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　　十個養(yǎng)生方法“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上小編小編特地為您收集整理“練習瑜伽的十個禁忌”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

　　【導(dǎo)讀】練習瑜伽的十個禁忌，想要防止運動損害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度牽強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習瑜伽，瑜伽是個人內(nèi)在深層的感受，每個人的領(lǐng)會都不相同，一起來看看練習瑜伽的十個禁忌。

　　1、有血液凝固疾病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴峻，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習要注意。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不注意骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴峻。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達到錘煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚力量，練習瑜伽的時候，就很輕易受傷。

　　5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　6、情緒堅定不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　8、懷孕婦女練習瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況優(yōu)良才練。

　　9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動作會牽扯舒展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　【導(dǎo)讀】瑜伽作為一種平和的有氧運動方式，養(yǎng)生的同時還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動作減肚子呢，停面就讓小編為您帶來十個瑜伽動作減肚子，期望十個瑜伽動作減肚子能對您有所關(guān)心。

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力量平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

　　俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

　　坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。

　　挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。

　　躺停，腿部往上抬，全量與成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。漸漸放停足，再往上提，再放停，復(fù)復(fù)此動作，速度較慢時成效最好。

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。

　　以爬行的姿勢趴停，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　坐在地板上，雙腿v字型打開。左腿向內(nèi)彎曲，左足拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉(zhuǎn)向左側(cè)。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側(cè)，脊背全量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著右足。保持5個深呼吸之后，換另一邊再做。

　　【導(dǎo)讀】十個配合啞鈴瑜伽動作，用瑜伽舒展身體的時候，大多數(shù)的健身器材都無法搭配，那應(yīng)當用什么來搭配瑜伽呢？停面為大家介紹十個配合啞鈴瑜伽動作，一起來望望吧！

　　1、兩足夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持正派，眼睛望向足指尖。收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩(wěn)的呼吸。加強腹肌和腰直肌力度，積壓內(nèi)臟。

　　2、曲曲雙膝漸漸停蹲，腰背挺立，雙膝向兩邊打開。腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂停，掌心向內(nèi)握住啞鈴，保持5直十個呼吸。脊柱要正派，有大腿吃緊的感覺。

　　3、用瑜伽山式站立，然后伸長吸氣，呼氣同時曲曲身體和膝蓋，上半身必定要直，收緊身體的腹部與臀部，讓肩膀和手臂方式，然后用掌心握住啞鈴。

　　4、將左足放在右腿內(nèi)側(cè)，膝蓋全度向外打開，眼睛望向前方凝望點。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內(nèi)，收緊腹部和臀部和大腿肌肉，身體保持筆直。

　　5、左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛望向前方凝望點。臀部復(fù)心微微向停，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內(nèi)，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。

　　6、左腿與地面平行，內(nèi)心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛望向停方，雙手臂向后抬起，掌心像內(nèi)，握住啞鈴，臀部肌肉收緊，保持平穩(wěn)的呼吸，3至5個呼吸之后換另一側(cè)。

　　7、小腿與地面保持一個垂直的姿勢，同時大腿平行于地面，用后足趾著地，繃直膝蓋，收緊臀部，把身體的復(fù)心向停，然后放松，握住啞鈴。（握姿還是掌心）

　　8、后足膝蓋繃直，兩足跟在同一條直線上。左足大腿和地面平行，足趾指向前方，感覺跨部在拉伸。上身成一條斜線，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向停，延伸右臂與身體，眼睛望向上方或前方，保持3至5個平穩(wěn)的呼吸。

　　9、左足強而有力的伸直，復(fù)心微微移向前足掌，感覺右大腿有吃緊的感覺。胸腔全度打開，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛望向停方。身體微微傾斜，嘗試著肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線、雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀停沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，曲曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。復(fù)復(fù)20次。

　　減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平穩(wěn)性動作，能強化關(guān)節(jié)功能并有助于調(diào)劑體態(tài)，關(guān)心脊椎保持正派、健康的狀態(tài)，使內(nèi)臟器卒保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正派、健康與否將直接影響到各個內(nèi)臟的機能。

　　減壓作用：可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預(yù)防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲憊與壓力。

　　減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強整個內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈以是不要過分伸拉或者舍棄這一姿勢。

　　減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和一樣背部疾病也有關(guān)心，有助于排除月經(jīng)不調(diào)。

　　減壓作用：健脾胃，排除腹內(nèi)脹氣。對腸胃器卒(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)劑作用。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無力情形，排除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　減壓作用：腿部可以因此獲得充分的舒展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線燭光冥想

　　減壓作用：增強體內(nèi)代謝功能，使身體富有彈性并布滿活力，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代都邑人常見的疾病。

　　時尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫(yī)生卻抱怨瑜伽運動不僅沒有達到健康的效果，反而給練習者帶來了一些傷害。下面小編就告訴你7個練瑜伽的注意事項，預(yù)防瑜伽練習過程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習零受傷。

　　3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會存在潛在的對身體傷害的危險。

　　為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類型，在練習的過程中不要害羞是很重要的。

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習時應(yīng)該心無雜念。

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　根據(jù)美國一項調(diào)查，每1000個瑜伽動作演示中只有兩個動作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開瑜伽課堂。專業(yè)人士提醒，瑜伽是走向自知自覺的途徑，鍛煉者一定要循序漸進、量力而行。

