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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)哪些人適合練習瑜伽瑜伽要求練習前一小時(shí)不能進(jìn)食，但“不能進(jìn)食”不代表身體處于饑餓狀態(tài)，可以在練習前一小時(shí)吃少量水果、酸奶、果仁等，太過(guò)饑餓會(huì )導致低血糖。練習完畢后半小時(shí)方可進(jìn)食飲水，因為瑜伽練習過(guò)后，身體處于血液循環(huán)加快、高代謝狀態(tài)，而胃腸血液相對減少、功能差，對水的吸收能力弱，大量飲水會(huì )引起惡心、嘔吐等胃腸道不適癥狀。此時(shí)進(jìn)食，食物進(jìn)入胃內，會(huì )使血液循環(huán)集中在胃部，影響大腦和心臟的血液循環(huán)，出現頭暈、視物模糊、心律不齊等癥狀。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類(lèi)）、變性食物（辛辣刺激）和悅性食物（新鮮的果蔬、牛奶等），瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食變性食物，不食惰性食物。

　　許多不了解瑜伽的人會(huì )認為，身體“硬”是不能練瑜伽的，實(shí)際上這部分人更需要練習。首先練習瑜伽的目的不是做出高難度的動(dòng)作給別人看，它不是一項競技運動(dòng)，它要求在自己極限的范圍內，柔和舒展身體，配合呼吸，沒(méi)有任何強迫。身體“硬”，說(shuō)明身體的柔韌性和靈活性差。一是跟體質(zhì)有關(guān)，有些人天生柔韌性就好，但最主要的是跟長(cháng)期固定姿勢工作，不活動(dòng)，不拉伸，即使活動(dòng)也是機械性運動(dòng)，鍛煉了肌肉，卻沒(méi)有鍛煉到韌帶、關(guān)節。當然身體“硬”的人，剛開(kāi)始練習會(huì )感覺(jué)吃力一些，但只要用正確的方法盡力去做，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習后，你會(huì )發(fā)現身體真的輕盈了許多。

　　瑜伽是可以減肥的，但不能急于求成。首先瑜伽的呼吸，可以增加機體的氧含量，新陳代謝率加快，促進(jìn)脂肪分解；其次瑜伽體位中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，并強調每個(gè)姿勢要保持一定的時(shí)間，再配合深呼吸，能充分鍛煉運動(dòng)不可能鍛煉到的部位，而整個(gè)看似靜態(tài)的運動(dòng)過(guò)程實(shí)際上已消耗大量的熱量。瑜伽體位練習不會(huì )像其他運動(dòng)那樣，在運動(dòng)后讓人處于疲勞甚至虛脫的狀態(tài)，反而讓人感覺(jué)全身通泰，身體輕盈，很容易就能將瑜伽長(cháng)期堅持下去，從而穩定瘦身成果；再次瑜伽的冥想法，通過(guò)對精神的令人學(xué)會(huì )控制自己的思想與行為，如負面情緒、對食物的、惰性等，從心靈開(kāi)始調節，從而克服影響減肥的因素。瑜伽的一些獨特的體位法可以拉伸肌肉線(xiàn)條，讓人看起來(lái)更緊實(shí)，穿衣服更有型。

　　生命的美好，在于健康的身體和愉悅的心靈。然而現實(shí)生活中，無(wú)盡的忙碌和壓力所導致的疲勞、緊張、失眠等讓我們的身體陷入亞健康狀態(tài)。而瑜伽注重的就是心靈和身體的美妙結合，通過(guò)深長(cháng)的呼吸、輕盈的伸展和心靈的自省，來(lái)釋放身心的疲憊。瑜伽對于那些由于不良的生活方式所導致的局部僵硬、疼痛，胃腸道疾病，睡眠障礙等都有著(zhù)顯著(zhù)地改善作用。那么，哪些人適合練習瑜伽，瑜伽練習過(guò)程中都有哪些注意事項呢？

