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　　愛游戲中國官方網(wǎng)站瑜伽運動對人身心健康的影響1doc瑜伽運動對人身心健康的影響 PAGE PAGE 8 瑜伽運動對人身心健康的影響 紡織城小學(xué) 目 錄 1.前言…………………………………………………………………1 2.研究對象與方法……………………………………………………2 2.1研究對象…………………………………………………………2 2.2研究方法…………………………………………………………2 3.結(jié)果與分析…………………………………………………………2 3.1瑜伽運動前的準(zhǔn)備活動…………………………………………2 3.2瑜伽運動中的負荷問題…………………………………………2 3.3瑜伽運動中的保健問題…………………………………………4 3.4瑜伽運動后對人身體和心理健康的認知分析…………………6 4結(jié)論與建議…………………………………………………………7 4.1結(jié)論………………………………………………………………7 4.2建議………………………………………………………………8 5.參考文獻……………………………………………………………9 6.致謝…………………………………………………………………10 瑜伽運動對身心健康的影響 [摘要] 瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史．在如此漫長的時間里，瑜伽不僅在印度蓬勃發(fā)展，擁有大批練習(xí)者，而且也逐漸在世界上其他國家流傳開來。如今，在世界的很多地方，都可以見到瑜伽練習(xí)者的身影當(dāng)今世界，追求健康，崇尚健美之風(fēng)遍及全球。隨著我國全民健身運動的深入開展，不斷地強化了人們的健身觀念。瑜伽也成為一種時尚的健身運動風(fēng)靡一時。亞健康現(xiàn)象普遍存在，是因為現(xiàn)代人處于繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)之中。瑜伽正是提高身體素質(zhì)、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。針對女性在學(xué)習(xí)瑜伽時應(yīng)注意的問題進行了分析探討，并提出了相應(yīng)的解決方法。以及練習(xí)過后對心理所起的變化。 [關(guān)鍵詞]瑜伽 亞健康 科學(xué)鍛煉 心理健康 1．前言 健康是每個人擁有的最大財富，失去了健康，一切都無從談起?？墒?，隨著時代的發(fā)展，人類在創(chuàng)造豐富物質(zhì)文明的同時，也遭遇眾多“文明病”的侵?jǐn)_，這促使人們?nèi)徱曌约旱纳罘绞剑⑴で螳@得健康的最佳方法。一項全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界線%，經(jīng)醫(yī)生檢查、診斷有病的人也只占20%，75%的人處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，也就是我們常說的“亞健康”狀態(tài)。亞健康現(xiàn)象普遍存在，是因為現(xiàn)代人處于繁忙、高度緊張的生活狀態(tài)之中。瑜伽正是提高身體素質(zhì)、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。瑜伽的種類很多，每一位鍛煉者可以根據(jù)自身的不同目的，不同的水平基礎(chǔ)，不同的興趣愛好，不同的工作性質(zhì)選擇不同的瑜伽。 瑜伽一詞是梵文“Yoga”的音譯，具有和諧、統(tǒng)一的意思，它最初代表的是一個古老的哲學(xué)派別，而如今卻成為健身時尚的代名詞，重新煥發(fā)了勃勃生機．瑜伽是一種行之有效的古老健身術(shù)，發(fā)源于印度河流域，距今已有5000年的歷史．在如此漫長的時間里，瑜伽不僅在印度蓬勃發(fā)展，擁有大批練習(xí)者，而且也逐漸在世界上其他國家流傳開來。如今，在世界的很多地方，都可以見到瑜伽練習(xí)者的身影當(dāng)今世界，追求健康，崇尚健美之風(fēng)遍及全球。隨著我國全民健身運動的深入開展，不斷地強化了人們的健身觀念。瑜伽也成為一種時尚的健身運動風(fēng)靡一時。雖然，今天的瑜伽，仍保留了些許傳統(tǒng)瑜伽的神秘感，現(xiàn)代科學(xué)尚無法對瑜伽做出完美的解釋，但無可否認的是，瑜伽創(chuàng)造的健身體系已被很多人接受。瑜伽是我國目前“全民健身”最受歡迎的十大項目之一，已成為人們追求自身特點和時代精神的一項時尚運動。瑜伽集科學(xué)性、實用性、趣味性于一體，成為日益流行的健身方式．