)基礎體式，但你可能會(huì )發(fā)現，該體式要做到位真的很難，練習中問(wèn)題很多，頸部不適，手無(wú)法觸地，身體不在一平面上等等，當然簡(jiǎn)單的調整方法還是靠墻和借助輔具。

　　上犬式聳肩，腿部抬不起來(lái)，其實(shí)解決的問(wèn)題很簡(jiǎn)單，借助輔具，隨著(zhù)練習，帶著(zhù)覺(jué)知去調整，就能做得更到位了。

　　新月式是個(gè)基礎體式，經(jīng)常被練習到，但要做到位還是有一定的難度，圖中的錯誤相信很多初學(xué)者都有犯過(guò)，所以要學(xué)會(huì )調整。

　　這是一個(gè)手臂平衡體式，有一定的難度，我個(gè)人嚴重的的問(wèn)題是后腿難以伸直，讓體式看起來(lái)很怪異，上圖演示的錯誤估計也有很多人犯，借助瑜伽磚調整是個(gè)不錯的方法。

　　四柱支撐在拜日式中經(jīng)常練習到，不過(guò)我們很少會(huì )單獨練習它，所以也經(jīng)常會(huì )被忽視，雖然它經(jīng)常被用作過(guò)渡體式來(lái)練習，但正確練習還是很關(guān)鍵的，常見(jiàn)的問(wèn)題就是塌腰弓。背，通過(guò)瑜伽磚輔助練習能有效調整這種狀況。

　　練習船式時(shí)你肯定遇到過(guò)這些情況，弓背，聳肩，抬不起雙腿，試試練習半船式，或是用瑜伽帶輔助，你也可以把雙手放在地上來(lái)幫助抬起雙腿，以保持平衡。

　　開(kāi)始練習坐立前屈的時(shí)候，弓背是常出現的情況，可以試著(zhù)用瑜伽帶輔助練習，或是微屈膝來(lái)使背部延展。

　　在練習臥鴿式時(shí)，常見(jiàn)的問(wèn)題就是背部拱起來(lái)，還有就是雙手很難相扣，你可以通過(guò)調整雙手相扣的位置來(lái)改善姿勢，使其更舒適。

　　感謝您閱讀初學(xué)者練瑜伽需要注意什么，我是教育寶專(zhuān)業(yè)的瑜伽學(xué)習顧問(wèn)王敏，從事教育培訓行業(yè)以來(lái)，發(fā)現用戶(hù)很難找到適合自己的課程，希望通過(guò)我的專(zhuān)業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習方案。

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。

　　遠離變性力量惰性力量，接近悅性力量。瑜伽已成為時(shí)尚的健身方式，更多的人透過(guò)瑜伽，去領(lǐng)悟一種健康的生活方式和人生哲學(xué)。

　　瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，但在不同的人群中，應該練的瑜伽動(dòng)作是不同的。今天為家庭主婦們特別推薦了5個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作，方便主婦們在家中隨時(shí)練習。

　　對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習的人來(lái)說(shuō)，對瑜伽地正確理解,以及掌握正確的瑜伽理論和練習方法，避免在瑜伽運動(dòng)中受傷是非常重要的，是我們安全練習的前提條件。只有運用正確的方法去練習，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會(huì )帶來(lái)許多安全隱患，更有甚者，還可能會(huì )直接造成對身體的傷害。

　　第一式是雙腿背部伸展式。雙腿并攏伸直，您如果是在家里練習，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺(jué)得輕松，您就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張。