　　瑜伽練習場(chǎng)所宜安靜愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站、幽雅，空氣流通，且有足夠的空間伸展肢體；練習前應去除身體的一切束縛，如腰帶、領(lǐng)帶、手表、大的飾物等；穿著(zhù)寬松的衣服，并以赤腳練習為佳；坐臥跪的姿勢，一定要在瑜伽的專(zhuān)用墊子上進(jìn)行，切記地面一定不要滑動(dòng)；瑜伽練習前請先如廁；除非另有說(shuō)明，在練習當中，自始至終要用鼻子呼吸；做各種瑜伽練習時(shí)一定要在極限邊緣溫和的伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動(dòng)作是錯誤的練習方式；如果在練習的過(guò)程中出現體力不支或身體顫抖，應立即收功還原，不要過(guò)于堅持；如在練習后出現肌肉繃緊、酸痛，可給予適當的放松；在做瑜伽練習時(shí)要把注意力放在動(dòng)作使自己的體內產(chǎn)生的感覺(jué)上，每個(gè)姿勢停留不少于5秒；如果在做姿式時(shí)，身體某一部位發(fā)生劇痛，應立即停下來(lái)，在教練指導后方可再做同一姿式。

　　此外瑜伽練習要持之以恒，才能收到預期效果。練習時(shí)間不在長(cháng)短，而在專(zhuān)一，每天練習，即使時(shí)間較短，也比每周進(jìn)行一次有效得多。任何姿勢循序漸進(jìn)、順其自然，尤其是初學(xué)者不要貪圖快點(diǎn)進(jìn)步，強迫自己達到某一程度，反而適得其反，造成傷害。剛開(kāi)始練習時(shí)可以借助椅子、墻壁等外物支撐，多給自己一點(diǎn)時(shí)間適應，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習，身體的柔韌性、平衡性和力量都比較協(xié)調時(shí)再放棄輔助工具，不要輕易灰心。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習后，你會(huì )驚喜地發(fā)現自己由內而外的改變。

　　產(chǎn)后練習瑜伽非常有利于體形???? ??????復，如虎式、眼鏡蛇式不僅可以改善盆底肌松弛，還可以緊實(shí)腹肌、臀肌，緩解產(chǎn)后抑郁。需要注意的是，哺乳期女士應避免過(guò)度拉伸的姿勢，以防急性乳腺炎發(fā)生。

　　雙人瑜伽可以是好朋友一起練習，也可以是情侶一起練習，它講究身體和情感相結合，從而加強力量、耐力、柔韌性的鍛煉，許多姿勢需要兩人相互配合才能完成，在輕松愉快的環(huán)境享瑜伽時(shí)間，從而達到學(xué)會(huì )合作、彼此信任、心靈溝通的目的，在練習同呼吸、彼此支撐、心靈交匯，以增進(jìn)感情。親子瑜伽是大人與孩子一起修習的，在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂(lè )聲中，并在一種輕松愉快的氛圍中練習瑜伽，促進(jìn)親情的交流，同時(shí)可以親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛在能力，從一起修習瑜伽中培養親情與默契，培養孩子的良好品質(zhì)、習慣與性格，以及身心的全面良好發(fā)展！用媽媽最偉大的愛(ài)去關(guān)注你的寶寶,和寶寶交流，媽媽的智慧和靈性也會(huì )順著(zhù)愛(ài)的能量傳給寶寶的，寶寶會(huì )更加聰明，更加健康活潑。

　　提到瑜伽的至柔至韌仿佛與男士無(wú)關(guān)，事實(shí)并非如此。男性大多喜歡力量性運動(dòng)，易造成身體越發(fā)僵硬，練習瑜伽可以改善這種狀況。在其他運動(dòng)之前做瑜伽，可以起到熱身的作用，避免劇烈運動(dòng)的損傷，而在其他運動(dòng)之后做瑜伽，可以使緊張的肌肉得以放松，加強機體氣息的流通，強化運動(dòng)效果。瑜伽是一種既自然又平衡的養生健身法,印度的瑜伽大師有許多都是男性。對于男性來(lái)說(shuō)瑜伽是一種非常好的減壓運動(dòng)，可幫助改善浮躁的性格，修正不良的生活習慣，同時(shí)對一些男科疾病有一定的預防和治療作用。

　　具體情況具體分析。女性經(jīng)期可以選擇性的練習，如貓伸展式、束角式等都可以緩解經(jīng)期腹痛，腰背酸痛，但不宜做臀高于頭的姿勢，例如頭（肩）倒立、頂峰式。

　　孕中期可以適當練習，如坐角式、蹲式可以改善骨盆區域的血液循環(huán)，減輕分娩時(shí)的疼痛，大拜式放松還可以調整胎位;