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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽運動(dòng)對人身心健康的影響1doc瑜伽運動(dòng)對人身心健康的影響 PAGE PAGE 8 瑜伽運動(dòng)對人身心健康的影響 紡織城小學(xué) 目 錄 1.前言…………………………………………………………………1 2.研究對象與方法……………………………………………………2 2.1研究對象…………………………………………………………2 2.2研究方法…………………………………………………………2 3.結果與分析…………………………………………………………2 3.1瑜伽運動(dòng)前的準備活動(dòng)…………………………………………2 3.2瑜伽運動(dòng)中的負荷問(wèn)題…………………………………………2 3.3瑜伽運動(dòng)中的保健問(wèn)題…………………………………………4 3.4瑜伽運動(dòng)后對人身體和心理健康的認知分析…………………6 4結論與建議…………………………………………………………7 4.1結論………………………………………………………………7 4.2建議………………………………………………………………8 5.參考文獻……………………………………………………………9 6.致謝…………………………………………………………………10 瑜伽運動(dòng)對身心健康的影響 [摘要] 瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史．在如此漫長(cháng)的時(shí)間里，瑜伽不僅在印度蓬勃發(fā)展，擁有大批練習者，而且也逐漸在世界上其他國家流傳開(kāi)來(lái)。如今，在世界的很多地方，都可以見(jiàn)到瑜伽練習者的身影當今世界，追求健康，崇尚健美之風(fēng)遍及全球。隨著(zhù)我國全民健身運動(dòng)的深入開(kāi)展，不斷地強化了人們的健身觀(guān)念。瑜伽也成為一種時(shí)尚的健身運動(dòng)風(fēng)靡一時(shí)。亞健康現象普遍存在，是因為現代人處于繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)之中。瑜伽正是提高身體素質(zhì)、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。針對女性在學(xué)習瑜伽時(shí)應注意的問(wèn)題進(jìn)行了分析探討，并提出了相應的解決方法。以及練習過(guò)后對心理所起的變化。 [關(guān)鍵詞]瑜伽 亞健康 科學(xué)鍛煉 心理健康 1．前言 健康是每個(gè)人擁有的最大財富，失去了健康，一切都無(wú)從談起?？墒?，隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展，人類(lèi)在創(chuàng )造豐富物質(zhì)文明的同時(shí)，也遭遇眾多“文明病”的侵擾，這促使人們去審視自己的生活方式，并努力尋求獲得健康的最佳方法。一項全球性調查結果表明，全世界線(xiàn)%，經(jīng)醫生檢查、診斷有病的人也只占20%，75%的人處于健康和患病之間的過(guò)渡狀態(tài)，世界衛生組織稱(chēng)其為“第三狀態(tài)”，也就是我們常說(shuō)的“亞健康”狀態(tài)。亞健康現象普遍存在，是因為現代人處于繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)之中。瑜伽正是提高身體素質(zhì)、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。瑜伽的種類(lèi)很多，每一位鍛煉者可以根據自身的不同目的，不同的水平基礎，不同的興趣愛(ài)好，不同的工作性質(zhì)選擇不同的瑜伽。 瑜伽一詞是梵文“Yoga”的音譯，具有和諧、統一的意思，它最初代表的是一個(gè)古老的哲學(xué)派別，而如今卻成為健身時(shí)尚的代名詞，重新煥發(fā)了勃勃生機．瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史．