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　　愛游戲app瑜伽禁忌 10瑜伽禁忌千萬別拿生命開玩笑隨著瑜伽的火熱，很多朋友都去練習(xí)瑜伽，但是你們知道瑜伽的禁忌嗎瑜伽有哪些地方非常值得大家注意的呢今天小編整理出了瑜伽的一些禁忌，從根源上帶大家了解一些瑜伽通常會(huì)犯的錯(cuò)誤。

　　其實(shí)很多朋友練習(xí)瑜伽的時(shí)候都有很多錯(cuò)誤的方法，只是大家不知道到底是那個(gè)地方做錯(cuò)了，小編下面就為大家介紹瑜伽的10忌，千萬不要錯(cuò)過。

　　由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放松，還可以達(dá)到瘦身減肥的功效，所以倍受很多女性的青睞。但是在 瑜伽的過程中，女性們也要注意了，還有很多盲點(diǎn)你們還不懂，這樣會(huì)對(duì)身體造成傷害。下面就跟小編去了解一下女性在修練瑜伽時(shí)的10個(gè)禁忌。

　　1【禁忌一】： 飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　2【禁忌二】： 如果你的情緒不穩(wěn)定，那就不要練習(xí)瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運(yùn)動(dòng)，如果你的情緒發(fā)生變化，就會(huì)讓肌肉發(fā)生多方面的狀況，所以為了避免受傷，情緒不要就不要練習(xí)瑜伽了。

　　3【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4【禁忌四】： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　5【禁忌五】： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　6【禁忌六】： 對(duì)于骨質(zhì)疏松的人群，練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要非常的小心，因?yàn)橐恍╄べ?dòng)作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因?yàn)榧∪獾牧α繘]有訓(xùn)練好，而導(dǎo)致支撐的時(shí)候不小心骨折。

　　7【禁忌七】： 懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

　　8【禁忌八】： 脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　9【禁忌九】： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　10【禁忌十】： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　練習(xí)瑜伽應(yīng)注意五忌如今，練習(xí)瑜伽是一件非常“潮”的事情，不少“潮女”生怕落后于人，于是紛紛報(bào)班學(xué)習(xí)。但瑜伽教練指出，瑜伽并非人人都適合，練習(xí)瑜伽應(yīng)注意五忌。

　　呼吸貫穿了整個(gè)瑜伽練習(xí)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前時(shí)，你會(huì)正常地吸氣、呼氣;但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就可能會(huì)下意識(shí)地加重。在練習(xí)瑜伽的過程中，也會(huì)遇到相同的問題，往往一說到呼吸，練習(xí)者的大腦就會(huì)緊張起來，很難做到呼吸自如。

　　正確方法：多多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸調(diào)整到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來。

　　瑜伽的很多動(dòng)作需要長時(shí)間練習(xí)后才能做到位，比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以順利完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果過于急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作，結(jié)果不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。

　　正確方法：練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾兩端，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，過一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕松地達(dá)到你想要的練習(xí)效果。

　　練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、很快樂、很舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

　　正確方法：練習(xí)瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候，最好立即停下來調(diào)整，想想自己為什么會(huì)難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等。總之，一定要尊重自己的感受，要讓自己覺得身心愉悅。

　　因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美，所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

　　正確方法：瑜伽的美感是通過長時(shí)間的練習(xí)慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，一樣能達(dá)到美體的效果。

　　瑜伽練習(xí)者以為疼痛是瑜伽的必然反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響瑜伽效果。所以在身體條件不具備的情況下，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作，結(jié)果弄得自己腰酸背痛。

　　正確方法：改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。很多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到練習(xí)的效果。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。

　　女性日常修練瑜伽禁忌長時(shí)間的伸展，瑜伽的運(yùn)動(dòng)傷害不只導(dǎo)致肌腱受傷，還會(huì)韌帶拉傷或是拉松，使得關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。

　　1有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　7上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　8懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對(duì)孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評(píng)估孕期狀況良好才練。

　　9眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　10癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　想要避免運(yùn)動(dòng)傷害，切記有任何問題，隨時(shí)停下來，請(qǐng)教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，不要過度勉強(qiáng)，有可能是身體還沒有準(zhǔn)備好，千萬不要帶著比較的心態(tài)練習(xí)瑜伽，瑜伽是個(gè)人內(nèi)在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

　　結(jié)語：說到瑜伽的練習(xí)，很多朋友都認(rèn)為自己很了解，但是瑜伽的禁忌這方面，有很多朋友都給忽略掉，呼吁大家一定要注意謝謝瑜伽練習(xí)的禁忌愛游戲平臺(tái)，以上為大家講解的瑜伽禁忌，還希望大家多多關(guān)注。