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　　愛(ài)游戲瑜伽沒(méi)有性別之分男士同樣適合“瑜伽沒(méi)有性別之分，很多男生不喜歡練瑜伽，可能是不耐受在瑜伽拉伸中的疼痛感以及挫敗感。因為在做很多瑜伽體式時(shí)，可能男生平時(shí)擅長(cháng)用的大肌肉群暫時(shí)不聽(tīng)使喚，這種挫敗感會(huì )讓很多男生望而卻步?！?/p>

　　現代瑜伽之父Tirumalia Krishnamacharya就是一位男性瑜伽士，他的徒弟聞名于世界的幾位，艾揚格創(chuàng )始人，阿斯湯伽創(chuàng )始人，皆為男性。

　　瑜伽在初級階段強調身體的柔韌性，因為男性的柔韌度相對比女性差，所以付出的時(shí)間和努力要多一點(diǎn)。但越練到難度大的動(dòng)作，對力量要求越高，很多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。然而在生理狀況上來(lái)說(shuō)，男性沒(méi)有這方面的困擾，可以隨時(shí)練習，所以男士更適合練習瑜伽。

　　許多男性到了40歲的黃金年齡，常常因為壓力大，身體耗損加速，開(kāi)始體驗到“體力大不如前”的窘境。而瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對男性的健康是非常有益的。比如鍛煉關(guān)節，內臟，這是男人特別需要的。

　　另有研究顯示，練習瑜伽對于控制疼痛也有幫助，可以讓骨關(guān)節炎的患者，減少活動(dòng)時(shí)的疼痛和緊繃。瑜伽對安撫情緒效果顯著(zhù)瑜伽對于安撫情緒也有幫助。美國舊金山監獄曾針對搶匪、上癮者進(jìn)行阻止暴力計劃，利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來(lái)，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學(xué)研究發(fā)現，監獄收容者在這種計劃中超過(guò)四個(gè)月以上，80%的人可以減少再犯罪的機會(huì )。此外，在歐美，瑜伽被作為精神病人的后期康復輔助手段愛(ài)游戲app。

　　1.釋放壓力：不管你是否贊同，當今社會(huì )的性別定型導致男性通常要承擔更大的經(jīng)濟責任和壓力，瑜伽中包含很多身心放松的技巧。

　　2.重獲柔韌：適當的柔韌性對任何一個(gè)會(huì )動(dòng)的人都有好處！很多瑜伽體式可以給關(guān)節和脊椎創(chuàng )造更多空間，讓身體變得柔韌年輕，大大提升你的運動(dòng)能力，防止運動(dòng)傷害

　　3. 更好地傾聽(tīng)和關(guān)愛(ài)伴侶：瑜伽教會(huì )我們如何傾聽(tīng)自己的身體和內心，漸漸地我們也會(huì )懂得傾聽(tīng)身邊的人——特別是伴侶。

　　4. 突破自我：瑜伽體式練習擁有非常廣闊的練習強度和難度之分，它讓你輕松入門(mén)，并提供足夠空間挑戰自己。這種對新事物的開(kāi)放和接納，對未知困難的探索和征服，不正是很多人成功的秘訣嗎？

　　1、雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開(kāi)與墊子同方向，右腳向內30～60斜放，重要的是左腳中線(xiàn)穿過(guò)右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。

　　2、呼氣的時(shí)候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時(shí)向左轉動(dòng)軀干使右肘關(guān)節置于左膝外側，正常的呼吸在這個(gè)體式保持30秒左右，同樣的姿勢做另一側。

　　1、側臥在墊子上，使同側的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側面抬起整個(gè)身體，同時(shí)另一側的手叉住腰部，腿水平向遠方伸展。

　　2、頸部保持正常的位置，保持整個(gè)身體始終處在同一個(gè)平面內，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒(méi)有憋氣現象。

　　1、俯臥墊子上，腳趾指向身體后方，兩腳輕微分開(kāi)。兩手五指張開(kāi)平放在肩的正下方，手指指向前方。

　　2、然后吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時(shí)自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動(dòng)下嵴柱盡量地向前向上一節節后仰，下巴用力指向天花板。

