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　　十個(gè)養生方法“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì )不斷發(fā)展，養生已經(jīng)成為了社會(huì )性的話(huà)題，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養生。關(guān)于運動(dòng)養生，我們要掌握哪些知識呢？養生路上小編小編特地為您收集整理“練習瑜伽的十個(gè)禁忌”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

　　【導讀】練習瑜伽的十個(gè)禁忌，想要防止運動(dòng)損害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達到標準姿勢，不要過(guò)度牽強，有可能是身體還沒(méi)有準備好，千萬(wàn)不要帶著(zhù)比較的心態(tài)練習瑜伽，瑜伽是個(gè)人內在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)會(huì )都不相同，一起來(lái)看看練習瑜伽的十個(gè)禁忌。

　　1、有血液凝固疾病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉，過(guò)程中可能導致末梢血流減少，更輕易導致血液凝固嚴峻，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有練習好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴峻。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情況下，才能達到錘煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揚力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很輕易受傷。

　　5、飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　6、情緒堅定不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　8、懷孕婦女練習瑜伽要注意。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況優(yōu)良才練。

　　9、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　10、癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動(dòng)作會(huì )牽扯舒展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　【導讀】瑜伽作為一種平和的有氧運動(dòng)方式，養生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢，停面就讓小編為您帶來(lái)十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子，期望十個(gè)瑜伽動(dòng)作減肚子能對您有所關(guān)心。

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到兩側，足尖著(zhù)地，用力撐起身體。將力量平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。

　　仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

　　俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著(zhù)地的姿勢并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、、頸部依次回到地面，復原俯臥的姿勢。

　　仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上停揮動(dòng)，并有節奏地拍打地面。30次為一組。

　　坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。

　　挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉90度，左足跟著(zhù)向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。

　　躺停，腿部往上抬，全量與成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上提，再放停，復復此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。

　　坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。彎曲左腿，將左足放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全量將身體向左后方轉，從而扭動(dòng)脊柱。轉到極限處。

　　以爬行的姿勢趴停，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬。用力吸氣，頭往后轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低停頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　坐在地板上，雙腿v字型打開(kāi)。左腿向內彎曲，左足拉近會(huì )陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。右手放在左膝蓋上，左手從身后環(huán)繞至右邊腰側，脊背全量挺立，身體向后傾斜到最大限度，眼睛看著(zhù)右足。保持5個(gè)深呼吸之后，換另一邊再做。

　　【導讀】十個(gè)配合啞鈴瑜伽動(dòng)作，用瑜伽舒展身體的時(shí)候，大多數的健身器材都無(wú)法搭配，那應當用什么來(lái)搭配瑜伽呢？停面為大家介紹十個(gè)配合啞鈴瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)望望吧！

　　1、兩足夾住啞鈴，小腿與地面平行。背部保持正派，眼睛望向足指尖。收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩的呼吸。加強腹肌和腰直肌力度，積壓內臟。

　　2、曲曲雙膝漸漸停蹲，腰背挺立，雙膝向兩邊打開(kāi)。腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂停，掌心向內握住啞鈴，保持5直十個(gè)呼吸。脊柱要正派，有大腿吃緊的感覺(jué)。

　　3、用瑜伽山式站立，然后伸長(cháng)吸氣，呼氣同時(shí)曲曲身體和膝蓋，上半身必定要直，收緊身體的腹部與臀部，讓肩膀和手臂方式，然后用掌心握住啞鈴。

　　4、將左足放在右腿內側，膝蓋全度向外打開(kāi)，眼睛望向前方凝望點(diǎn)。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內，收緊腹部和臀部和大腿肌肉，身體保持筆直。

　　5、左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛望向前方凝望點(diǎn)。臀部復心微微向停，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。

　　6、左腿與地面平行，內心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛望向停方，雙手臂向后抬起，掌心像內，握住啞鈴，臀部肌肉收緊，保持平穩的呼吸，3至5個(gè)呼吸之后換另一側。

　　7、小腿與地面保持一個(gè)垂直的姿勢，同時(shí)大腿平行于地面，用后足趾著(zhù)地，繃直膝蓋，收緊臀部，把身體的復心向停，然后放松，握住啞鈴。（握姿還是掌心）

　　8、后足膝蓋繃直，兩足跟在同一條直線(xiàn)上。左足大腿和地面平行，足趾指向前方，感覺(jué)跨部在拉伸。上身成一條斜線(xiàn)，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向停，延伸右臂與身體，眼睛望向上方或前方，保持3至5個(gè)平穩的呼吸。

　　9、左足強而有力的伸直，復心微微移向前足掌，感覺(jué)右大腿有吃緊的感覺(jué)。胸腔全度打開(kāi)，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛望向停方。身體微微傾斜，嘗試著(zhù)肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線(xiàn)、雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側，肩膀停沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開(kāi)眼睛，收緊腹部。吸氣，曲曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。復復20次。

