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　　愛(ài)游戲平臺練瑜伽壞處 注意以下四點(diǎn)練瑜伽就沒(méi)有壞處了1、練習冥想：冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時(shí)，要盡量讓自己內心安靜下來(lái)愛(ài)游戲app，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復你的能量。通過(guò)練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能：練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過(guò)度的運動(dòng)量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習的要領(lǐng)。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過(guò)急，練習過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。

　　4、練習時(shí)間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習，練習后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);在練習瑜珈后至少過(guò)15分鐘再沐浴。不同時(shí)間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習。

　　通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著(zhù)的變化：健美;美化曲線(xiàn);預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長(cháng)腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的而達到舒緩，其實(shí)的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，身體內部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會(huì )與你絕緣。

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經(jīng)絡(luò )氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。

　　掌握情緒，強化自我精神，舒解憂(yōu)愁和憂(yōu)郁，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話(huà)。真正活的自在，活的沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體里面的，借著(zhù)鍛煉和放松，專(zhuān)注于伸展及強化部位，當身心完全放松，專(zhuān)注于伸展肢體時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。

　　因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

　　瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動(dòng)的觀(guān)點(diǎn)是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專(zhuān)利。因為，瑜伽最初的練習者（或稱(chēng)發(fā)明者）全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高于女性。

　　團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質(zhì)上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過(guò)程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。

　　瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的練習目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面修習，過(guò)程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。

　　瑜伽并非是一種累人的運動(dòng)，相反它可以解除疲勞，煥發(fā)精神，每天練習瑜伽就像做了一個(gè)全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑，其舒適感覺(jué)非方式所易獲得。此外，任何一種健身運動(dòng)都需要長(cháng)期的堅持，才能有傲人的成績(jì)！

　　瑜伽稱(chēng)為“變性性食物”，在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性，并且含有*。提煉過(guò)的糖、洋蔥、大蒜、辣椒，以及任何具有強烈味道，如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過(guò)多刺激性食品，它將刺激內分泌和神經(jīng)系統，使大腦激動(dòng)起來(lái)，從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類(lèi)食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統。壓抑性食品包括不新鮮的、沒(méi)味道的、腐爛或過(guò)熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過(guò)加工或腐爛的食品、肉類(lèi)和酒精類(lèi)飲料。

　　稱(chēng)“悅性食品”，給身心帶來(lái)純凈和愉悅，促進(jìn)生長(cháng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、豆制品、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　健康的飲食習慣是堅持只進(jìn)食乳品蔬菜類(lèi)食品，包括水果、蔬菜、堅果、種子、豆制品、糧食、奶制品和蜂蜜，而不吃刺激性和壓抑性食品。盡管要改變長(cháng)久以來(lái)形成的飲食習慣非常困難，但是你還是要嘗試遵照這些原則來(lái)做，幾個(gè)月后，你就能體會(huì )其中的好處。如果你決定減少或停止進(jìn)食肉類(lèi)食品，那么就必須給身體足夠的時(shí)間適應這種新的飲食習慣。其實(shí)健康飲食習慣中最重要的一點(diǎn)是，盡量在食品處在最自然狀態(tài)時(shí)攝取它，這時(shí)食品是最新鮮的，也是最有營(yíng)養的，并且充滿(mǎn)著(zhù)活力。這樣的食品不僅易消化，而且還能加快緩慢的消化過(guò)程，使腸胃更健康。

　　*減少紅肉和鳮肉的攝取，主要攝取魚(yú)肉，因為魚(yú)肉更易消化。如果你要吃雞肉和雞蛋，選擇在農場(chǎng)自由放養的那種。

　　*無(wú)論你吃什么，都要緩慢仔細地咀嚼食物。消化過(guò)程從食物進(jìn)入嘴巴的那一刻開(kāi)始，各種各樣的食物與唾液混雜在一起。只要你嚼得足夠爛，胃可以消化任何東西。

　　*適量進(jìn)食，換句話(huà)說(shuō)。吃到八分飽就可以了。我們應該健康地看待這件事，填滿(mǎn)胃到三分之二的容量，留出三之一容量，這樣胃就可以完全地吸收食物的養分。

　　注意：在你對自己的飲食習慣做出重大改變之前，請先咨詢(xún)一下你的保健醫生。因為你的身體有可能要經(jīng)歷一個(gè)解毒過(guò)程，并出現一些暫時(shí)的癥狀，你可以通過(guò)使用草藥或采取其他醫療措施來(lái)緩和這些癥狀。

　　蔬果汁：在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁制作方法：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過(guò)長(cháng)時(shí)間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營(yíng)養都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來(lái)扔掉，在湯中放入鹽和糖等到溫和時(shí)飲下。

　　新鮮水果：對于任何人來(lái)說(shuō)，水果總是有營(yíng)養的食物。為了使瑜伽練習取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見(jiàn)的水果同樣有豐富的營(yíng)養。

　　生堅果：建議大家能吃一些從硬殼剝出來(lái)的生堅果。如：榛子、開(kāi)心果、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來(lái)，每天只需要吃一小把。生堅果具有使體內生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。