在瑜伽的世界里，年齡、性剮、職業(yè)、體能等方面的限制相對很少，只要給自己一點時間，即可領(lǐng)受瑜伽的饋贈——身體的舒展、呼吸的順暢、心靈的喜悅，再配合瑜伽的健康飲食，讓你由內(nèi)而外煥發(fā)活力!尤其深受女性的喜愛。下面就如何科學(xué)地進行瑜伽運動，才能達到良好的健身效果以及練后對心理的影響進行探討。 2．研究對象和研究方法 2．1研究對象：蟬舟瑜伽館59期瑜伽培訓(xùn)班30名會員 2．2研究方法 2．2．1問卷調(diào)查法 采用氣質(zhì)量表，該量表是采用張托基，陳會昌的《氣質(zhì)調(diào)查表》進行比較鑒定，并參閱有關(guān)文獻資料。 2．2．2觀察法 對調(diào)查的對象和周圍的環(huán)境進行現(xiàn)場觀察，尤其注重練習(xí)和練后表現(xiàn)。 2．2．3文獻資料法 2．2．4專家講解法 2．2．5訪談咨詢法 3．結(jié)果與分析 3．1瑜伽運動前的準(zhǔn)備活動 任何運動前都應(yīng)應(yīng)做熱身操，瑜伽也不例外。瑜伽運動之前首先，要進行熱身運動，其目的是使練習(xí)者從生理和心理上作好充分的準(zhǔn)備，使機體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到興奮狀態(tài)，為即將進行的身體活動做好各種準(zhǔn)備，從而提高機體的工作效率，預(yù)防運動創(chuàng)傷。熱身時間的長短、活動量的大小應(yīng)根據(jù)天氣情況而定。通常情況下，熱身運動的時間一般為5～10分鐘。 3．2瑜伽運動中的負荷問題 沙吉難陀曾說過：“健康、有活力，思路清晰、平靜才智像剃刀一樣銳利，意志如鋼鐵一般堅韌，心中充滿愛和憐憫，生活中充滿奉獻，認識到真正的自我，這是瑜伽的最終目標(biāo)?！辫べな且曰貜?fù)人的本來狀態(tài)主要為目的。從生理學(xué)角度看，只有適宜的負荷刺激才能達到增強體質(zhì)的目的。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負荷，是獲得瑜伽健身效果的前提。下面介紹幾種確定運動負荷的常用方法： 3．2．1 脈搏測量法。 3．2．1．1．利用鍛煉結(jié)束后的心率評定運動負荷。每次瑜伽運動結(jié)束后5～10分鐘內(nèi)，立即測量脈搏，并將測得心率與安靜心率進行比較。若測得心率高出安靜心率6次/分鐘以上，說明身體反應(yīng)不佳，如果沒有疾病或其他原因，則說明運動量過大，應(yīng)及時進行調(diào)整；如果高出2～5次/分鐘，說明運動量適度；如果基本恢復(fù)到安靜心率狀態(tài)，則說明運動量偏小，應(yīng)適量增加運動量，否則就達不到提高身體素質(zhì)的目的。 3．2．1．2．利用最大心率確定運動負荷。研究和實踐表明，對于一個健康水平一般的女性來說，當(dāng)運動強度達到你最大心率的65%～85%時，鍛煉效果則最佳。以下介紹的是如何用鍛煉時的心率確定運動負荷的方法： 計算出你的最大心率，其方式有兩種。 如果你是一個沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：220次/分-年齡=最大心率； 如果你是一個有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人：205次/分-年齡的一半=最大心率。 計算出你健身的心率范圍 美國健身研究協(xié)會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～80%）； 美國人心臟學(xué)會推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（60% ～75%）； 美國運動醫(yī)學(xué)院推薦的健身指示區(qū)是：最大心率×（65% ～90%）。 心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)均屬有氧運動，故稱健身指標(biāo)區(qū)。百分比的指數(shù)越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯。如果百分比指數(shù)超過上述范圍，則屬無氧訓(xùn)練，對一般健身無益。但過低，對健身又無任何作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合于自己的負荷，才能收到最佳的鍛煉效果。 3．2．2 利用鍛煉時的感覺確定運動負荷。在鍛煉過程中經(jīng)常地自測心率是不十分方便的。瑞典生理學(xué)家岡奈爾?