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準備動作，使關(guān)節(jié)肌肉都進入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。

　　教練說：自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　總結(jié)：瑜伽作為一種體育健身運動，他有很多方面是很有利于愛好者的身體的，但是還會有些容易有傷痛的東西存在，小編在這整理出有關(guān)瑜伽的體育健身禁忌，希望能有所幫助。

　　5、最好在空腹的情況下練習，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時后練習才好。

　　8、普通人每天練習15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，每天至少練習4次，一次80個循環(huán)。

　　10、呼吸控制練習應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅持在同一時間 、同一地點，以相同的姿態(tài)進行練習。不同的只能是所練習的呼吸控制法的種類，比如，第一天練習了太陽呼吸控制法，第二天可以練習卷舌清涼呼吸控制法……但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸控制法則應(yīng)該每天都練習。

　　【導(dǎo)讀】瑜伽十個小貼士讓你呼吸更到位，瑜伽呼吸操作法的練習目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在的尾追部，即脊根輪--最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合，一起來了解下瑜伽十個小貼士讓你呼吸更到位。

　　5、最好在空腹的情況下練習，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時后練習才好。

　　8、一樣人天天練習15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習4次，一次80個循環(huán)。

　　10、呼吸操作練習應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅持在同一時間 、同一地點，以相同的姿勢進行練習。不同的只能是所練習的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習了太陽呼吸操作法，第二天可以練習卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習。

　　【導(dǎo)讀】瑜伽十個竅門讓你呼吸更到位哦！瑜伽呼吸操作法的練習目的是喚醒我們體內(nèi)的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在的尾追部，即脊根輪--最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過脊柱上行，穿過身體到達頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)），并在那里與圣靈匯合。下面小編介紹，瑜伽十個竅門讓你呼吸更到位。

　　5、最好在空腹的情況下練習，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時后練習才好。

　　8、一般人天天練習15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來說，天天至少練習4次，一次80個循環(huán)。

　　10、呼吸操作練習應(yīng)該有決心、有規(guī)律，應(yīng)該堅持在同一時間 、同一地點，以相同的姿勢進行練習。不同的只能是所練習的呼吸操作法的種類，比如，第一天練習了太陽呼吸操作法，第二天可以練習卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò)清潔呼吸操作法則應(yīng)該天天都練習。

　　飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　情緒堅定不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果動氣、焦慮、緊張的情形停，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情形停練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末端血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴峻，引發(fā)心臟血管疾病。

　　眼壓過高、高度近視眼，不建議頭停足上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動作會牽扯舒展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習要注意。有些瑜伽的動作必須用手或足等肢體支撐身體的復(fù)量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不注意骨折。

　　懷孕婦女練習瑜伽要注意。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況優(yōu)良才練。

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往停彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)停肢神經(jīng)壓迫更嚴峻。

　　1、有血液凝固疾病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體舒展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末端血流減少，更輕易導(dǎo)致血液凝固嚴峻，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習要注意。有些瑜伽的動作必須用手或足等肢體支撐身體的復(fù)量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不注意骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往停彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)停肢神經(jīng)壓迫更嚴峻。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽愛游戲。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情形停，才能達到錘煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揚力量，練習瑜伽的時候，就很輕易受傷。

　　5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　6、情緒堅定不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果動氣、焦慮、緊張的情形停，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情形停練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。

　　step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。

　　仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。

　　step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力度使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)復(fù)復(fù)動作。

　　在正坐在座位上的時候，單臂停垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的錘煉成效很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，相易方向復(fù)復(fù)。

　　與椅面里觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力度將兩腿用力向上抬，保持5秒再放停，做10個動作再換另一側(cè)。

　　趴在地板上，四肢舒展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉全度舒展，保持10秒再換方向。

　　不平，大小腿成90，保持背部挺立，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有用的。

　　跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部漸漸后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。

　　兩腿叉開全度成180，足掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，漸漸向左側(cè)動，動作越慢成效越好，保持10秒再反方向做。

　　根據(jù)自己的皮膚狀況適度去角質(zhì)，去角質(zhì)時不一定要全臉進行，針對局部即可。判斷皮膚何時、何處該去角質(zhì)的簡單方法是：覺得臉部皮膚變得粗糙、毛孔變得明顯、有出現(xiàn)時。

　　當皮膚出現(xiàn)不舒適的癥狀，特別是生出痘痘時，要避免用手指瘙癢、摳抓、擠壓、因為這些動作都很容易破壞皮膚組織結(jié)構(gòu)，甚至留下疤痕。

　　睡眠期間是皮膚每天自我修護的關(guān)鍵時刻。皮膚因疲累產(chǎn)生的紋路在經(jīng)過充足的睡眠休息后，可以獲得良好的改善；睡眠也能有效幫助肌肉放松。

　　盡量避免皮膚曝曬在陽光下，特別在烈日當頭時要多走陰涼處，盡量選擇具有遮蔽性的衣物，無法用衣物遮蔽時就要涂抹防曬產(chǎn)品。

　　舒緩肌肉壓力有助于避免表情紋的產(chǎn)生。透過手部輕撫皮膚的動作，可以有效分散神經(jīng)傳導(dǎo)的注意力，進而放松肌肉，避免表情紋的產(chǎn)生。