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　　現代瑜伽之父Tirumalia Krishnamacharya就是一位男性瑜伽士，他的徒弟聞名于世界的幾位，艾揚格創(chuàng )始人，阿斯湯伽創(chuàng )始人，皆為男性。

　　瑜伽在初級階段強調身體的柔韌性，因為男性的柔韌度相對比女性差，所以付出的時(shí)間和努力要多一點(diǎn)。但越練到難度大的動(dòng)作，對力量要求越高，很多動(dòng)作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。然而在生理狀況上來(lái)說(shuō)，男性沒(méi)有這方面的困擾，可以隨時(shí)練習，所以男士更適合練習瑜伽。

　　許多男性到了40歲的黃金年齡，常常因為壓力大，身體耗損加速，開(kāi)始體驗到“體力大不如前”的窘境。而瑜伽的體位法中有許多動(dòng)作對男性的健康是非常有益的。比如鍛煉關(guān)節，內臟，這是男人特別需要的。

　　另有研究顯示，練習瑜伽對于控制疼痛也有幫助，可以讓骨關(guān)節炎的患者，減少活動(dòng)時(shí)的疼痛和緊繃。瑜伽對安撫情緒效果顯著(zhù)瑜伽對于安撫情緒也有幫助。美國舊金山監獄曾針對搶匪、上癮者進(jìn)行阻止暴力計劃，利用瑜伽和戲劇治療，幫助罪犯冷靜下來(lái)，找出自己具侵略性的犯罪原因。哈佛大學(xué)研究發(fā)現，監獄收容者在這種計劃中超過(guò)四個(gè)月以上，80%的人可以減少再犯罪的機會(huì )。此外，在歐美，瑜伽被作為精神病人的后期康復輔助手段。

　　1.釋放壓力：不管你是否贊同，當今社會(huì )的性別定型導致男性通常要承擔更大的經(jīng)濟責任和壓力，瑜伽中包含很多身心放松的技巧。

　　2.重獲柔韌：適當的柔韌性對任何一個(gè)會(huì )動(dòng)的人都有好處！很多瑜伽體式可以給關(guān)節和脊椎創(chuàng )造更多空間，讓身體變得柔韌年輕，大大提升你的運動(dòng)能力，防止運動(dòng)傷害

　　3. 更好地傾聽(tīng)和關(guān)愛(ài)伴侶：瑜伽教會(huì )我們如何傾聽(tīng)自己的身體和內心，漸漸地我們也會(huì )懂得傾聽(tīng)身邊的人——特別是伴侶。

　　4. 突破自我：瑜伽體式練習擁有非常廣闊的練習強度和難度之分，它讓你輕松入門(mén)，并提供足夠空間挑戰自己。這種對新事物的開(kāi)放和接納，對未知困難的探索和征服，不正是很多人成功的秘訣嗎？

　　1、雙腳的距離為三倍的肩寬，左腳向外打開(kāi)與墊子同方向，右腳向內30～60斜放，重要的是左腳中線(xiàn)穿過(guò)右腳腳心，重心掌握在腰腹部，雙手合十在胸前。

　　2、呼氣的時(shí)候左膝蓋向左腳的方向彎曲，吸氣時(shí)向左轉動(dòng)軀干使右肘關(guān)節置于左膝外側，正常的呼吸在這個(gè)體式保持30秒左右，同樣的姿勢做另一側。

　　1、側臥在墊子上，使同側的小臂和小腿平行支撐在墊子上，側面抬起整個(gè)身體，同時(shí)另一側的手叉住腰部，腿水平向遠方伸展。

　　2、頸部保持正常的位置，保持整個(gè)身體始終處在同一個(gè)平面內，肩部非常挺拔，均勻地呼吸，并沒(méi)有憋氣現象。

　　1、俯臥墊子上，腳趾指向身體后方，兩腳輕微分開(kāi)。兩手五指張開(kāi)平放在肩的正下方，手指指向前方。

　　2、然后吸氣，伸直兩臂撐起上身，同時(shí)自保持兩膝伸直的情況下，用兩腳腳背撐住墊子把兩腿升離地面，用力蹬腿和收緊臀部肌肉，全身重量放在兩手和兩腳背上，在挺胸的帶動(dòng)下嵴柱盡量地向前向上一節節后仰，下巴用力指向天花板。