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　　瑜伽一年學(xué)費要多少錢(qián)瑜伽就是一個(gè)通過(guò)提升意識，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽練習有很多好處，越來(lái)越多人練習瑜伽。學(xué)瑜伽，一年學(xué)費貴嗎?多少錢(qián)?今天小編給大家整理的瑜伽一年學(xué)費，希望對你有用!

　　瑜伽的學(xué)費一般要看地區，一般來(lái)說(shuō)：正常的瑜伽館年卡是2000左右，但指導并不多，跟自己健身差不多，想要學(xué)習好瑜伽，最好還是報名瑜伽培訓班或培訓機構和學(xué)校，這些機構會(huì )比較專(zhuān)業(yè)，而且也會(huì )專(zhuān)心指導教學(xué)，這樣才能學(xué)得比較多，但是這些機構的家學(xué)費價(jià)格肯定會(huì )比健身館來(lái)得高一些。

　　呼吸是調節身心的關(guān)鍵。平時(shí)雖然我們是無(wú)意識的呼吸，但若有意識的改變呼吸也能夠有效的改變身心。

　　腹式呼吸是瑜伽練習的基本。腹式呼吸并不是把空氣吸入腹中，而是使肺部通過(guò)自律神經(jīng)的調節使胸腔擴展，橫膈膜上下運動(dòng)，肺泡進(jìn)行空氣交換。簡(jiǎn)單地說(shuō)腹式呼吸就是吸氣時(shí)使腹部鼓起來(lái)，呼氣時(shí)使腹部癟下去，有意識地使容量增大、深深地吸氣、呼氣。

　　緩慢地呼吸可以使心臟變得輕松，使大腸安穩，當然調節呼吸對身體其他內臟也會(huì )有很好的連鎖反應，瑜伽呼吸中腹式呼吸雖是基本，但是更重要的是調動(dòng)橫膈膜、、肩部、喉頭的運動(dòng)從而調節氣體流動(dòng)。

　　我們通常是1分15~16回的呼氣、吸氣。而瑜伽按照我們不同的需要，靈活劃分為1分4～5回的緩慢式呼吸到1分60～120回的快速式呼吸。緩慢地呼吸可使心臟輕松，讓頭腦安靜，快速地呼吸使心臟有活力、頭腦清晰、加速身體新陳代謝。

　　補充一點(diǎn)，通過(guò)鼻式呼吸，吸入的氣體由鼻子除去空氣中的污垢，也可以吸入帶有適當濕度和溫度的氣體。呼吸除非特殊說(shuō)明，一般昏指從鼻子里吸氣再呼氣。而經(jīng)常提到的自然呼吸就是指腹式呼吸。

　　即使是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要記住要領(lǐng)，正確地呼吸再加上集中意識，就能達到預期的效果。請記住要使“體”“呼吸”“意識”一體化。呼吸基本上是身體向前彎曲時(shí)呼氣，向后挺直腰板時(shí)吸氣來(lái)帶動(dòng)身體活動(dòng)。沒(méi)有想像的那么難，如果能記住要領(lǐng)，做時(shí)會(huì )有效果。首先要記住正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后再漸漸地加上呼吸和意識，循序漸進(jìn)地練習瑜伽。

　　做體操等運動(dòng)時(shí)，身體會(huì )用力，速度會(huì )很快。而練習瑜伽時(shí)從開(kāi)始的準備動(dòng)作到完成動(dòng)作以及再返回開(kāi)始動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要掌握瑜伽的基本要領(lǐng)，緩慢地活動(dòng)身體、緩慢地呼吸，不可帶一顆浮躁的心來(lái)鍛煉，只有這樣才容易集中意志。瑜伽的主張是與其是快速的做幾種動(dòng)作不如緩慢地做一種動(dòng)作，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜伽的要領(lǐng)，沒(méi)有毅力是完不成的。

　　在瑜伽練習時(shí)最重要的是要傾聽(tīng)自己“身體的聲音”。練習時(shí)，集中意識感覺(jué)身體的反應，做哪個(gè)姿勢時(shí)心情會(huì )好，自己能彎曲到哪個(gè)位置，然后在此基礎上再試著(zhù)彎1毫米，就這樣慢慢地試探練習。要清楚地知道來(lái)自身體的感覺(jué)并請記住這些感覺(jué)。從開(kāi)始動(dòng)作到完成動(dòng)作的整個(gè)過(guò)程中，要時(shí)刻保持自己理想的狀態(tài)，只有清楚地了解身體內部的每個(gè)感覺(jué)，才能充分體味感受到來(lái)自身體內在的浩如宇宙的旺盛的生命力。

