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　　愛(ài)游戲沒(méi)想到練瑜伽也會(huì)受傷？老年人呼吁社區(qū)需要“適老健身房” 北晚新視覺(jué)隨著我國(guó)人口老齡化進(jìn)程加快，健身房再也不是年輕人的專利，越來(lái)越多銀發(fā)族走進(jìn)健身房。在北京，一些開(kāi)設(shè)在社區(qū)周邊的健身房，在工作日的白天，里面幾乎全是中老年會(huì)員。人們也都意識(shí)到，上了年紀(jì)并不意味著不能進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)了，需要處理的僅僅是如何讓普通人的運(yùn)動(dòng)適合老年人的生理需求。

　　與年輕人追求減脂、塑形的目的不同，銀發(fā)族辦健身房會(huì)員卡的目的五花八門(mén)——有的是為了讓私人教練幫助恢復(fù)身體功能，有的只圖洗個(gè)澡、聊聊天，還有的是為了挑戰(zhàn)智力、預(yù)防老年癡呆。

　　業(yè)內(nèi)人士表示，老年人放棄保健品擁抱健身房固然是消費(fèi)升級(jí)的體現(xiàn)，但也不宜在健身房里待得時(shí)間太長(zhǎng)，尤其要防止因健身設(shè)備使用不當(dāng)對(duì)身體造成的傷害。

　　今年66歲的徐阿姨多年來(lái)一直被肥胖困擾。身高1.62米的她，體重常年在170斤左右。因?yàn)榉逝?，徐阿姨總覺(jué)得渾身沒(méi)勁兒，生活質(zhì)量大打折扣。徐阿姨回憶，鍛煉之前，她用座機(jī)打電話時(shí)都開(kāi)免提，因?yàn)橛X(jué)得要把聽(tīng)筒拿一段時(shí)間很累；平時(shí)出門(mén)能坐電梯就不爬樓，必須爬的時(shí)候，上五級(jí)臺(tái)階就要休息一會(huì)兒。

　　在女兒的督促下，去年夏天徐阿姨辦理了小區(qū)附近一家健身會(huì)所的會(huì)員卡。聘請(qǐng)了一位康復(fù)訓(xùn)練教練，開(kāi)始了在專業(yè)教練指導(dǎo)下的健身過(guò)程。

　　“我感覺(jué)這個(gè)教練還行。我腰也不好，去外面時(shí)都是直接揉腰，但這個(gè)教練從來(lái)不動(dòng)我的腰。他讓我反復(fù)鍛煉臀部和腹部的肌肉，教我腹式呼吸，休息時(shí)講骨骼和肌肉關(guān)系的原理。出汗比較多的運(yùn)動(dòng)后給我放松拉伸，每周還要進(jìn)行身體測(cè)試。練了幾節(jié)課就感覺(jué)腰疼好多了。”在這個(gè)教練指導(dǎo)下，徐阿姨堅(jiān)持練了半年，體重從170斤降到140斤，身體和精神狀態(tài)有了明顯改觀。徐阿姨承認(rèn)，康復(fù)訓(xùn)練課比較昂貴?！耙还?jié)課600塊錢(qián)，半年就是幾萬(wàn)塊錢(qián)。”

　　徐阿姨介紹，她的這位康復(fù)教練有三十多位會(huì)員，其中將近一半是50歲以上的中老年人，因?yàn)樯眢w上的各種不舒服來(lái)做康復(fù)訓(xùn)練，尤以中老年女性居多。

　　與徐阿姨不同的是，有些老年會(huì)員來(lái)健身房并沒(méi)有明確的目的。在跑步、游泳、練瑜伽之余，他們喜歡在有音樂(lè)、有空調(diào)的健身房乘涼、聊天。家離得近的，甚至直接把健身房當(dāng)成洗澡、蒸桑拿的好地方。

　　與徐阿姨相同，家住西城區(qū)、今年63歲的劉阿姨原本也不喜歡鍛煉，她辦健身房會(huì)員卡主要是因?yàn)槔祥|蜜每周都來(lái)健身房鍛煉?！拔覀z年輕時(shí)是同事，退休后住得也不遠(yuǎn)。她很喜歡鍛煉，每周都去健身。去年她家拆遷搬走了，但是健身房的會(huì)員卡還沒(méi)到期，她每周還得過(guò)來(lái)健身。所以我也辦了半年的健身會(huì)員卡，就為了每周一起上瑜伽課的時(shí)候見(jiàn)見(jiàn)面?！?/p>

　　今年68歲的宋先生在位于豐臺(tái)區(qū)自家小區(qū)附近的一家健身房辦了五年的會(huì)員卡，他表示，平時(shí)鍛煉還是去公園為主，之所以辦這么長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)員卡，主要是因?yàn)榻∩矸苛茉l件好。