在如此漫長(cháng)的時(shí)間里，瑜伽不僅在印度蓬勃發(fā)展，擁有大批練習者，而且也逐漸在世界上其他國家流傳開(kāi)來(lái)。如今，在世界的很多地方，都可以見(jiàn)到瑜伽練習者的身影當今世界，追求健康，崇尚健美之風(fēng)遍及全球。隨著(zhù)我國全民健身運動(dòng)的深入開(kāi)展，不斷地強化了人們的健身觀(guān)念。瑜伽也成為一種時(shí)尚的健身運動(dòng)風(fēng)靡一時(shí)。雖然，今天的瑜伽，仍保留了些許傳統瑜伽的神秘感，現代科學(xué)尚無(wú)法對瑜伽做出完美的解釋?zhuān)珶o(wú)可否認的是，瑜伽創(chuàng )造的健身體系已被很多人接受。瑜伽是我國目前“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，已成為人們追求自身特點(diǎn)和時(shí)代精神的一項時(shí)尚運動(dòng)。瑜伽集科學(xué)性、實(shí)用性、趣味性于一體，成為日益流行的健身方式．在瑜伽的世界里，年齡、性剮、職業(yè)、體能等方面的限制相對很少，只要給自己一點(diǎn)時(shí)間，即可領(lǐng)受瑜伽的饋贈——身體的舒展、呼吸的順暢、心靈的喜悅，再配合瑜伽的健康飲食，讓你由內而外煥發(fā)活力!尤其深受女性的喜愛(ài)。下面就如何科學(xué)地進(jìn)行瑜伽運動(dòng)，才能達到良好的健身效果以及練后對心理的影響進(jìn)行探討。 2．研究對象和研究方法 2．1研究對象：蟬舟瑜伽館59期瑜伽培訓班30名會(huì )員 2．2研究方法 2．2．1問(wèn)卷調查法 采用氣質(zhì)量表，該量表是采用張托基，陳會(huì )昌的《氣質(zhì)調查表》進(jìn)行比較鑒定，并參閱有關(guān)文獻資料。 2．2．2觀(guān)察法 對調查的對象和周?chē)沫h(huán)境進(jìn)行現場(chǎng)觀(guān)察，尤其注重練習和練后表現。 2．2．3文獻資料法 2．2．4專(zhuān)家講解法 2．2．5訪(fǎng)談咨詢(xún)法 3．結果與分析 3．1瑜伽運動(dòng)前的準備活動(dòng) 任何運動(dòng)前都應應做熱身操，瑜伽也不例外。瑜伽運動(dòng)之前首先，要進(jìn)行熱身運動(dòng)，其目的是使練習者從生理和心理上作好充分的準備，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過(guò)渡到興奮狀態(tài)，為即將進(jìn)行的身體活動(dòng)做好各種準備，從而提高機體的工作效率，預防運動(dòng)創(chuàng )傷。熱身時(shí)間的長(cháng)短、活動(dòng)量的大小應根據天氣情況而定。通常情況下，熱身運動(dòng)的時(shí)間一般為5～10分鐘。 3．2瑜伽運動(dòng)中的負荷問(wèn)題 沙吉難陀曾說(shuō)過(guò)：“健康、有活力，思路清晰、平靜才智像剃刀一樣銳利，意志如鋼鐵一般堅韌，心中充滿(mǎn)愛(ài)和憐憫，生活中充滿(mǎn)奉獻，認識到真正的自我，這是瑜伽的最終目標?！辫べな且曰貜腿说谋緛?lái)狀態(tài)主要為目的。從生理學(xué)角度看，只有適宜的負荷刺激才能達到增強體質(zhì)的目的。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負荷，是獲得瑜伽健身效果的前提。下面介紹幾種確定運動(dòng)負荷的常用方法： 3．2．1 脈搏測量法。 3．2．1．1．利用鍛煉結束后的心率評定運動(dòng)負荷。每次瑜伽運動(dòng)結束后5～10分鐘內，立即測量脈搏，并將測得心率與安靜心率進(jìn)行比較。若測得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說(shuō)明身體反應不佳，如果沒(méi)有疾病或其他原因，則說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，應及時(shí)進(jìn)行調整；如果高出2～5次/分鐘，說(shuō)明運動(dòng)量適度；如果基本恢復到安靜心率狀態(tài)，則說(shuō)明運動(dòng)量偏小，應適量增加運動(dòng)量，否則就達不到提高身體素質(zhì)的目的。 