高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　倒立太難做不了？簡易瑜伽讓你輕松倒立不求人“倒立無限好，就是做不了”——相信這是無數(shù)瑜伽初學(xué)者的心聲。倒立是瑜伽體位法之王，而且是瑜伽愛好者的最愛，這種上下顛倒的不尋常動(dòng)作能激勵(lì)神經(jīng)系統(tǒng)，讓頭腦更清楚敏捷。

　　一方面倒立被稱為“瑜伽體式之王”，對身體有諸多好處。倒立可以使形體更健美，對于防治腰背痛愛游戲app、坐骨神經(jīng)痛和關(guān)節(jié)炎都有很好的效果；倒立可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，達(dá)到美容、延緩衰老之功效，是瑜伽人“凍齡”的好方法。但倒立對手臂力量、腰腹力量和身體平衡感要求高，接下來我們就介紹幾個(gè)瑜伽小動(dòng)作，讓你倒立不用愁

　　下犬式也是拜日式中的一個(gè)體式，也是很多練習(xí)者練習(xí)的第一個(gè)體式。它鍛煉身體的力量的同時(shí)拉伸身體。在這里血液會(huì)順著重力作用往心臟和頭的方向流動(dòng)。雙手往下壓的同時(shí)向上向后往肩膀的方向上提，可以讓手腕的壓力減小。

　　做起來比看起來難多了！但是還是可以做的，嘗試一下。因?yàn)檫@是手臂平衡動(dòng)作，嘗試之前，確保你的核心力量足夠并啟動(dòng)，做起來及更容易。

　　建議初學(xué)或者不熟練的伽友，靠墻練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對于頸椎有一定危險(xiǎn)性，動(dòng)作宜輕緩。因?yàn)榈沽⒌臅r(shí)候是頭在下邊很多人害怕摔下來，這時(shí)候如果有人在你身邊保護(hù)你會(huì)更好一些。我們可以靠著墻，用墻做輔助，正向面對墻與墻的距離大概30cm左右即可，然后蹲下，雙手按在地上比肩膀要寬，五指分開。雙腳一前一后，然后用力擺后側(cè)腿使自己立起來返回搜狐，查看更多