鮑格(Borg)在1973年研制了主觀體力感覺等級表，這種方法是用主觀心理用力感覺等級表(簡稱RPE)作為運動時心理負荷的標(biāo)志(見表1)。該表自我感覺分為6級～20級，并以RPE值乘以10為接近當(dāng)時負荷者的心率水平。 表1 主觀心理用力等級表（RPE） 自我感覺 等級 自我感覺 等級 非常輕松 6 7 8 累 15 16 .很輕松 9 10 很累 17 18 尚輕松 11 12 精疲力竭 19 20 3．3. 瑜伽運動中的保健問題 練習(xí)瑜伽時運動要緩慢。練習(xí)瑜伽從開始的準(zhǔn)備動作到完成動作以及再回開始動作的整個過程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，慢慢的活動身體，慢慢地呼吸，不可心浮氣躁地來鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張時，與其快速地做幾種動作不如緩慢的做一種動作，瑜伽講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜珈的要領(lǐng)，沒有毅力是完不成的。 原則上講，瑜伽練習(xí)并沒有任何年齡和體能方面的限制。但是，對于某些處于特定階段的練習(xí)者來說，前應(yīng)注意以下事項： 患有高血壓、心臟病和眩暈癥的人不宜做高難度的動作，特別不要去做任何倒立動作。 生病期間的人不要做中、高難度的動作，可做一些簡單的伸展運動作來放松身體，這有助于疾病的康復(fù)。 大病后的人以及手術(shù)后半年內(nèi)的人不宜練高難度動作。 頭部曾受過傷的人、視網(wǎng)膜脫落的人以及血液不潔的人避免做任何倒立的姿勢。 女性經(jīng)期期間不宜做任何倒立姿勢，但平常多練習(xí)倒立姿勢及其他瑜伽動作可改善痛經(jīng)等問題。 女性在孕期和產(chǎn)后，切忌做任何倒立姿勢，以免頭部充血而產(chǎn)生危險。 3．3．1瑜伽運動的著裝問題 練習(xí)瑜珈時建議穿著寬松、柔軟、能夠讓身體自由“呼吸“的衣服，衣料最好是天然纖維。當(dāng)然，也可以傳貼身襯衣、緊身衣，或短褲、T恤。不管穿什么，最重要的是不會束縛你的動作和身體內(nèi)部循環(huán)，能過讓練習(xí)者 感到放松就可以了。赤腳最佳。鞋子必須脫掉，夏天赤足最好，冬天可穿軟底布鞋（天冷時腳部須注意保暖）。 3．3．2 瑜伽運動中的飲食與飲水問題： 飯后3小時之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，練習(xí)者可以在練習(xí)前1小時左右，進食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。不能喝含有酒精或其他刺激性物質(zhì)（如咖啡因的）飲料。練習(xí)時，也可以喝一點清水以幫助排出體內(nèi)毒素（當(dāng)行式的練習(xí)時，甚至應(yīng)該大量喝水。）瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。 3．3．3 瑜伽運動中的損傷與預(yù)防。 浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因為瑜珈練習(xí)會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內(nèi)儲存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負擔(dān)。 練習(xí)瑜伽時出現(xiàn)不適和頭疼應(yīng)該馬上停下來。練習(xí)瑜伽最重要的是“量力而行”，切勿超出自己的極限。當(dāng)身體發(fā)出疼痛的信號時，千萬不要強迫自己忍受疼痛。因為，當(dāng)一個動作引發(fā)疼痛時，肌肉會不自覺地收縮以進行自我保護，會更加緊張甚至受傷。這時就應(yīng)該慢慢停下來，充分休息，或者躺下來練習(xí)一種瑜伽休息術(shù)。 進行瑜伽運動傷的途徑有以下幾點：第一，加強自我監(jiān)督和對運動創(chuàng)傷知識的了解；第二，加強身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是易傷部位的訓(xùn)練，合理安排運動負荷，遵循循序漸進的原則；第三，及時改正不正確運動技術(shù)；第四，做好熱身運動，使關(guān)節(jié)肌肉充分活動開；第五，身體功能狀態(tài)不佳時，應(yīng)適當(dāng)降低或調(diào)整運動量和練習(xí)強度，量力而行。 3．3．4 女性進行瑜伽運動的衛(wèi)生問題。 3．3．4．1．發(fā)型和裝飾。