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　　練習瑜伽12式一篇學會自己就能疏通經(jīng)絡(luò)!單腳站立一只腳踩在另一條腿的內(nèi)側(cè)，依靠雙腿肌肉雙手往上延展的力量，并配合穩(wěn)定的呼吸，保持身體平衡，可伸展腿部、胸腹、手臂、腳掌、脊椎，刺激脾經(jīng)、胃經(jīng)、督脈等疏通手上的經(jīng)絡(luò)。

　　保持跪姿，頭與上身盡量后仰，雙手抓住腳跟配合呼吸，擴張，腹部挺出臀往前推，此式能調(diào)整腸胃，舒緩胃部不適及腰酸，加強腎功能，可刺激心經(jīng)腰部的膀胱經(jīng)等。

　　雙膝與雙手著地伸展腹、背部，配合呼吸，擴張肺部，使橫膈膜下壓。此式可促進腸胃蠕動，舒緩背部緊張，改善臀部下垂的狀況，同時可疏通膀胱經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)及督脈等經(jīng)絡(luò)。

　　保持跪姿，雙腳并攏，下巴內(nèi)收，縮小腹，雙手于頭頂處相握，彎腰抬臀，膝蓋與地面成直角，肩膀向下壓，伸展背肌，雙手護著頭部，撐于地面，此事能促進血液回流，頭部可緩解頭痛、腰酸背痛等癥狀，主要疏通心經(jīng)、膽經(jīng)和督脈。

　　平躺吸氣，臀部抬起，用力收腹，肩膀與雙腳平貼地面，此式強化背部功能，鍛煉大腿肌肉與肩頸部線條還可刺激胸腺，強化脊椎與神經(jīng)功能，并疏通大腸經(jīng)、胃經(jīng)、膽經(jīng)。

　　坐姿單腳伸直，另一腳彎曲，上半身向前彎，雙手伸直握住腳心。此式能鍛煉背部肌群，緩解坐骨神經(jīng)痛，能刺激膀胱經(jīng)，肺經(jīng)，腎經(jīng)，肝經(jīng)及督脈等經(jīng)絡(luò)。

　　趴在地上，雙手向后抓住雙腳腳踝，尾骨向內(nèi)收，腹部用力，配合呼吸，身體呈弓形。此式可鍛煉手臂，舒展腰部，肩部緊實大腿，美化臀部曲線，同時能疏通脾經(jīng)、心經(jīng)、胃經(jīng)及任、督二脈等經(jīng)絡(luò)。

　　以上是小編給大家分享的關(guān)于瑜伽的12種具體的練習動作，瑜伽十二式是將傳統(tǒng)瑜伽與中醫(yī)相結(jié)合的一種練習方法，十二式的動作緩慢，且內(nèi)外兼施?？勺饔糜谌淼慕?jīng)絡(luò)和穴位，是每一個瑜伽體位都能夠影響身體的內(nèi)部。希望大家在日常生活中能夠通過瑜伽可以調(diào)節(jié)身體的平衡，從而達到疏通經(jīng)絡(luò)、祛病強身的效果。你對此有什么看法？評論里告訴我，會有更多的疏通經(jīng)絡(luò)的內(nèi)容分享給大家。

　　一手伸向天空愛游戲，用力收腹，骨盆保持平衡。此式主要用來鍛煉大腿外側(cè)身體，側(cè)邊至后背的肌肉，可刺激臟腑，疏通膀胱經(jīng)，大腸經(jīng)小腸經(jīng)等。

　　一手抓住腳趾部位向上抬身體保持平衡并伸展手部背部，此式能強化膝蓋腳踝的功能，鍛煉腿部內(nèi)側(cè)后側(cè)的肌肉，可疏通膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)等。

　　一手向上拉伸下巴靠近肩膀，同時用力收腹，膝關(guān)節(jié)保持平衡，此事可延長手臂，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及小腿肌肉，并可增加肺活量，強化肝臟功能，能疏通腎經(jīng)、肝經(jīng)、肺經(jīng)、小腸經(jīng)等。

　　雙手先向左右打開，然后與胸前合十配合呼吸，進行身體扭轉(zhuǎn)動作，此時能鍛煉胸大肌，并排出體內(nèi)廢氣，同時可刺激肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)、三焦經(jīng)等手部經(jīng)絡(luò)及腿內(nèi)后側(cè)的膀胱經(jīng)。

　　上半身盡力向下彎曲，雙手抓住雙腳腳踝配合呼吸，再松開一只手，伸直此式可緩解頭部缺氧狀況，改善睡眠，同時能伸展腿后側(cè)背部肌肉，可疏通腎經(jīng)、督脈和手部的經(jīng)絡(luò)。