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　　愛(ài)游戲ayx瑜伽常識女性練習瑜伽的好處有哪些瑜伽常識女性練習瑜伽的好處有哪些對于女性來(lái)說(shuō)練習瑜伽的作用方式非常大的，可以幫助女性完美地保持著(zhù)年輕態(tài)的身材，以及健康光滑的皮膚，要知道，女人要對自己的容貌還有身材負責，試想一個(gè)一臉皺紋，皮膚暗黃，邋里邋遢的女人會(huì )有人喜歡嗎。所以說(shuō)，想要別人對你好，首先你要先讓自己體現出應有的價(jià)值，經(jīng)常的練習瑜伽，可以幫助女性調理體內的內分泌，月經(jīng)等部位，并且可以很好的保養到暖巢，讓女人從內而外散發(fā)出美麗，這樣才能夠真正的顯現出年輕態(tài)，讓整個(gè)人變得更加的動(dòng)人。1、頭倒立體式系統頭倒立體式系統有9個(gè)體系，這里介紹的是頭倒立第一式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，它是一個(gè)基本的體式，掌握了這個(gè)體式可以增加練習者生理與精神上的平衡感。把瑜伽墊2折后鋪在地面，然后跪在墊子前，把前臂放在墊子中心，雙手抱手肘量好兩肘之間的距離不超過(guò)肩寬，如下圖：雙手十指相鎖，成杯形，把把掌放在墊子上，用頭向上支撐身體或者平衡，手指始終保持緊緊相扣，身體的重量就不會(huì )壓在手指上，不然會(huì )造成手臂疼痛。把頭頂放在墊子上，使頭后部抵在雙手形成的杯形中如圖：三、頭部位置放好之后雙腳向頭部方向走，呼氣，輕柔地一擺，膝蓋彎曲著(zhù)把腿從地面抬起，一旦完成了這個(gè)動(dòng)作，并保持身體平衡后，再伸展雙腿向上，以頭部倒立，整個(gè)身體垂直地面。根據身體的平衡可作一些變體練習。初學(xué)者建議在老師的指導下或靠墻角練習。功效：定期的練習可強健身體，訓練大腦，解決便秘、強健肌肉，腹部器官，增強腎臟、膀胱、前例腺、腸胃的功能。2、肩倒立體式系統肩倒立第一式平躺在墊子上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手在體旁，掌心向下，兩個(gè)深呼吸。呼氣，雙腿向上伸直，腳趾朝上，保持在這個(gè)體式上15個(gè)呼吸。呼氣，緩慢的放下朋腿，松天雙手，平躺在墊子上，放部器官、大病初愈后，定期練習，可使身體恢復正常和活力。3、背部伸展式一：坐墊子上，雙腿向前伸直，把手掌放在臀部?jì)啥?、吸氣，從旁側打開(kāi)雙手向上，抬頭向上看，呼氣伸展雙手帶動(dòng)身體向前向下，雙手抓住腳趾，呼氣，伸展脊柱，完全從背部骨盤(pán)區域折疊身體向前向下，同時(shí)從肩部伸展雙臂。女人一定要記得多多關(guān)愛(ài)自己，只有這樣你才能夠顯現出最迷人的風(fēng)時(shí)多進(jìn)行一些塑形運動(dòng)的練習，讓整個(gè)身材一直處于完美鼎盛的時(shí)期，一直保持著(zhù)這樣的習慣，才能夠一直保持著(zhù)最佳的狀態(tài)，去面臨新的生活。三、呼氣，曲肘，把身軀向前拉伸，從腹部開(kāi)始貼向大腿，讓前額貼在膝蓋上愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站。如果可以很輕松的完成這個(gè)動(dòng)作之后，就可以進(jìn)一步用左手抓住右手，或者相反，呼氣，把下巴放在小腿脛骨上功效：強健腹部器官，使其保持活力，強健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。4、加強脊柱伸展式呼氣，身體前曲，把手指放在墊子上，然后把手掌放在兩腳側，或腳后跟后，注意不要曲膝。保持這個(gè)體式兩個(gè)深呼吸。呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。收緊膝蓋，膝蓋保持在這個(gè)體式中一分鐘，均勻深長(cháng)的呼吸。功效：緩解胃部疼痛、強健肝部、脾臟和腎臟，同時(shí)也能緩解經(jīng)期間的腹部疼痛，使脊柱神經(jīng)恢復活力。府臥在墊子上，腹部貼地，雙腳分開(kāi)約30CM，雙手掌放于胸兩側，手指伸直指向頭部的方向。呼氣，身體從地面抬起，手臂伸直，頭部向內，眼睛看向腳的方向，肘部伸直，肘心相對，伸展整個(gè)背部。腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳后跟下壓，整個(gè)腳底完全的放在地面上，雙腳平行，腳趾朝前。保持這個(gè)體式一分鐘，深長(cháng)的呼吸,然后呼氣的同時(shí)頭部離開(kāi)地面，身體向前，放低身體回到墊子上，放6、控制蓮花式呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳持這個(gè)姿勢，吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。