　　減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平穩性動(dòng)作，能強化關(guān)節功能并有助于調劑體態(tài)，關(guān)心脊椎保持正派、健康的狀態(tài)，使內臟器卒保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正派、健康與否將直接影響到各個(gè)內臟的機能。

　　減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，排除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節的彈性。預防失眠，解除疲憊與壓力。

　　減壓作用：這是一個(gè)相對比較強烈的姿勢，這個(gè)姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強整個(gè)內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈以是不要過(guò)分伸拉或者舍棄這一姿勢。

　　減壓作用：對背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經(jīng)痛和一樣背部疾病也有關(guān)心，有助于排除月經(jīng)不調。

　　減壓作用：健脾胃，排除腹內脹氣。對腸胃器卒(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調劑作用。也可以改善踝、膝關(guān)節無(wú)力情形，排除關(guān)節部位骨刺。美化全身線(xiàn)條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　減壓作用：腿部可以因此獲得充分的舒展，強化腿部肌肉線(xiàn)條，美化修長(cháng)腿形，收緊和美化臀部線(xiàn)燭光冥想

　　減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性并布滿(mǎn)活力，改變人的亞健康狀態(tài)，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經(jīng)衰弱等現代都邑人常見(jiàn)的疾病。

　　時(shí)尚瑜伽健身得到很多人的推崇，但是有些醫生卻抱怨瑜伽運動(dòng)不僅沒(méi)有達到健康的效果，反而給練習者帶來(lái)了一些傷害。下面小編就告訴你7個(gè)練瑜伽的注意事項，預防瑜伽練習過(guò)程中的意外損傷，讓你的瑜伽練習零受傷。

　　3.選擇一個(gè)有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。

　　4.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　5.堅持赤腳練習，穿著(zhù)柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得：瑜伽不是競技運動(dòng)，疼痛是由軟組織應變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　瑜伽減肥是現在都市女性修整形體比較流行的一種方式，但是胡亂學(xué)習瑜伽不光是不能起到良好的修整形體的效果，相反還可能會(huì )存在潛在的對身體傷害的危險。

　　為了能夠更好的使瑜伽練習達到減肥，保健效果，初學(xué)者要注意以下事項。選擇適合自己的瑜伽類(lèi)型，在練習的過(guò)程中不要害羞是很重要的。

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　和一套瑜伽練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習時(shí)應該心無(wú)雜念。

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　根據美國一項調查，每1000個(gè)瑜伽動(dòng)作演示中只有兩個(gè)動(dòng)作有受傷的可能，然而卻仍有許多人帶著(zhù)扭傷的手腕、酸痛的背和拉傷的肌肉離開(kāi)瑜伽課堂。專(zhuān)業(yè)人士提醒，瑜伽是走向自知自覺(jué)的途徑，鍛煉者一定要循序漸進(jìn)、量力而行。

　　某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動(dòng)，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。

　　此外，跳操后肌體的興奮容易導致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用拜日式作為準備動(dòng)作，使關(guān)節肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

　　教練說(shuō)：自己練習的時(shí)候就會(huì )把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課程結束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

　　總結：瑜伽作為一種體育健身運動(dòng)，他有很多方面是很有利于愛(ài)好者的身體的，但是還會(huì )有些容易有傷痛的東西存在，小編在這整理出有關(guān)瑜伽的體育健身禁忌，希望能有所幫助。

　　5、最好在空腹的情況下練習，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習才好。

　　8、普通人每天練習15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，每天至少練習4次，一次80個(gè)循環(huán)。

　　10、呼吸控制練習應該有決心、有規律，應該堅持在同一時(shí)間 、同一地點(diǎn)，以相同的姿態(tài)進(jìn)行練習。不同的只能是所練習的呼吸控制法的種類(lèi)，比如，第一天練習了太陽(yáng)呼吸控制法，第二天可以練習卷舌清涼呼吸控制法……但經(jīng)絡(luò )清潔呼吸控制法則應該每天都練習。

　　【導讀】瑜伽十個(gè)小貼士讓你呼吸更到位，瑜伽呼吸操作法的練習目的是喚醒我們體內的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在的尾追部，即脊根輪--最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過(guò)脊柱上行，穿過(guò)身體到達頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )），并在那里與圣靈匯合，一起來(lái)了解下瑜伽十個(gè)小貼士讓你呼吸更到位。

　　5、最好在空腹的情況下練習，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習才好。

　　8、一樣人天天練習15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，天天至少練習4次，一次80個(gè)循環(huán)。

　　10、呼吸操作練習應該有決心、有規律，應該堅持在同一時(shí)間 、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢進(jìn)行練習。不同的只能是所練習的呼吸操作法的種類(lèi)，比如，第一天練習了太陽(yáng)呼吸操作法，第二天可以練習卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò )清潔呼吸操作法則應該天天都練習。