女性在進行瑜伽練習(xí)時應(yīng)把頭發(fā)梳理好，最好扎成馬尾辮，盡量不要把頭發(fā)散開,以免遮擋視線妨礙運動愛游戲中國官方網(wǎng)站。另外，鍛煉時盡量不要化妝，保持面部的清潔及通透性，便于排汗。最后，還應(yīng)注意進行瑜伽時不要佩帶手表、手鐲、項鏈和戒指等硬物，以免損傷皮膚或丟失。 3．3．4．2．經(jīng)期鍛煉的衛(wèi)生問題。一般來說，身體健康、月經(jīng)正常的女生，經(jīng)期不必完全停止鍛煉，而應(yīng)繼續(xù)進行適當(dāng)?shù)幕顒?。由于月?jīng)期間身體相應(yīng)的能力都有可能下降，因此，月經(jīng)期的運動負荷安排要相應(yīng)地減少，運動時間也不宜太長，避免倒立姿勢動作。對于月經(jīng)不正常的女生，經(jīng)期則應(yīng)暫停參加鍛煉。 3．4 進行瑜伽運動后對身體心理健康認知分析（見表2） 表2 瑜伽會員參加瑜伽運動后的心理變化 增加或提高 減少或降低 選擇人數(shù)（提高%） 自信心 自卑 93.6 情緒 緊張 89.2 認知 愚昧 91.5 表現(xiàn)力 消極 87.8 人際關(guān)系 離群索居 85.3 競爭意識 恐懼 82.4 自控能力 莽撞 80.7 道德行為 敵意態(tài)度 81.5 表2顯示，練習(xí)者參加瑜伽運動對心理健康的影響發(fā)生了明顯變化： 消減身體多余脂肪，身體肌肉的緊張，加強身體關(guān)節(jié)的韌性和彈性。促進神經(jīng)系統(tǒng)獲得極好的平衡，舒緩緊張的神經(jīng)，調(diào)節(jié)郁悶的情緒，練習(xí)后促進全身肌肉的舒緩，毛孔的自由呼吸。教會身心平衡與協(xié)調(diào)的技巧，消除荷爾蒙分泌不均，是肝臟的排毒功能正常，緩解急躁不安，情緒不穩(wěn)定，放松骨盆區(qū)域，促進消除便秘，使排泄力與凈化力增強，皮膚光潔，祛除形成面皰的直接因素，幫助身體刺激興奮消化過程，使腸部暢順，使結(jié)腸更多的清理積累的毒素，使之改善皮質(zhì)，皮膚得到伸展，使人舒暢充滿活力，消除內(nèi)心的積怨，不安，加強內(nèi)心穩(wěn)定感，忍耐力。平靜情緒，舒緩憤怒，凈化心靈，消除郁悶，整體塑形 3．4．1．塑造形體并改善身體的柔韌性，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展?；盍υ黾?，來自于瑜伽對腦部與腺體的作用增加疾病抵抗力。瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。 3．4．2．瑜伽也是一種生活態(tài)度，瑜伽不僅可以促進身體健康，更能啟發(fā)原本具有的智慧。瑜伽是先求身體的平衡安定，進而是心靈寂靜。瑜伽能消除壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，有助于消除緊張、壓力和負面情緒，緩解失眠、健忘、神經(jīng)衰弱等癥狀。 3．4．3．外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。 3．4．4．.幫助練習(xí)者培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式?；畹酶茫鸿べび绊懰虚L壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。 3．4．5．幫助提高集中精神的能力，穩(wěn)定神經(jīng)并加強內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，輔助治療多種疾病，如失眠、偏頭痛、脊椎病、腸胃病、哮喘、關(guān)節(jié)炎等。 3．4．6．心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。 3．4．7．幫助練習(xí)者清除雜亂的思想，去發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的自我，體驗平靜、安寧、幸福的感受。平靜情緒，舒緩憤怒，凈化心靈，消除郁悶，整體塑形 瑜伽沒有捷徑可走，它求者進行勤奮、嚴(yán)格和耐心的練習(xí)，而它的回報也是豐厚的，它能夠帶來實際而持久的益處，就像在彩虹的盡頭看見陽光。其實你可以不加入瑜伽訓(xùn)練班，盡管在團隊中練習(xí)可能更有動力。從傳統(tǒng)意義上來說，瑜伽是一種可以在任何地方進行的獨立修行，可以的話，最好在在安靜、舒適、不宜被打擾的地方進行體位練習(xí)。如果條件不允許，也可以根據(jù)個人的需要和周圍的環(huán)境，選擇任何地點，例如辦公室或狹窄的空間。如果要在堅硬的地板上練習(xí)，那么應(yīng)該在上面鋪上一個厚的天然纖維墊子或折疊式毯子。