　　據(jù)宋先生介紹，他在健身房結(jié)識(shí)了一位72歲的老先生。老先生的經(jīng)濟(jì)條件和身體狀況都不錯(cuò)，子女已經(jīng)定居國(guó)外，前年老伴突然去世，老人家就成了空巢老人?！八艺f(shuō)，他來(lái)健身房一方面是為了保持身體健康，另一方面也是為了鍛煉大腦、受一些外界刺激，避免老年癡呆?！?/p>

　　周女士更年期過(guò)后始終被失眠困擾，希望通過(guò)鍛煉獲得較好的睡眠質(zhì)量。她從很多渠道聽(tīng)說(shuō)，女性練習(xí)瑜伽有助于放松身心，可以改善睡眠，就去健身房辦了一年的會(huì)員卡。

　　然而堅(jiān)持上了五個(gè)月瑜伽課之后，周女士漸漸感覺(jué)右手手腕越來(lái)越疼，做飯切菜不得勁兒。有一天早上起來(lái)，她發(fā)現(xiàn)手腕紅腫起來(lái)了，趕緊去醫(yī)院檢查，結(jié)果顯示手腕軟組織挫傷。醫(yī)生告訴她，像她這樣因?yàn)榫氳べな滞笫軅呐圆⒉货r見(jiàn)，有些還是急性的挫傷。瑜伽動(dòng)作看似不費(fèi)力，其實(shí)要保持一個(gè)體態(tài)一段時(shí)間是很需要體力的。像眼鏡蛇式、下犬式等體式，身體的很大一部分重量需要用手腕支撐，如果肌肉組織不發(fā)達(dá)、對(duì)腕關(guān)節(jié)包裹不緊的話，腕部很容易受傷。老年人本來(lái)就骨質(zhì)疏松，肌肉松弛，貿(mào)然長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)一個(gè)動(dòng)作很容易受傷。后來(lái)周女士聽(tīng)從醫(yī)生的建議，練瑜伽時(shí)避免手腕用力的體式，同時(shí)用小啞鈴進(jìn)行一些力量練習(xí)，增強(qiáng)肌肉力量，加強(qiáng)對(duì)骨骼和筋膜的保護(hù)。

　　宋先生回憶，他之前在健身房獨(dú)自使用器械健身時(shí)，也受過(guò)傷。宋先生使用的是一種叫做頸后高位下拉的裝置，“我看別人做得挺輕松的，自己沒(méi)事就去拉兩下。結(jié)果時(shí)間一長(zhǎng)，感覺(jué)脖子越來(lái)越不舒服。去醫(yī)院檢查，說(shuō)我頸椎出毛病了。因?yàn)樽藙?shì)不對(duì)，牽扯得骨骼也有點(diǎn)錯(cuò)位。”

　　在發(fā)達(dá)國(guó)家，有專門(mén)為老年人開(kāi)設(shè)的健身房。據(jù)西班牙《世界報(bào)》報(bào)道，加泰羅尼亞省的迪爾健身俱樂(lè)部里，有140多名會(huì)員的年齡都超過(guò)了75歲。為此，健身中心卸去了健身器械上的重物，使用操作更加簡(jiǎn)單的設(shè)備，或者讓老年人參加音樂(lè)舒緩的舞蹈課等，用多種方式鼓勵(lì)老年人做運(yùn)動(dòng)。該省一些健身中心還推出了太極拳、老年人操。這些被稱為“柔和體操”的運(yùn)動(dòng)可以在老年人完成適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，最大限度地減少對(duì)他們身體關(guān)節(jié)的沖擊，減少受傷的危險(xiǎn)。

　　在日本，有一家名為Curves的連鎖健身中心，專門(mén)為老年女性開(kāi)設(shè)。這家健身中心不僅有一些專為老年人打造的貼心設(shè)計(jì)，比如不設(shè)立全身鏡，而且發(fā)明了一種叫做“環(huán)形30分鐘”的健身方式，讓大家聚在一起健身，一邊健身一邊交流。健身房還會(huì)為會(huì)員舉辦各種活動(dòng)，比如健康食譜、時(shí)尚美妝、短途旅行等，充分滿足老年人的社交需求。該健身中心的會(huì)員費(fèi)也比一般的健身房便宜很多。據(jù)說(shuō)，Curves健身中心在日本已經(jīng)擁有80多萬(wàn)會(huì)員。

　　2018年，上海開(kāi)設(shè)了一批社區(qū)健身房，專為老年人提供健身空間。目前在北京，專為老年人提供的室內(nèi)健身場(chǎng)館還是鳳毛麟角，專業(yè)服務(wù)人才更是稀缺。不少人呼吁，應(yīng)該在老人集中的地區(qū)開(kāi)設(shè)“適老健身房”，讓想健身的老人獲得科學(xué)合理的安排、便宜的價(jià)格和專業(yè)的指導(dǎo)。廣場(chǎng)舞、散步和游泳固然很好，但不應(yīng)成為老年市民健身鍛煉僅有的方式。

