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　　瑜伽練習的注意事項你們了解嗎？一定是以自身舒適度為準，不應過(guò)于用力，若身體過(guò)于疼痛應停下放松。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過(guò)急，練習過(guò)程中可以逐步增加力度和難度。一定要先了解自己的身體狀況，初學(xué)者最好在老師的指導下進(jìn)行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

　　2，每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后1-2小時(shí)空腹練習。練習完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類(lèi)）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　3，需要在安寧、通風(fēng)良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場(chǎng)所練習，以免發(fā)生意外，尤其注意不要開(kāi)空調！不要開(kāi)空調！不要開(kāi)空調！

　　4，服裝以寬松、輕便、舒適即可，不宜穿著(zhù)太緊身的服飾練習瑜伽。盡量少帶飾物，諸如項鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類(lèi)的。

　　6，用鼻呼吸 空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度。

　　7，莫存攀比 瑜伽是一種著(zhù)重的內在修練的運動(dòng)，而并排是一種競技比賽，練習時(shí)不應與學(xué)員攀比，否則會(huì )因爭斗心而牽動(dòng)情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。初學(xué)者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會(huì )進(jìn)步。

　　8，聆聽(tīng)身體 要徹底感受瑜伽對身心的感覺(jué)，必先要集中精神，細心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應。練習時(shí)，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強，強迫完成整套動(dòng)作，應慢慢停止練習，并知會(huì )老師，等候適當的指示和協(xié)助。

　　9，年紀很大或者頸肩背腰受過(guò)損傷的人，應該先征詢(xún)醫生或者教練的意見(jiàn)后，方可決定是否開(kāi)始瑜伽姿勢的練習。頸肩背腰有嚴重損傷已觸及神經(jīng)的朋友，骨質(zhì)過(guò)于疏松的朋友，孕婦，我們不提倡跟隨大眾訓練課練習。哺乳期婦女要對其作特別說(shuō)明后方可練習。大手術(shù)或婦女產(chǎn)后兩個(gè)月內（含引，流產(chǎn)）；骨折三個(gè)月內不提倡練習；

　　10，一步一個(gè)腳印，不急不躁，慢慢的去體會(huì )，持之以恒的堅持下去。只有持之以恒的練習才能收到預期的成效?，F代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時(shí)間其實(shí)不在長(cháng)、而是在專(zhuān)一。每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。

　　3）做瑜伽練習時(shí)，沒(méi)有必要要求自己每一個(gè)動(dòng)作做到極致，只要在自己練習允許范圍內就好，這樣循序漸進(jìn)愛(ài)游戲平臺，不會(huì )被拉傷。

　　4）我練習瑜伽有一些年頭了，我自己還有很多動(dòng)作也做不了，但我健身為主，不去刻意，也不會(huì )受傷。

　　瑜伽本身是安全的，不會(huì )給身體帶來(lái)傷害，傷害身體的是不正確的練習方式。練習瑜伽需要關(guān)注的幾個(gè)細節：

　　服裝：最好穿上專(zhuān)門(mén)的瑜伽服，如果沒(méi)有盡量選擇舒適、寬松、透氣、有彈力的衣服，不要選擇過(guò)緊的衣服，以免造成呼吸不順暢；最好不要佩戴任何飾品。

　　場(chǎng)地：最好是在通風(fēng)、透氣、光線(xiàn)合適的瑜伽館；如果在家練習，需要一個(gè)安靜、清潔、空氣新鮮的地方。

　　時(shí)間：清晨或者是傍晚。早上5-8是一天中最好的瑜伽練習時(shí)段。不同的體式練習時(shí)間不同，早晨適合練習體位法，中午、晚上則應多練習冥想。

　　飲食與補水：最好空腹練習，吃的很飽，至少要等4小時(shí)，練習前吃了清淡食物，則1小時(shí)后在練習；練習前一小時(shí)以及練習后10-30分鐘，喝上一大杯淡鹽開(kāi)水。

　　如果受傷了，需要醫生的診斷和治療，不可擅自練習；頸部、背部、腰部曾經(jīng)受過(guò)嚴重傷害，不能胡亂練習，以免舊疾復發(fā)。

　　患有高血壓、心臟病等危險疾病，可不可以練習要謹遵醫囑，就算得到醫生的許可，也要注意：別做任何顛倒姿勢，別做任何使心跳加速的激烈姿勢，練習時(shí)不要屏氣。

　　一個(gè)星期最好不要超過(guò)三堂大課，練之前不要吃東西太多，練完以后不要馬上洗澡，毛孔是打開(kāi)的，容易有濕氣，不要刻意自己做到老師做的程度，要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)，不要心態(tài)太急，讓心靜下來(lái)，身心合一，呼吸很重要要聽(tīng)老師的話(huà)來(lái)