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　　老年人能不能練瑜伽 適合中老年練習(xí)的瑜伽姿勢(shì)老人能不能練瑜伽？瑜伽已經(jīng)成為人們喜愛(ài)的一種健身保養(yǎng)方法，它適合于各類人群，老人練習(xí)瑜伽要量力而行。

　　瑜伽可較好地協(xié)助老人疏活筋骨、強(qiáng)壯四肢、加快身體血液循環(huán)。瑜伽的很多動(dòng)作對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能可起到調(diào)節(jié)作用。此外，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調(diào)理心境的作用。

　　不過(guò)，一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)應(yīng)小心。加上老人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身的簡(jiǎn)單動(dòng)作為主。

　　建議老人鍛煉時(shí)考慮自身情況，快走、騎腳踏車、游泳等運(yùn)動(dòng)較適合老人，但慢跑、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，不建議老人長(zhǎng)期鍛煉。如果偶爾進(jìn)行這些項(xiàng)目，也要特別注意預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

　　需要提醒的是，鍛煉不能有攀比心理，不要覺(jué)得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)，每個(gè)人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比，否則很容易拉傷。

　　瑜伽是老少咸宜的健身運(yùn)動(dòng)方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習(xí)瑜伽,其實(shí)不需要追求太難的動(dòng)作,只要堅(jiān)持練習(xí),簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能起到健身效果。下面推薦一些比較適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作。

　　練習(xí)的過(guò)程中要注意放松我們的身體，要均勻的進(jìn)行呼吸的練習(xí)，呼吸的節(jié)奏要重點(diǎn)把握好?？傮w說(shuō)，這類姿勢(shì)的練習(xí)還是很簡(jiǎn)單的。

　　平衡類的動(dòng)作通常是需要使用單腿來(lái)支撐,并且其余肢體做一些相應(yīng)的動(dòng)作來(lái)維持身體平衡,比如魚式、鳥(niǎo)式等。

　　有一些動(dòng)作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開(kāi)地面,這樣的動(dòng)作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的體位來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　平衡類的動(dòng)作能夠鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的平衡能力,尤其是對(duì)大腦和小腦的健康有著積極的促進(jìn)作用,對(duì)老年人來(lái)說(shuō),可以預(yù)防腦細(xì)胞老化和老年癡呆等疾病。

　　扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作對(duì)我們的筋骨具有很好的調(diào)養(yǎng)作用，中老年朋友的筋骨大多不如從前了愛(ài)游戲ayx，練習(xí)這些姿勢(shì)可以幫助我們中老年朋友強(qiáng)筋健骨。

　　通過(guò)練習(xí)脊柱扭動(dòng)式、轉(zhuǎn)腰式等動(dòng)作,可以刺激脊柱兩側(cè)的神經(jīng)和骨肉、骨骼,起到強(qiáng)壯筋骨、刺激神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,在扭動(dòng)身體的同時(shí),也會(huì)對(duì)內(nèi)臟器官進(jìn)行,有助于增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,促進(jìn)整體健康。

　　在瑜伽的動(dòng)作中,很多配合冥想使用的動(dòng)作都是采取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡(jiǎn)易坐等,這些動(dòng)作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,并配合一定的呼吸方式,動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。

　　沒(méi)有過(guò)多的變化,通過(guò)冥想和調(diào)整呼吸,可以讓人心靈處于高度的寧?kù)o狀態(tài),精神得到放松,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應(yīng)上體,提高對(duì)內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)的供氧量,促進(jìn)身體健康。

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