　　每一個(gè)完整的動(dòng)作都有“準備-伸展-完成-調整”等幾個(gè)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有不同的作用，請按照正確順序來(lái)練習。

　　瑜伽始于心的凈化，使生活無(wú)愧憾，并積極為善以增進(jìn)生活的意義與喜悅，而后配合著(zhù)調身法與調氣法(包含飲食)修練身體到其應有的最佳情況，進(jìn)而做到能制御感官，而成為自己的主人。一般人只要有心接受瑜伽，開(kāi)始凈心即可促進(jìn)身心健康，生活可變得自在解脫。

　　瑜伽是個(gè)舒緩的，平穩的、簡(jiǎn)單的運動(dòng)，對于不擅長(cháng)運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調，也會(huì )從根本上來(lái)改變從而恢復身心的健康。練習時(shí)動(dòng)作幅度根據個(gè)人不同按照自己所能接受的范圍內即可。目前，越來(lái)越多的人想通過(guò)練習瑜伽來(lái)使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實(shí)踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。

　　瑜伽練習簡(jiǎn)單、方便。瑜伽練習后不僅可以在視覺(jué)上很明顯的感覺(jué)到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來(lái)自?xún)刃牡谋举|(zhì)的改善，還可以發(fā)覺(jué)自己身體里更深邃的奧妙，從內心里發(fā)覺(jué)本來(lái)的自己，從而給心靈帶來(lái)充實(shí)感和穩定感。瑜伽就是能夠令人感受到在視覺(jué)上看不到的來(lái)自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來(lái)的健康和美麗，從而調動(dòng)起我們內在生命的智慧和力量。

　?、勹べな窃谇笕∩硇钠胶馀c和諧來(lái)感知自己與宇宙同體的存在，因此每個(gè)動(dòng)作都要集中意識來(lái)做;而運動(dòng)則比較不注重意識層面，只注重外表的動(dòng)作。瑜伽由于按照自己的步調做，不與他人比較，且從放松入靜著(zhù)手，因此可舒解生活壓力。

　?、阼べな窍惹笊眢w的平衡安定，進(jìn)而影響心靈寂靜;但一般運動(dòng)則以速度、重量、次數以輸贏(yíng)為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運動(dòng)以比賽來(lái)刺激其進(jìn)步，而瑜伽并非如此。

　?、圩鲨べた苫謴腕w能，但運動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)做瑜伽后，就可回復活力，這是其他運動(dòng)沒(méi)有的特點(diǎn)。

　?、荑べひ彩且环N生活態(tài)度。一般運動(dòng)的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進(jìn)身體健康，更可啟發(fā)原本具有的智慧。

　?、蓁べた烧f(shuō)是一般運動(dòng)的基礎，亦可謂運動(dòng)之母。其體位法包羅萬(wàn)象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。而最大特點(diǎn)是安舒姿，亦稱(chēng)為安樂(lè )姿或攤尸姿，就是做過(guò)各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來(lái)時(shí)就覺(jué)得生龍活虎，活力充沛。做其他運動(dòng)的人最好也來(lái)練習瑜伽，必可增進(jìn)其功力。

　?、掼べぷ⒅厣眢w各部份的平衡，以各種動(dòng)作活動(dòng)全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調整，回復原功能愛(ài)游戲app，使身體運動(dòng)順暢，疾病自然而然消除。但一般運動(dòng)大都偏用某部位，不但促進(jìn)偏歪，甚至會(huì )損及健康。

　　瑜伽是要從發(fā)揮人本來(lái)的治愈力，使人恢復自然狀態(tài)的。一般的健康法用運動(dòng)的或者醫療的方式來(lái)治療來(lái)使弱的地方增強，變得結實(shí)、強壯。而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來(lái)自身所具備和擁有的條件來(lái)矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發(fā)揮本來(lái)?yè)碛械纳Α?/p>

　　瑜伽大部分是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，通過(guò)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在個(gè)人的最大限度內發(fā)揮各種效果，因為每一個(gè)動(dòng)作中都有很深的意味和效果。以合掌這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。

　　瑜伽比任何運動(dòng)都有優(yōu)勢的是可以根據每個(gè)人自身條件按照自己的步伐練習，老幼皆宜。練習時(shí)請一邊與自己的身心對話(huà)一邊按照要領(lǐng)練習。練習后十幾分鐘就能切身感到效果。尤其是在疲勞或是無(wú)精打采時(shí)練習，會(huì )立即感到效果。所以無(wú)論有多忙，也請堅持練習瑜伽，因為你很快就能領(lǐng)略其中的美妙。