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　　愛(ài)游戲練瑜伽的好處和壞處有哪些 練習瑜伽時(shí)要注意哪些_練習瑜伽有什么壞處瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節錯位，甚至頸椎間盤(pán)突出。

　　瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強腰骨和關(guān)節的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險，可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70％。環(huán)境因素則包括營(yíng)養、睡眠、運動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養和運動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據，而只能作為一種運動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

　　國內的瑜伽教練正被加速復制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現著(zhù)教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應該為每個(gè)練習者量身訂制計劃，而不是一味地讓每個(gè)練習者都練*個(gè)瑜伽體位。

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(cháng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會(huì )使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。

　　瑜伽可以健美，美化曲線(xiàn)，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長(cháng)腿部，增加腿筋彈性愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站，消除大腿，小腿脂肪。

　　別以為只有肌肉和骨骼會(huì )疲勞，外在的身體的疲倦可通過(guò)你雙手的而達到舒緩，其實(shí)的臟器也會(huì )產(chǎn)生疲倦之感。

　　借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，身體內部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節靈活外，還可使腺體分泌平衡，預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節炎、生理期不適、消化不良、腸胃問(wèn)題、憂(yōu)郁、記憶衰退。

　　但是養生之道網(wǎng)提醒，因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好，需要有氧運動(dòng)（跑步，游泳，自行車(chē)等）輔助才好。

　　普通人太缺乏鍛煉，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì )很難受。只要你練習了瑜伽，你會(huì )發(fā)現痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動(dòng)肌肉，更可以刺激的各個(gè)腺體，學(xué)會(huì )呼吸，更是可以延年益壽。

　?、勹べた梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，滋養皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過(guò)程，推遲更年期的到來(lái)。

　?、阼べた梢苑€定神經(jīng)系統，并調理女性?xún)确置谙到y，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

　　除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強自我控制能力，抵御不良情緒的影響。飲食習慣也會(huì )在不覺(jué)中改變，自然地攝取身體所需的食品?？梢粤钊水a(chǎn)生愉快的感覺(jué)，擁有親和力。

　　2、若出現腫脹，24小時(shí)之內可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤。

　　5、不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　6、以赤腳為好，穿著(zhù)寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。練習時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內練習，屋內不要擺放過(guò)多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習，練習時(shí)應在地上鋪一條墊子。

　　通過(guò)練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復打下良好基礎。

　　通過(guò)瑜伽的，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關(guān)節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　不知不覺(jué)的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會(huì )感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復，你充滿(mǎn)了期待，同時(shí)瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

　　孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì )更加順利和安全。孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

　　練習了一段時(shí)間之后，你發(fā)現你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì )感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著(zhù)。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發(fā)生意外。