3．2．1．2．利用最大心率確定運動(dòng)負荷。研究和實(shí)踐表明，對于一個(gè)健康水平一般的女性來(lái)說(shuō)，當運動(dòng)強度達到你最大心率的65%～85%時(shí)，鍛煉效果則最佳。以下介紹的是如何用鍛煉時(shí)的心率確定運動(dòng)負荷的方法： 計算出你的最大心率，其方式有兩種。 如果你是一個(gè)沒(méi)有訓練基礎的人：220次/分-年齡=最大心率； 如果你是一個(gè)有訓練基礎的人：205次/分-年齡的一半=最大心率。 計算出你健身的心率范圍 美國健身研究協(xié)會(huì )推薦的健身指示區是：最大心率×（65% ～80%）； 美國人心臟學(xué)會(huì )推薦的健身指示區是：最大心率×（60% ～75%）； 美國運動(dòng)醫學(xué)院推薦的健身指示區是：最大心率×（65% ～90%）。 心率在上述指標范圍內均屬有氧運動(dòng)，故稱(chēng)健身指標區。百分比的指數越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數超過(guò)上述范圍，則屬無(wú)氧訓練，對一般健身無(wú)益。但過(guò)低，對健身又無(wú)任何作用，只能是一般的活動(dòng)而已。因此，只有確定適合于自己的負荷，才能收到最佳的鍛煉效果。 3．2．2 利用鍛煉時(shí)的感覺(jué)確定運動(dòng)負荷。在鍛煉過(guò)程中經(jīng)常地自測心率是不十分方便的。瑞典生理學(xué)家岡奈爾?鮑格(Borg)在1973年研制了主觀(guān)體力感覺(jué)等級表，這種方法是用主觀(guān)心理用力感覺(jué)等級表(簡(jiǎn)稱(chēng)RPE)作為運動(dòng)時(shí)心理負荷的標志(見(jiàn)表1)。該表自我感覺(jué)分為6級～20級，并以RPE值乘以10為接近當時(shí)負荷者的心率水平。 表1 主觀(guān)心理用力等級表（RPE） 自我感覺(jué) 等級 自我感覺(jué) 等級 非常輕松 6 7 8 累 15 16 .很輕松 9 10 很累 17 18 尚輕松 11 12 精疲力竭 19 20 3．3. 瑜伽運動(dòng)中的保健問(wèn)題 練習瑜伽時(shí)運動(dòng)要緩慢。練習瑜伽從開(kāi)始的準備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，慢慢的活動(dòng)身體，慢慢地呼吸，不可心浮氣躁地來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張時(shí)，與其快速地做幾種動(dòng)作不如緩慢的做一種動(dòng)作，瑜伽講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜珈的要領(lǐng)，沒(méi)有毅力是完不成的。 原則上講，瑜伽練習并沒(méi)有任何年齡和體能方面的限制。但是，對于某些處于特定階段的練習者來(lái)說(shuō)，前應注意以下事項： 患有高血壓、心臟病和眩暈癥的人不宜做高難度的動(dòng)作，特別不要去做任何倒立動(dòng)作。 生病期間的人不要做中、高難度的動(dòng)作，可做一些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)作來(lái)放松身體，這有助于疾病的康復。 大病后的人以及手術(shù)后半年內的人不宜練高難度動(dòng)作。 頭部曾受過(guò)傷的人、視網(wǎng)膜脫落的人以及血液不潔的人避免做任何倒立的姿勢。 女性經(jīng)期期間不宜做任何倒立姿勢，但平常多練習倒立姿勢及其他瑜伽動(dòng)作可改善痛經(jīng)等問(wèn)題。 女性在孕期和產(chǎn)后，切忌做任何倒立姿勢，以免頭部充血而產(chǎn)生危險。 3．3．1瑜伽運動(dòng)的著(zhù)裝問(wèn)題 練習瑜珈時(shí)建議穿著(zhù)寬松、柔軟、能夠讓身體自由“呼吸“的衣服，衣料最好是天然纖維。當然，也可以傳貼身襯衣、緊身衣，或短褲、T恤。不管穿什么，最重要的是不會(huì )束縛你的動(dòng)作和身體內部循環(huán)，能過(guò)讓練習者 感到放松就可以了。赤腳最佳。鞋子必須脫掉，夏天赤足最好，冬天可穿軟底布鞋（天冷時(shí)腳部須注意保暖）。 