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　　練還是不練 瑜伽傷害日漸顯露瑜伽作為一個(gè)全球性產(chǎn)業(yè)，有時(shí)過(guò)度運(yùn)用了現(xiàn)代營(yíng)銷手段。迎合現(xiàn)代人無(wú)法靜心的弱點(diǎn)，瑜伽通過(guò)大量宣傳“冥思”，讓瑜伽的完美形象一再升級(jí)。就算練了半天都不太明白“冥想”一詞的確切含義，就算修習(xí)者發(fā)現(xiàn)其實(shí)瑜伽對(duì)他們并無(wú)太大助益，但因?yàn)榻涣烁甙旱膶W(xué)費(fèi)、或者害怕因?yàn)橛^點(diǎn)不同而遭到其他練習(xí)者排擠和批評(píng)，因此也閉口不言。

　　不僅是瑜伽新手，受傷對(duì)象也有好多是靈活度很高并且是練習(xí)年頭很長(zhǎng)的同學(xué)。他們的柔韌程度很高，因此有時(shí)憑著自己的感覺(jué)和經(jīng)驗(yàn)來(lái)修習(xí)，會(huì)出乎意料地讓身體受傷，有些人甚至需要手術(shù)治療。

　　不過(guò)，對(duì)于瑜伽的傷害，加拿大版《赫芬頓郵報(bào)》的主編Marni Soupcoff認(rèn)為并不需要為瑜伽傷害而恐慌。她自己也練習(xí)瑜伽多年，經(jīng)歷過(guò)各種酸甜苦辣，也避免不了受傷。她認(rèn)為，任何事情都不是完美的，從某種程度上來(lái)說(shuō)，你得清楚做任何事情都可能會(huì)讓你受傷。根據(jù)Marni的經(jīng)驗(yàn)，一項(xiàng)練習(xí)是有助健康還是損害健康不完全取決于你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而在于你做這項(xiàng)練習(xí)的初衷。鍛煉是為昨天晚飯時(shí)吃的巧克力而贖罪？還是發(fā)自內(nèi)心想獲得身心的和諧？如果是為了攝入過(guò)高熱量而贖罪，可能會(huì)更容易造成鍛煉過(guò)度及運(yùn)動(dòng)損傷。

　　Marni承認(rèn)練習(xí)瑜伽不慎的話會(huì)讓人受傷，但是如果沒(méi)有瑜伽，你的身體和心靈都無(wú)法得到鍛煉。Marni認(rèn)為，應(yīng)該找一種合適的方式伸展你的身體、舒展你的心靈。簡(jiǎn)而言之，不要懼怕可能會(huì)受的傷，要充分做好準(zhǔn)備，要了解可能會(huì)受哪些傷害，然避免它們的發(fā)生。因?yàn)樽鋈魏问露伎赡軙?huì)讓你受傷，但是我們需要在各種選擇之間做出權(quán)衡，找到一種最適合自己的方式，讓它發(fā)揮最大的益處，同時(shí)將受傷的可能性減至最低。如何找到最適合你的方法，如何在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中避免傷害？以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)需要銘記在心。

　　1.每個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)都是有順序的，需要循序漸進(jìn)，只有在時(shí)間的推移和檢驗(yàn)的累積中漸漸達(dá)到一定的高度。千萬(wàn)不可以從一開始就選擇嘗試高水平難度大的動(dòng)作，這樣很容易對(duì)身體造成傷害。因?yàn)槟闳淼慕罱j(luò)都還沒(méi)有完全打開，柔軟度也不夠。在瑜伽練習(xí)中如果發(fā)現(xiàn)肌肉受到擠壓并感到疼痛時(shí)，應(yīng)該立即停止不要再繼續(xù)以免造受傷。

　　2.練瑜伽之前無(wú)論如何都不要忘記熱身的環(huán)節(jié)，在熱身中先深呼吸，調(diào)節(jié)好自己的氣息，達(dá)到整個(gè)身心放松的狀態(tài)。再開始拉筋，放松全身筋骨，達(dá)到練瑜伽的基本柔軟程度。如果在熱身運(yùn)動(dòng)中就感覺(jué)到身體狀況不佳則應(yīng)該調(diào)整好瑜伽的難度，不要太過(guò)勉強(qiáng)自己以至于造成不必要的肌肉拉傷或者扭到腰。

　　3.瑜伽老師最好選擇有一定經(jīng)驗(yàn)的，而且你可以適應(yīng)他的節(jié)奏和風(fēng)格。在上課之前要讓老師充分了解你的身體情況。只有在雙方相互信任和了解的情況下，瑜伽教學(xué)才能更好地進(jìn)行。

　　4.不要輕易模仿別人，每個(gè)人有屬于自身不同的身體狀況，在練習(xí)瑜伽時(shí)千萬(wàn)不要互相攀比，這樣會(huì)造成練習(xí)者極大的心理壓力，違背了練習(xí)瑜伽的初衷，無(wú)法達(dá)到線.堅(jiān)持赤腳練習(xí)愛(ài)游戲ayx，練習(xí)中所穿的衣服也必須是柔軟舒適，透氣吸汗的材質(zhì)，這樣才能讓皮膚呼吸順暢。不要排斥練習(xí)瑜伽中的輔助道具，它們可以幫助練習(xí)者更好地開發(fā)身體各個(gè)部位的柔軟度。