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　　愛(ài)游戲恢復運動(dòng) 重啟活力要想健康一整年 體能和運動(dòng)專(zhuān)家有妙招隨著(zhù)春節假期的結束，許多上班族發(fā)現自己還深陷“假期綜合征”的泥潭，不僅身體囤積了多余的脂肪，連筋骨也變得慵懶無(wú)力。如何科動(dòng)和合理飲食，盡快喚醒身體，實(shí)現“重啟活力，健康一整年”的目標呢？記者在大年初九特別走訪(fǎng)了幾位古城體能和運動(dòng)領(lǐng)域的專(zhuān)家，他們?yōu)榇蠹姨峁┝艘幌盗袑?shí)用的建議。

　　長(cháng)期為西安市女籃等專(zhuān)業(yè)運動(dòng)隊擔任體能教練的著(zhù)名體能訓練師韓佩錚強調，春節后身體可能仍處于“休眠期”，初次運動(dòng)前進(jìn)行體質(zhì)評估和體能測試至關(guān)重要。韓教練指出：“體質(zhì)評估能全面了解個(gè)人的身體狀況，幫助我們制定更適合自己的運動(dòng)計劃。例如，心率監測可以反映心臟功能，柔韌性檢查則能評估肌肉和關(guān)節的靈活性?！?/p>

　　他進(jìn)一步提醒大家，在每次運動(dòng)前，熱身和拉伸環(huán)節同樣不可或缺?！皠?wù)必要完成10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，如開(kāi)合跳、高抬腿等，這有助于激活肌肉，預防運動(dòng)損傷。而運動(dòng)后，靜態(tài)拉伸則能有效防止肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉恢復?！表n佩錚說(shuō)。

　　陜西省體育科學(xué)學(xué)會(huì )瑜伽科學(xué)研究中心主任謝芳建議，春節長(cháng)假過(guò)后，市民朋友們可以選擇散步、慢跑、瑜伽、太極、健身操、慢速游泳等低強度有氧運動(dòng)來(lái)調動(dòng)全身肌肉，“這些運動(dòng)不僅能夠強身健體，還能增進(jìn)人與人之間的交流和感情?！敝x主任笑著(zhù)說(shuō)，“如果能夠和家人或朋友一起組隊參與，大家彼此鼓勵、共同進(jìn)步，效果會(huì )更好?！?/p>

　　作為瑜伽高級教練、運動(dòng)處方師、科學(xué)健身宣傳大使的謝芳特別針對腰腹、臀腿等“重災區”給出了塑形建議：“針對這些部位，我們可以定制專(zhuān)門(mén)的塑形計劃，但最好在專(zhuān)業(yè)教練的指導下進(jìn)行。因為不正確的姿勢不僅達不到效果，還可能對身體造成傷害?！彼窒砹艘粋€(gè)成功案例：“有一位50歲的女性學(xué)員去年春節過(guò)后在我的指導下，堅持每天練習瑜伽一小時(shí)，一個(gè)月后，她的腰圍明顯減小，體態(tài)也更加優(yōu)雅了?！?/p>

　　陜西省體育科學(xué)研究所副所長(cháng)姚霖從飲食角度給出了建議，他指出，“邁開(kāi)腿”指的是增加身體活動(dòng)量，通過(guò)運動(dòng)消耗更多熱量；而“管住嘴”則是指控制飲食，減少高熱量食物的攝入?！斑\動(dòng)前后適量補充蛋白質(zhì)與碳水化合物很有必要?！币α赝扑]香蕉、燕麥等低脂高能食物，“這些食物既能提供足夠的能量，又不會(huì )增加太多負擔。同時(shí)，要避免空腹或飽腹運動(dòng)，以免對身體造成不良影響?！?/p>

　　姚霖坦言：“恢復運動(dòng)是個(gè)系統工程，它不僅僅關(guān)乎身體的鍛煉，更涉及生活習慣的全方位調整。體質(zhì)評估、科動(dòng)、合理飲食，這三者相輔相成，缺一不可。只有持之以恒地踐行這些原則，我們才能在新的一年里，真正迎來(lái)身心的全面復蘇?！?/p>

　　隨后，他再次提醒大家，在追求健康的過(guò)程中愛(ài)游戲，要保持耐心和堅持，“新的一年里，讓我們每個(gè)人都以更加積極的態(tài)度和科學(xué)的方法，投入到健康生活的實(shí)踐中去吧！”

　　來(lái)源：【福建發(fā)布】近日教育部發(fā)布通知認定188個(gè)縣（市、區）為2024年義務(wù)教育優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展縣福建7個(gè)縣（市、區）入選2024年義務(wù)教育優(yōu)質(zhì)均衡發(fā)展縣（市、區）名單（福建部分）福州市：鼓樓區、晉安區、連江縣廈門(mén)市：思明區、集美區三明市：三元區龍巖市：漳平市來(lái)源：教育部編輯：涂泓、

　　來(lái)源：【杭州日報】3月29日，比亞迪宣布，針對王朝網(wǎng)部分車(chē)型非智駕版本推出限時(shí)一口價(jià)活動(dòng)，秦L DM-i、宋L DM-i降價(jià)1萬(wàn)—1.6萬(wàn)元。前一日，比亞迪亦有三款車(chē)型推出降價(jià)活動(dòng)。

　　又一例百歲老人髖部骨折手術(shù)成功永春縣醫院展現硬核實(shí)力近日，永春縣醫院骨科完成了一場(chǎng)高難度挑戰 —— 為一位100歲高齡老人成功實(shí)施髖部骨折手術(shù)。