3．3．2 瑜伽運動(dòng)中的飲食與飲水問(wèn)題： 飯后3小時(shí)之內不宜練習瑜珈姿式。但是，練習者可以在練習前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。不能喝含有酒精或其他刺激性物質(zhì)（如咖啡因的）飲料。練習時(shí)，也可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內毒素（當行式的練習時(shí)，甚至應該大量喝水。）瑜珈練習結束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過(guò)多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì )讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F象。 3．3．3 瑜伽運動(dòng)中的損傷與預防。 浴前20分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會(huì )使身體感覺(jué)變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì )傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì )導致血壓升高，加重心臟負擔。 練習瑜伽時(shí)出現不適和頭疼應該馬上停下來(lái)。練習瑜伽最重要的是“量力而行”，切勿超出自己的極限。當身體發(fā)出疼痛的信號時(shí)，千萬(wàn)不要強迫自己忍受疼痛。因為，當一個(gè)動(dòng)作引發(fā)疼痛時(shí)，肌肉會(huì )不自覺(jué)地收縮以進(jìn)行自我保護，會(huì )更加緊張甚至受傷。這時(shí)就應該慢慢停下來(lái)，充分休息，或者躺下來(lái)練習一種瑜伽休息術(shù)。 進(jìn)行瑜伽運動(dòng)傷的途徑有以下幾點(diǎn)：第一，加強自我監督和對運動(dòng)創(chuàng )傷知識的了解；第二，加強身體素質(zhì)訓練，特別是易傷部位的訓練，合理安排運動(dòng)負荷，遵循循序漸進(jìn)的原則；第三，及時(shí)改正不正確運動(dòng)技術(shù)；第四，做好熱身運動(dòng)，使關(guān)節肌肉充分活動(dòng)開(kāi)；第五，身體功能狀態(tài)不佳時(shí)，應適當降低或調整運動(dòng)量和練習強度，量力而行。 3．3．4 女性進(jìn)行瑜伽運動(dòng)的衛生問(wèn)題。 3．3．4．1．發(fā)型和裝飾。女性在進(jìn)行瑜伽練習時(shí)應把頭發(fā)梳理好，最好扎成馬尾辮，盡量不要把頭發(fā)散開(kāi),以免遮擋視線(xiàn)妨礙運動(dòng)愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。另外，鍛煉時(shí)盡量不要化妝，保持面部的清潔及通透性，便于排汗。最后，還應注意進(jìn)行瑜伽時(shí)不要佩帶手表、手鐲、項鏈和戒指等硬物，以免損傷皮膚或丟失。 3．3．4．2．經(jīng)期鍛煉的衛生問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，身體健康、月經(jīng)正常的女生，經(jīng)期不必完全停止鍛煉，而應繼續進(jìn)行適當的活動(dòng)。由于月經(jīng)期間身體相應的能力都有可能下降，因此，月經(jīng)期的運動(dòng)負荷安排要相應地減少，運動(dòng)時(shí)間也不宜太長(cháng)，避免倒立姿勢動(dòng)作。對于月經(jīng)不正常的女生，經(jīng)期則應暫停參加鍛煉。 3．4 進(jìn)行瑜伽運動(dòng)后對身體心理健康認知分析（見(jiàn)表2） 表2 瑜伽會(huì )員參加瑜伽運動(dòng)后的心理變化 增加或提高 減少或降低 選擇人數（提高%） 自信心 自卑 93.6 情緒 緊張 89.2 認知 愚昧 91.5 表現力 消極 87.8 人際關(guān)系 離群索居 85.3 競爭意識 恐懼 82.4 自控能力 莽撞 80.7 道德行為 敵意態(tài)度 81.5 表2顯示，練習者參加瑜伽運動(dòng)對心理健康的影響發(fā)生了明顯變化： 消減身體多余脂肪，身體肌肉的緊張，加強身體關(guān)節的韌性和彈性。