　　【導讀】瑜伽十個(gè)竅門(mén)讓你呼吸更到位哦！瑜伽呼吸操作法的練習目的是喚醒我們體內的神圣宇宙能量，這種能量潛伏在的尾追部，即脊根輪--最底部神經(jīng)中心處。這種潛在的能量必須被激起，并通過(guò)脊柱上行，穿過(guò)身體到達頭部（大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )），并在那里與圣靈匯合。下面小編介紹，瑜伽十個(gè)竅門(mén)讓你呼吸更到位。

　　5、最好在空腹的情況下練習，如果很難辦到，可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可，如果是飯后，起碼要在飯后6小時(shí)后練習才好。

　　8、一般人天天練習15分鐘即可，而對于完全投身的瑜伽修行者來(lái)說(shuō)，天天至少練習4次，一次80個(gè)循環(huán)。

　　10、呼吸操作練習應該有決心、有規律，應該堅持在同一時(shí)間 、同一地點(diǎn)，以相同的姿勢進(jìn)行練習。不同的只能是所練習的呼吸操作法的種類(lèi)，比如，第一天練習了太陽(yáng)呼吸操作法，第二天可以練習卷舌清涼呼吸操作法但經(jīng)絡(luò )清潔呼吸操作法則應該天天都練習。

　　飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　情緒堅定不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果動(dòng)氣、焦慮、緊張的情形停，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情形停練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉，過(guò)程中可能導致末端血流減少，更輕易導致血液凝固嚴峻，引發(fā)心臟血管疾病。

　　眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭停足上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽很多動(dòng)作會(huì )牽扯舒展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的舒展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或足等肢體支撐身體的復量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有練習好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。

　　懷孕婦女練習瑜伽要注意。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況優(yōu)良才練。

　　脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往停彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)停肢神經(jīng)壓迫更嚴峻。

　　1、有血液凝固疾病者，防止練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體舒展扭轉，過(guò)程中可能導致末端血流減少，更輕易導致血液凝固嚴峻，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習要注意。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或足等肢體支撐身體的復量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有練習好，以致手肘支撐的時(shí)候，不注意骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往停彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)停肢神經(jīng)壓迫更嚴峻。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽愛(ài)游戲。瑜伽需要身體狀況優(yōu)良的情形停，才能達到錘煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揚力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很輕易受傷。

　　5、飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　6、情緒堅定不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果動(dòng)氣、焦慮、緊張的情形停，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情形停練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jì)蓚?，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部?jì)葌?，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部?jì)蓚?，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　step1 吸氣，仰臥背部著(zhù)地，雙手拖住頭部火線(xiàn)，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著(zhù)地，大腿面撐直。

　　step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線(xiàn) 吸氣，跪姿，膝蓋著(zhù)地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。

　　仰臥，背部著(zhù)地，左腿伸直著(zhù)地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊復復做。

　　step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸連續。

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力度使兩側背肌夾緊，反復復復動(dòng)作。

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂停垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的錘煉成效很好，你可以讓動(dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì )更好。

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動(dòng)作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，相易方向復復。

　　與椅面里觸而不壓的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力度將兩腿用力向上抬，保持5秒再放停，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側。

　　趴在地板上，四肢舒展，用腰腹部著(zhù)地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉全度舒展，保持10秒再換方向。

　　不平，大小腿成90，保持背部挺立，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺(jué)到手臂后側和大腿酸痛才是有用的。

　　跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部漸漸后仰，手臂用力，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著(zhù)做。

　　兩腿叉開(kāi)全度成180，足掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直，手臂上揚，手掌稍稍夠到頭部，漸漸向左側動(dòng)，動(dòng)作越慢成效越好，保持10秒再反方向做。

　　根據自己的皮膚狀況適度去角質(zhì)，去角質(zhì)時(shí)不一定要全臉進(jìn)行，針對局部即可。判斷皮膚何時(shí)、何處該去角質(zhì)的簡(jiǎn)單方法是：覺(jué)得臉部皮膚變得粗糙、毛孔變得明顯、有出現時(shí)。

　　當皮膚出現不舒適的癥狀，特別是生出痘痘時(shí)，要避免用手指瘙癢、摳抓、擠壓、因為這些動(dòng)作都很容易破壞皮膚組織結構，甚至留下疤痕。

　　睡眠期間是皮膚每天自我修護的關(guān)鍵時(shí)刻。皮膚因疲累產(chǎn)生的紋路在經(jīng)過(guò)充足的睡眠休息后，可以獲得良好的改善；睡眠也能有效幫助肌肉放松。

　　盡量避免皮膚曝曬在陽(yáng)光下，特別在烈日當頭時(shí)要多走陰涼處，盡量選擇具有遮蔽性的衣物，無(wú)法用衣物遮蔽時(shí)就要涂抹防曬產(chǎn)品。

　　舒緩肌肉壓力有助于避免表情紋的產(chǎn)生。透過(guò)手部輕撫皮膚的動(dòng)作，可以有效分散神經(jīng)傳導的注意力，進(jìn)而放松肌肉，避免表情紋的產(chǎn)生。