頭部盡量向后仰，保持在這個(gè)體式中，保持幾個(gè)自然的呼吸。如果無(wú)法抓到腳趾，就把肩部盡量向伸展，從而使兩側肩胛骨盡量地靠近，練習呼氣的時(shí)候手臂后擺將有助于抓住大腳趾。女性練習瑜伽的好處是非常多的，所以現在有越來(lái)越多的女性朋友們會(huì )來(lái)選擇練習瑜伽，練習瑜伽對于調解女性?xún)确置?，還有體態(tài)等作用是非常大的，平時(shí)的時(shí)候你一定要記得多加練習，不同的瑜伽動(dòng)作又不一樣的功效，不僅僅只是減肥塑形。瑜伽身印方法：在控制蓮花式的體式上，深吸氣，然后深呼氣，軀干從臀部開(kāi)始向前彎曲，把頭放在地面上，腳趾不要從手中松開(kāi)，頭部以控制蓮花式的姿勢向前彎曲，直到碰觸到地面，這個(gè)體式被稱(chēng)為瑜功效：這兩個(gè)體式在背后交叉雙手擴展并增加肩膀的活動(dòng)范圍，增強腸胃蠕動(dòng)，使大腸積累的廢物向下運動(dòng)，因此有助于緩解便秘，增強消化功能。坐山式方法：采取蓮花坐姿，雙手手指相扣，雙手垂直舉過(guò)頭頂。頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。要領(lǐng)：手臂從背闊肌靠近浮肋的背部區域）和肩胛骨處向上伸展，手掌朝上。保持在這個(gè)體式中3個(gè)深長(cháng)均勻的呼吸，然后調換雙腿和相扣的雙手，重復這個(gè)體式，保持背部挺直。功效：這個(gè)體式可以緩解肩部的風(fēng)濕以及僵硬，（對經(jīng)常電腦工作和伏案工作者也很有幫助）有助于加強身體的靈活，強健，腹部器官被向內拉伸，得到完全的擴展。瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過(guò)瑜伽的，可以使之保持完美體形，調節心情，睿智聰慧，自信心增一個(gè)女性堅持對瑜伽的體位法的長(cháng)期操練，可以使其更加健美，曲線(xiàn)更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(cháng)美觀(guān)。女性長(cháng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的動(dòng)作能夠有效舒緩肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)節更加靈活自如。作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò )與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。過(guò)瑜伽的，讓你的意志更加堅強，對美食的有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。瑜伽通過(guò)梳理中的氣流來(lái)達到調節心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀(guān)察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。女性練瑜伽需要注意瑜伽學(xué)習應該去專(zhuān)業(yè)瑜伽館接受專(zhuān)業(yè)老師的指導訓練，如果沒(méi)有接受過(guò)正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動(dòng)作不當而受傷。有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動(dòng)作時(shí)不要用力過(guò)猛。練瑜伽前要先做好韌帶活動(dòng)練習，還要注意自己身體的承受要練習超過(guò)自己極限的難度體式。結語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于女性朋友們練習瑜伽的好處，以及都應該運動(dòng)那些瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行練習，如果有對這個(gè)比較感興趣的朋友，不妨過(guò)來(lái)閱讀一下，并且親身實(shí)踐，我相信一定會(huì )對你有所幫助的，保持一個(gè)良好的習慣。延伸閱讀：瑜伽常識瑜伽球的使用方式和選購技巧瑜伽常識伽墊和瑜伽服的選擇知識瑜伽視頻九式瑜伽讓你身材變得更火辣瑜伽視頻教程孕婦練習瑜伽的作用瑜伽常識三個(gè)入門(mén)常識助你安全練瑜伽瑜伽視頻練習瑜伽幫你打造小臉美人