促進(jìn)神經(jīng)系統獲得極好的平衡，舒緩緊張的神經(jīng)，調節郁悶的情緒，練習后促進(jìn)全身肌肉的舒緩，毛孔的自由呼吸。教會(huì )身心平衡與協(xié)調的技巧，消除荷爾蒙分泌不均，是肝臟的排毒功能正常，緩解急躁不安，情緒不穩定，放松骨盆區域，促進(jìn)消除便秘，使排泄力與凈化力增強，皮膚光潔，祛除形成面皰的直接因素，幫助身體刺激興奮消化過(guò)程，使腸部暢順，使結腸更多的清理積累的毒素，使之改善皮質(zhì)，皮膚得到伸展，使人舒暢充滿(mǎn)活力，消除內心的積怨，不安，加強內心穩定感，忍耐力。平靜情緒，舒緩憤怒，凈化心靈，消除郁悶，整體塑形 3．4．1．塑造形體并改善身體的柔韌性，使身體各部位協(xié)調發(fā)展?；盍υ黾?，來(lái)自于瑜伽對腦部與腺體的作用增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。 3．4．2．瑜伽也是一種生活態(tài)度，瑜伽不僅可以促進(jìn)身體健康，更能啟發(fā)原本具有的智慧。瑜伽是先求身體的平衡安定，進(jìn)而是心靈寂靜。瑜伽能消除壓力，調節內分泌系統，有助于消除緊張、壓力和負面情緒，緩解失眠、健忘、神經(jīng)衰弱等癥狀。 3．4．3．外觀(guān)與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。 3．4．4．.幫助練習者培養良好的飲食習慣，養成健康的生活方式?；畹酶茫鸿べび绊懰虚L(cháng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。 3．4．5．幫助提高集中精神的能力，穩定神經(jīng)并加強內分泌系統的調節，輔助治療多種疾病，如失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關(guān)節炎等。 3．4．6．心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。 3．4．7．幫助練習者清除雜亂的思想，去發(fā)現內心真正的自我，體驗平靜、安寧、幸福的感受。平靜情緒，舒緩憤怒，凈化心靈，消除郁悶，整體塑形 瑜伽沒(méi)有捷徑可走，它求者進(jìn)行勤奮、嚴格和耐心的練習，而它的回報也是豐厚的，它能夠帶來(lái)實(shí)際而持久的益處，就像在彩虹的盡頭看見(jiàn)陽(yáng)光。其實(shí)你可以不加入瑜伽訓練班，盡管在團隊中練習可能更有動(dòng)力。從傳統意義上來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種可以在任何地方進(jìn)行的獨立修行，可以的話(huà)，最好在在安靜、舒適、不宜被打擾的地方進(jìn)行體位練習。如果條件不允許，也可以根據個(gè)人的需要和周?chē)沫h(huán)境，選擇任何地點(diǎn)，例如辦公室或狹窄的空間。如果要在堅硬的地板上練習，那么應該在上面鋪上一個(gè)厚的天然纖維墊子或折疊式毯子。如果是在柔軟的墊子上聯(lián)系，就鋪上一條毛巾。不要在平坦或傾斜的地面上做，也不要再有風(fēng)或日光直射的地方做。瑜伽并不是一項競技運動(dòng)，在練習時(shí)不要盲目去于別人攀比，或免強自己去完成十分困難的練習。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，所以要根據自己的實(shí)際情況選擇一套完善合適的練習計劃，然后只需要集中自己的精神，量力而行，堅持不懈，就能不斷超越自己取得滿(mǎn)意的鍛煉效果。 4．結論與建議 4．1結論 瑜伽運動(dòng)不僅能健身養生塑身美體，還能治病健體，維持和滋養身心健康，放松身心、提高集中力、消除郁悶、解除焦慮、放松心情。 4．1．1通過(guò)測量和觀(guān)察后分析結果表明：對于一個(gè)健康水平一般的青年來(lái)說(shuō)，鍛煉時(shí)的合理負荷強度應該在最大心率的65%～85%之間。如某會(huì )員20歲他的最大心率應該是：220－20=200次/分，而鍛煉時(shí)的最佳心率應該在200×65%～200×85%之間，即130次/分～170次/分之間。 