　　前段時(shí)間，教育部發(fā)布的中小學(xué)生視力情況抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，最近半年，我國(guó)中小學(xué)生近視率增加了11.7%，特別是小學(xué)生，短短半年時(shí)間，近視率就增加了15.2%。 視頻截圖 還有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)兒童青少年體質(zhì)健康主要指標(biāo)連續(xù)20多年下降，33%存在

　　18日，北京市老齡辦、北京市老齡協(xié)會(huì)發(fā)布《北京市老齡事業(yè)發(fā)展報(bào)告（2019）》。報(bào)告顯示，2019年北京市戶籍居民平均期望壽命為82.31歲。同時(shí)，北京市老年撫養(yǎng)系數(shù)為44.3%，意味著北京市每2.3名勞動(dòng)力在撫養(yǎng)1名老年人。 資料圖 攝：

　　據(jù)國(guó)際健康運(yùn)動(dòng)與俱樂(lè)部聯(lián)合會(huì)(IHRSA)數(shù)據(jù)顯示：截至2020年9月1日，美國(guó)境內(nèi)因新冠疫情永久關(guān)閉的健身場(chǎng)所已達(dá)2616家，美國(guó)健身行業(yè)累計(jì)收入損失已突破139億美元。 孟濤 攝 新華社資料圖 延伸閱讀： 美者又一迷惑行為，法院外俯

　　舞臺(tái)劇演員韓燕楠菲最近換了新單位，不是劇組，也不是小劇場(chǎng)，而是一家養(yǎng)老社區(qū)，她的新身份是“戲劇G.O”?！癎.O”是一個(gè)法語(yǔ)縮寫(xiě)，意為“親善的組織者”。在這里，她將用最愛(ài)的戲劇引領(lǐng)老人在舞臺(tái)上釋放自己。今年，位于朝陽(yáng)區(qū)的恭和家園養(yǎng)老社區(qū)新招

　　我國(guó)已經(jīng)逐步進(jìn)入老齡化社會(huì)，其中，居家養(yǎng)老占絕對(duì)主流，目前有超過(guò)2億的老年人選擇居家養(yǎng)老。但據(jù)半月談報(bào)道，由于無(wú)障礙設(shè)施普遍缺失，不少家庭反而成了危險(xiǎn)空間。 吳薇/制圖 家居適老化改造需求，呼聲越來(lái)越高。 中國(guó)疾病監(jiān)測(cè)系統(tǒng)的數(shù)據(jù)顯示，跌倒已

　　隨著網(wǎng)絡(luò)的普及，電子游戲已經(jīng)不是年輕人獨(dú)享的娛樂(lè)。如今，那些曾經(jīng)遍尋網(wǎng)吧“捉拿”網(wǎng)癮孩子的父母?jìng)兺诵萘?，居然也沉迷在網(wǎng)絡(luò)游戲中不能自拔，捧起手機(jī)就再也放不下來(lái)。 退休老人 成了“功夫高手” “以圣劍的名義，沖鋒!”葛大爺一邊高聲喊著口號(hào)，一

　　“我們都已年過(guò)古稀，就想著能不能找到當(dāng)年的老同學(xué)，一起再敘敘舊。”畢業(yè)六十年，作為南菜園小學(xué)第一屆畢業(yè)生，73歲的司硯云回憶起當(dāng)年的情景，依然激動(dòng)。這幾天，司硯云通過(guò)微信群正在梳理名單愛(ài)游戲官網(wǎng)，當(dāng)年班里30多名同學(xué)，如今已找到10人。 “我們幾個(gè)都

　　有過(guò)類似經(jīng)歷的人都知道，健身卡辦時(shí)容易退時(shí)難，蔣女士也是如此，其所在健身房關(guān)門(mén)，但想要退卡只能“打折”。為此，蔣女士訴至法院，要求全額退款10404元。海淀法院3日判決，支持了蔣女士的訴訟請(qǐng)求。 資料圖，新華社供圖 蔣女士訴稱，2016年6

　　記者了解到，市人力資源社會(huì)保障局近日發(fā)布通知，為保證本市參保人員社會(huì)保險(xiǎn)待遇平穩(wěn)銜接，2020年達(dá)到退休年齡并辦理按月領(lǐng)取基本養(yǎng)老金手續(xù)的人員，計(jì)發(fā)基本養(yǎng)老金時(shí)，以9910元/月作為計(jì)算基數(shù)。 市人力資源社會(huì)保障局表示，2020年1月1日至

　　進(jìn)入北京市養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)專職從事養(yǎng)老服務(wù)工作的大學(xué)、高職高專畢業(yè)生，可獲最高6萬(wàn)元入職獎(jiǎng)勵(lì)；在養(yǎng)老機(jī)構(gòu)護(hù)理崗位上從事一線護(hù)理工作的養(yǎng)老護(hù)理員，每人每月可獲1000元獎(jiǎng)勵(lì)津貼…… 由北京市民政局發(fā)布的《北京市養(yǎng)老服務(wù)人才培養(yǎng)培訓(xùn)實(shí)施辦法》（征求