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　　愛游戲瑜伽沒有性別之分男士同樣適合“瑜伽沒有性別之分，很多男生不喜歡練瑜伽，可能是不耐受在瑜伽拉伸中的疼痛感以及挫敗感。因為在做很多瑜伽體式時，可能男生平時擅長用的大肌肉群暫時不聽使喚，這種挫敗感會讓很多男生望而卻步?！?/p>

　　現(xiàn)代瑜伽之父Tirumalia Krishnamacharya就是一位男性瑜伽士，他的徒弟聞名于世界的幾位，艾揚格創(chuàng)始人，阿斯湯伽創(chuàng)始人，皆為男性。

　　瑜伽在初級階段強調(diào)身體的柔韌性，因為男性的柔韌度相對比女性差，所以付出的時間和努力要多一點。但越練到難度大的動作，對力量要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。然而在生理狀況上來說，男性沒有這方面的困擾，可以隨時練習，所以男士更適合練習瑜伽。

　　許多男性到了40歲的黃金年齡，常常因為壓力大，身體耗損加速，開始體驗到“體力大不如前”的窘境。而瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。比如鍛煉關節(jié)，內(nèi)臟，這是男人特別需要的。

　　另有研究顯示，練習瑜伽對于控制疼痛也有幫助，可以讓骨關節(jié)炎的患者，減少活動時的疼痛和緊繃。瑜伽對安撫情緒效果顯著瑜伽對于安撫情緒也有幫助。美國舊金山監(jiān)獄曾針對搶匪、上癮者進行阻止暴力計劃，利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，監(jiān)獄收容者在這種計劃中超過四個月以上，80%的人可以減少再犯罪的機會。此外，在歐美，瑜伽被作為精神病人的后期康復輔助手段愛游戲app。

　　1.釋放壓力：不管你是否贊同，當今社會的性別定型導致男性通常要承擔更大的經(jīng)濟責任和壓力，瑜伽中包含很多身心放松的技巧。

　　2.重獲柔韌：適當?shù)娜犴g性對任何一個會動的人都有好處！很多瑜伽體式可以給關節(jié)和脊椎創(chuàng)造更多空間，讓身體變得柔韌年輕，大大提升你的運動能力，防止運動傷害

　　3. 更好地傾聽和關愛伴侶：瑜伽教會我們?nèi)绾蝺A聽自己的身體和內(nèi)心，漸漸地我們也會懂得傾聽身邊的人——特別是伴侶。

　　4. 突破自我：瑜伽體式練習擁有非常廣闊的練習強度和難度之分，它讓你輕松入門，并提供足夠空間挑戰(zhàn)自己。這種對新事物的開放和接納，對未知困難的探索和征服，不正是很多人成功的秘訣嗎？

　　1、雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開與墊子同方向，右腳向內(nèi)30～60斜放，重要的是左腳中線穿過右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。

　　2、呼氣的時候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時向左轉動軀干使右肘關節(jié)置于左膝外側，正常的呼吸在這個體式保持30秒左右，同樣的姿勢做另一側。

　　1、側臥在墊子上，使同側的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側面抬起整個身體，同時另一側的手叉住腰部，腿水平向遠方伸展。

　　2、頸部保持正常的位置，保持整個身體始終處在同一個平面內(nèi)，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒有憋氣現(xiàn)象。

　　1、俯臥墊子上，腳趾指向身體后方，兩腳輕微分開。兩手五指張開平放在肩的正下方，手指指向前方。

　　2、然后吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動下嵴柱盡量地向前向上一節(jié)節(jié)后仰，下巴用力指向天花板。

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　　另有研究顯示，練習瑜伽對于控制疼痛也有幫助，可以讓骨關節(jié)炎的患者，減少活動時的疼痛和緊繃。瑜伽對安撫情緒效果顯著瑜伽對于安撫情緒也有幫助。美國舊金山監(jiān)獄曾針對搶匪、上癮者進行阻止暴力計劃，利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，監(jiān)獄收容者在這種計劃中超過四個月以上，80%的人可以減少再犯罪的機會。此外，在歐美，瑜伽被作為精神病人的后期康復輔助手段。

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　　2.重獲柔韌：適當?shù)娜犴g性對任何一個會動的人都有好處！很多瑜伽體式可以給關節(jié)和脊椎創(chuàng)造更多空間，讓身體變得柔韌年輕，大大提升你的運動能力，防止運動傷害

　　3. 更好地傾聽和關愛伴侶：瑜伽教會我們?nèi)绾蝺A聽自己的身體和內(nèi)心，漸漸地我們也會懂得傾聽身邊的人——特別是伴侶。

　　4. 突破自我：瑜伽體式練習擁有非常廣闊的練習強度和難度之分，它讓你輕松入門，并提供足夠空間挑戰(zhàn)自己。這種對新事物的開放和接納，對未知困難的探索和征服，不正是很多人成功的秘訣嗎？

　　1、雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開與墊子同方向，右腳向內(nèi)30～60斜放，重要的是左腳中線穿過右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。

　　2、呼氣的時候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時向左轉動軀干使右肘關節(jié)置于左膝外側，正常的呼吸在這個體式保持30秒左右，同樣的姿勢做另一側。

　　1、側臥在墊子上，使同側的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側面抬起整個身體，同時另一側的手叉住腰部，腿水平向遠方伸展。

　　2、頸部保持正常的位置，保持整個身體始終處在同一個平面內(nèi)，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒有憋氣現(xiàn)象。

　　1、俯臥墊子上，腳趾指向身體后方，兩腳輕微分開。兩手五指張開平放在肩的正下方，手指指向前方。

　　2、然后吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動下嵴柱盡量地向前向上一節(jié)節(jié)后仰，下巴用力指向天花板。