4．1．2練習者進(jìn)行瑜伽練習時(shí)，可以根據自己的實(shí)際生活情況安排時(shí)間。每天至少應進(jìn)行2次鍛煉，如果需要減脂，每天進(jìn)行4次將會(huì )得到意想不到的效果。一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習。換句線(xiàn)小時(shí)之內）是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習瑜珈的最佳時(shí)刻，因為此時(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習狀態(tài)。 4．1．3一般瑜伽初學(xué)者在進(jìn)行練習時(shí)，每天練習3次。每次時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)：早晨最好在日出之前起床進(jìn)行20分鐘左右的瑜伽姿勢練習；中午吃飯前進(jìn)行不超過(guò)10分鐘的完全瑜伽呼吸；晚飯過(guò)后的3小時(shí)進(jìn)行30分鐘左右的瑜伽練習。如果能堅持下去的話(huà)，體感覺(jué)會(huì )越來(lái)越好。慢慢增加練習時(shí)間和動(dòng)作的難度。 4．1．4瑜伽是個(gè)舒緩的、平穩的、簡(jiǎn)單的運動(dòng)，即使對不擅長(cháng)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)也是很容易做到的。在瑜伽運動(dòng)中，所有動(dòng)作都輕柔而有韻律，身體所有的肌肉、內臟、神經(jīng)和骨骼等都得到均衡的發(fā)展，因此瑜伽的作用包括恢復體能。疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復活力這是其他運動(dòng)沒(méi)有的特點(diǎn)。 4．1．5瑜伽始于心的凈化，使生活無(wú)愧憾，并積極為善以增進(jìn)生活的意義與喜悅，而后配合這調身法和調氣法（包含飲食）身體到其應有的最佳狀態(tài)，并成為自己身體的主人。一般人只要有心接受瑜伽，開(kāi)始凈心即可促進(jìn)身心健康，生活變得自在解脫。 4．1．6瑜伽的練習十分強調循序漸進(jìn)，對于沒(méi)有科學(xué)的進(jìn)行瑜伽練習初學(xué)者來(lái)說(shuō)，不管三七二十一，隨便就練，那就很難達到練習的效果．不僅會(huì )使練習者在進(jìn)行瑜伽練習時(shí)興趣下降還會(huì )使人悶悶不樂(lè )，精神萎靡，對身體健康造成傷害。所以科學(xué)的進(jìn)行瑜伽運動(dòng)非常有必要的。 4．2建議 瑜伽并不是一項競技運動(dòng)，在練習時(shí)不要盲目去于別人攀比，或免強自己去完成十分困難的練習。每個(gè)人的身體狀況都不一樣，所以要根據自己的實(shí)際情況選擇一套完善合適的練習計劃，然后只需要集中自己的精神，量力而行，堅持不懈，就能不斷超越自己取得滿(mǎn)意的鍛煉效果。 [參考文獻] [1]王正倫．科學(xué)健身新概念[M]．南京:江蘇科學(xué)技術(shù)出版社,2003 [2]全國體育學(xué)院教材委員會(huì )．運動(dòng)醫學(xué)[M].北京．人民體育出版社,1995 [3]劉淑慧．體育心理學(xué)[M]．高等教育出版社，2005 [4] 《家庭書(shū)架》編委會(huì )編著(zhù)．瑜伽祖本．北京出版社，2007 [5] 王輝．越瑜伽越美麗．湖北人民出版社，2005.8 [6] (美國)妮爾馬拉·海瑞莎（Heriza.N）著(zhù)，陳璐譯．瑜伽醫生．花城出版社，2009 [7] 韓?。べぃ|寧科學(xué)技術(shù)出版社．2006.9 [8]劉靜.讓瑜伽健身術(shù)走進(jìn)大學(xué)體育課堂.徐州教育學(xué)院學(xué)報[J].2000.(2) [9]劉奎煥，汪金德.健身瑜伽功作用的實(shí)驗研究.遼寧體育科技[J].2005.(4) [10]趙寒.都市流行“輕音樂(lè )”.科學(xué)養生[J].2003.(12) 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