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　　愛(ài)游戲中國官方網(wǎng)站練瑜伽的功效及注意事項瑜伽熱不僅沒(méi)退去，隨著(zhù)人們對健康的重視，這種溫和的運動(dòng)方式深受人們喜愛(ài)。那么練瑜伽有哪些功效呢?練瑜伽有什么注意事項?下面由學(xué)習啦小編為大家講解下練瑜伽的相關(guān)內容吧。

　　練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

　　長(cháng)期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時(shí)也能夠增強抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調節生理的平衡。長(cháng)期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態(tài),同時(shí)也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

　　對于上班族和壓力過(guò)大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關(guān)節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經(jīng)愛(ài)游戲官網(wǎng)、脫發(fā)等都有顯著(zhù)療效。練瑜伽還能調節身心系統,改善血液環(huán)境,促進(jìn)內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿(mǎn)能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽,你會(huì )明顯感覺(jué)自己的線(xiàn)條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了;小蠻腰出來(lái)了這些都不會(huì )只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動(dòng)作盡量規范。

　　使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。

　　由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經(jīng)系統產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì )呈現積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂(lè )觀(guān)。每天的生活也會(huì )變得更有創(chuàng )意。

　　1、拉筋時(shí)應避免室外風(fēng)寒，在室內要避免直接面對著(zhù)電扇或空調。拉筋時(shí)放松，毛孔洞開(kāi)，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長(cháng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節受寒，反而添病。拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

　　2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬(wàn)不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

　　3、無(wú)論是律動(dòng)式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會(huì )反而造成傷害。

　　4、臥位拉筋腳著(zhù)地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著(zhù)地后應盡力向上舉之腿內并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

　　5、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì )痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì )加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F象，說(shuō)明治療有效，但不宜操之過(guò)急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長(cháng)，強度可從小到大，因人而異，沒(méi)有絕對標準?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。

　　6、拉筋會(huì )疼痛，說(shuō)明身體有毛病。但疼痛應該是在自己能忍受范圍內，拉筋強度與時(shí)間可以靈活掌握。當你無(wú)論怎么拉、拉多久都無(wú)痛、麻、酸、脹感時(shí)，說(shuō)明骨正筋柔，氣血通暢了。

　　1、從鍛煉身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會(huì )收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

　　2、應穿著(zhù)寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶?，F在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。

　　3、練習瑜伽無(wú)需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習一兩個(gè)瑜伽姿勢或進(jìn)行調息：冥想，這樣一天下來(lái)也相當于上了一節瑜伽課。

　　5、練習時(shí)許多體位會(huì )擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì )導致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì )影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺(jué)餓，可以在練習前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

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