如果是在柔軟的墊子上聯(lián)系，就鋪上一條毛巾。不要在平坦或傾斜的地面上做，也不要再有風(fēng)或日光直射的地方做。瑜伽并不是一項競技運動，在練習(xí)時不要盲目去于別人攀比，或免強自己去完成十分困難的練習(xí)。每個人的身體狀況都不一樣，所以要根據(jù)自己的實際情況選擇一套完善合適的練習(xí)計劃，然后只需要集中自己的精神，量力而行，堅持不懈，就能不斷超越自己取得滿意的鍛煉效果。 4．結(jié)論與建議 4．1結(jié)論 瑜伽運動不僅能健身養(yǎng)生塑身美體，還能治病健體，維持和滋養(yǎng)身心健康，放松身心、提高集中力、消除郁悶、解除焦慮、放松心情。 4．1．1通過測量和觀察后分析結(jié)果表明：對于一個健康水平一般的青年來說，鍛煉時的合理負荷強度應(yīng)該在最大心率的65%～85%之間。如某會員20歲他的最大心率應(yīng)該是：220－20=200次/分，而鍛煉時的最佳心率應(yīng)該在200×65%～200×85%之間，即130次/分～170次/分之間。 4．1．2練習(xí)者進行瑜伽練習(xí)時，可以根據(jù)自己的實際生活情況安排時間。每天至少應(yīng)進行2次鍛煉，如果需要減脂，每天進行4次將會得到意想不到的效果。一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習(xí)。換句線小時之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習(xí)瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。 4．1．3一般瑜伽初學(xué)者在進行練習(xí)時，每天練習(xí)3次。每次時間不宜過長：早晨最好在日出之前起床進行20分鐘左右的瑜伽姿勢練習(xí)；中午吃飯前進行不超過10分鐘的完全瑜伽呼吸；晚飯過后的3小時進行30分鐘左右的瑜伽練習(xí)。如果能堅持下去的話，體感覺會越來越好。慢慢增加練習(xí)時間和動作的難度。 4．1．4瑜伽是個舒緩的、平穩(wěn)的、簡單的運動，即使對不擅長運動的人來說也是很容易做到的。在瑜伽運動中，所有動作都輕柔而有韻律，身體所有的肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)和骨骼等都得到均衡的發(fā)展，因此瑜伽的作用包括恢復(fù)體能。疲勞時做瑜伽后，就可回復(fù)活力這是其他運動沒有的特點。 4．1．5瑜伽始于心的凈化，使生活無愧憾，并積極為善以增進生活的意義與喜悅，而后配合這調(diào)身法和調(diào)氣法（包含飲食）身體到其應(yīng)有的最佳狀態(tài)，并成為自己身體的主人。一般人只要有心接受瑜伽，開始凈心即可促進身心健康，生活變得自在解脫。 4．1．6瑜伽的練習(xí)十分強調(diào)循序漸進，對于沒有科學(xué)的進行瑜伽練習(xí)初學(xué)者來說，不管三七二十一，隨便就練，那就很難達到練習(xí)的效果．不僅會使練習(xí)者在進行瑜伽練習(xí)時興趣下降還會使人悶悶不樂，精神萎靡，對身體健康造成傷害。所以科學(xué)的進行瑜伽運動非常有必要的。 4．2建議 瑜伽并不是一項競技運動，在練習(xí)時不要盲目去于別人攀比，或免強自己去完成十分困難的練習(xí)。每個人的身體狀況都不一樣，所以要根據(jù)自己的實際情況選擇一套完善合適的練習(xí)計劃，然后只需要集中自己的精神，量力而行，堅持不懈，就能不斷超越自己取得滿意的鍛煉效果。 [參考文獻] [1]王正倫．科學(xué)健身新概念[M]．南京:江蘇科學(xué)技術(shù)出版社,2003 [2]全國體育學(xué)院教材委員會．運動醫(yī)學(xué)[M].北京．人民體育出版社,1995 [3]劉淑慧．體育心理學(xué)[M]．高等教育出版社，2005 [4] 《家庭書架》編委會編著．瑜伽祖本．北京出版社，2007 [5] 王輝．越瑜伽越美麗．湖北人民出版社，2005.8 [6] (美國)妮爾馬拉·海瑞莎（Heriza.N）著，陳璐譯．瑜伽醫(yī)生．花城出版社，2009 [7] 韓?。べぃ|寧科學(xué)技術(shù)出版社．2006.9 [8]劉靜.讓瑜伽健身術(shù)走進大學(xué)體育課堂.徐州教育學(xué)院學(xué)報[J].2000.(2) [9]劉奎煥，汪金德.健身瑜伽功作用的實驗研究.遼寧體育科技[J].2005.(4) [10]趙寒.都市流行“輕音樂”.科學(xué)養(yǎng)生[J].2003.(12) [11]韓小菊.試分析高校開設(shè)瑜伽課程的意義.體音美.[J]

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