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　　愛(ài)游戲app瑜伽禁忌 10瑜伽禁忌千萬(wàn)別拿生命開(kāi)玩笑隨著(zhù)瑜伽的火熱，很多朋友都去練習瑜伽，但是你們知道瑜伽的禁忌嗎瑜伽有哪些地方非常值得大家注意的呢今天小編整理出了瑜伽的一些禁忌，從根源上帶大家了解一些瑜伽通常會(huì )犯的錯誤。

　　其實(shí)很多朋友練習瑜伽的時(shí)候都有很多錯誤的方法，只是大家不知道到底是那個(gè)地方做錯了，小編下面就為大家介紹瑜伽的10忌，千萬(wàn)不要錯過(guò)。

　　由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放松，還可以達到瘦身減肥的功效，所以倍受很多女性的青睞。但是在 瑜伽的過(guò)程中，女性們也要注意了，還有很多盲點(diǎn)你們還不懂，這樣會(huì )對身體造成傷害。下面就跟小編去了解一下女性在修練瑜伽時(shí)的10個(gè)禁忌。

　　1【禁忌一】： 飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　2【禁忌二】： 如果你的情緒不穩定，那就不要練習瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運動(dòng)，如果你的情緒發(fā)生變化，就會(huì )讓肌肉發(fā)生多方面的狀況，所以為了避免受傷，情緒不要就不要練習瑜伽了。

　　3【禁忌三】： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4【禁忌四】： 眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5【禁忌五】： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　6【禁忌六】： 對于骨質(zhì)疏松的人群，練習瑜伽的時(shí)候一定要非常的小心，因為一些瑜伽動(dòng)作必須要手和腳來(lái)支撐身體的重量，如果患有這種癥狀，那么很有可能因為肌肉的力量沒(méi)有訓練好，而導致支撐的時(shí)候不小心骨折。

　　7【禁忌七】： 懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　8【禁忌八】： 脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　9【禁忌九】： 上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　10【禁忌十】： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　練習瑜伽應注意五忌如今，練習瑜伽是一件非?！俺薄钡氖虑?，不少“潮女”生怕落后于人，于是紛紛報班學(xué)習。但瑜伽教練指出，瑜伽并非人人都適合，練習瑜伽應注意五忌。

　　呼吸貫穿了整個(gè)瑜伽練習的始終。當一瓶香水放在面前時(shí)，你會(huì )正常地吸氣、呼氣;但當被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就可能會(huì )下意識地加重。在練習瑜伽的過(guò)程中，也會(huì )遇到相同的問(wèn)題，往往一說(shuō)到呼吸，練習者的大腦就會(huì )緊張起來(lái)，很難做到呼吸自如。

　　正確方法：多多練習。呼吸是可以練出來(lái)的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識里的呼吸調整到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調起來(lái)。

　　瑜伽的很多動(dòng)作需要長(cháng)時(shí)間練習后才能做到位，比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見(jiàn)的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以順利完成，但左臂膀做起來(lái)就相當困難。如果過(guò)于急躁，強迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作，結果不是胳膊被扭傷就是運動(dòng)后臂膀疼痛。

　　正確方法：練習這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來(lái)輔助完成。兩手握住毛巾兩端，試著(zhù)一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習幾次，過(guò)一段時(shí)間后，你會(huì )發(fā)現左手臂也能輕松地達到你想要的練習效果。

　　練習瑜伽的過(guò)程應該是一個(gè)讓自己很輕松、很快樂(lè )、很舒服的過(guò)程。但在練習時(shí)你卻發(fā)現自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

　　正確方法：練習瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì )自我尊重。當感覺(jué)不舒服的時(shí)候，最好立即停下來(lái)調整，想想自己為什么會(huì )難受。脖子緊張有可能是雙手沒(méi)放平，胸口悶可能是呼吸沒(méi)有和運動(dòng)協(xié)調等等?？傊?，一定要尊重自己的感受，要讓自己覺(jué)得身心愉悅。

　　因為練習瑜伽可以讓形態(tài)和舉止變得優(yōu)美，所以每一個(gè)動(dòng)作你都認真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來(lái)，你會(huì )發(fā)現自己被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無(wú)快樂(lè )可言。

　　正確方法：瑜伽的美感是通過(guò)長(cháng)時(shí)間的練習慢慢達到的，是一種由內到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，一樣能達到美體的效果。

　　瑜伽練習者以為疼痛是瑜伽的必然反應，生怕動(dòng)作不到位影響瑜伽效果。所以在身體條件不具備的情況下，強迫自己做目前達不到的動(dòng)作，結果弄得自己腰酸背痛。

　　正確方法：改變自己的錯誤觀(guān)念。疼痛并不是練習瑜伽的必然反應。很多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達到練習的效果。根據自己的身體條件適當運動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì )輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂(lè )趣。

　　女性日常修練瑜伽禁忌長(cháng)時(shí)間的伸展，瑜伽的運動(dòng)傷害不只導致肌腱受傷，還會(huì )韌帶拉傷或是拉松，使得關(guān)節不穩定。

　　1有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒(méi)有訓練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動(dòng)作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也可能因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　4身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5飯前飯后一小時(shí)內不做瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。

　　6情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　7上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

　　8懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時(shí)從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　9眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　10癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　想要避免運動(dòng)傷害，切記有任何問(wèn)題，隨時(shí)停下來(lái)，請教老師，如果某一個(gè)動(dòng)作很困難達到標準姿勢，不要過(guò)度勉強，有可能是身體還沒(méi)有準備好，千萬(wàn)不要帶著(zhù)比較的心態(tài)練習瑜伽，瑜伽是個(gè)人內在深層的感受，每個(gè)人的領(lǐng)悟都不相同。

　　結語(yǔ)：說(shuō)到瑜伽的練習，很多朋友都認為自己很了解，但是瑜伽的禁忌這方面，有很多朋友都給忽略掉，呼吁大家一定要注意謝謝瑜伽練習的禁忌愛(ài)游戲平臺，以上為大家講解的瑜伽禁忌，還希望大家多多關(guān)注。