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　　練瑜伽別被大興教練忽悠瑜伽是不少白領(lǐng)女性偏愛(ài)的健身項目之一，但練瑜伽不當傷身的例子時(shí)有發(fā)生。究其原因，既有教練速成缺乏資質(zhì)導致，也有練習者對瑜伽認知不夠。怎樣正確認識瑜伽，別被大興教練忽悠？記者日前采訪(fǎng)了資深瑜伽教練魏立民。

　　空腹練習 練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，這樣可以預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效。同時(shí)亦可避免因身體扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　用鼻呼吸用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈。更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法使用正確的呼吸，會(huì )令鍛煉的效果大打折扣，妨礙學(xué)習進(jìn)度。

　　不要攀比 瑜伽是一項著(zhù)重內在的運動(dòng)，并非競技比賽，練習時(shí)不應與學(xué)員攀比，否則會(huì )因好勝心而影響情緒，破壞練習時(shí)的專(zhuān)注力和學(xué)習動(dòng)機。

　　量力而為 每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習能力各有不同。練習瑜伽時(shí)應按照個(gè)能，量力而為，跟從導師的指導學(xué)習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資深學(xué)員，練習高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì )增加受傷的機會(huì )，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　聆聽(tīng)身體 要充分體會(huì )瑜伽對身心的感受，先要集中精神，細心聆聽(tīng)身體的聲音，感受每一個(gè)動(dòng)作和呼吸對身體的反應。練習時(shí)，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時(shí)，莫要逞強，應停止練習，并通知導師，等候適當的指示和協(xié)助。

　　運動(dòng)安全 一般來(lái)說(shuō)，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過(guò)，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頸背部有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動(dòng)的安全。因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會(huì )構成負荷或壓力，形成傷害及身體不適。所以學(xué)員在練習前應先征詢(xún)醫生意見(jiàn)，并在上課前通知導師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當的跟進(jìn)和指導。

　　瑜伽是不少白領(lǐng)女性偏愛(ài)的健身項目之一，但練瑜伽不當傷身的例子時(shí)有發(fā)生。究其原因，既有教練速成缺乏資質(zhì)導致，也有練習者對瑜伽認知不夠。怎樣正確認識瑜伽，別被大興教練忽悠？記者日前采訪(fǎng)了資深瑜伽教練魏立民。

　　近日，有媒體曝光一些瑜伽教練并不具備專(zhuān)業(yè)水平，以及瑜伽教練培訓機構良莠不齊的亂象。調查發(fā)現，由于缺乏國家統一標準，瑜伽培訓機構宣稱(chēng)的“專(zhuān)業(yè)和權威”難以考證；同時(shí)，在一些所謂專(zhuān)業(yè)的培訓機構眼里，要想成為瑜伽教練是一件很容易的事兒，一個(gè)月時(shí)間即可速成，即便是一個(gè)從未接觸過(guò)瑜伽的外行。

　　魏立民告訴記者，瑜伽行業(yè)作為一種新興產(chǎn)業(yè)，國家體育總局目前還沒(méi)有把它列入體育項目，所以也沒(méi)有由國家有關(guān)部門(mén)頒發(fā)的瑜伽教練證書(shū)，各級體育部門(mén)也沒(méi)有相應的證書(shū)，這也在一定程度上造成了目前瑜伽教練培訓市場(chǎng)良莠不齊的現象。

　　據不完全統計，目前上海大大小小的瑜伽會(huì )所有數百家，瑜伽教練也是一個(gè)相當熱門(mén)的職業(yè)。記者曾經(jīng)練過(guò)一段時(shí)間瑜伽，接觸的幾個(gè)教練也可說(shuō)是水平參差不齊。有的教練只是單純地追求體位和姿勢，有的則能讓練習者跟著(zhù)一起體會(huì )瑜伽的內涵。魏立民說(shuō)，瑜伽本身是一項讓人身心受益的健身項目，不專(zhuān)業(yè)的教練容易使學(xué)員受傷。有的所謂教練連如何呼吸都沒(méi)有掌握，就出來(lái)教學(xué)。不恰當的指導以及經(jīng)驗的缺乏，很容易傷及學(xué)員的背部、腰部、頸部，出現韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節炎癥等常見(jiàn)的“瑜伽病”。

　　魏立民從中學(xué)時(shí)就跟隨英籍老師學(xué)習艾揚瑜伽、阿施湯加瑜伽等西方瑜伽，后赴印度學(xué)習傳統哈達瑜伽和印度醫學(xué)。偶然機緣，使他成為幾位瑜伽大師的真傳，是國內屈指可數的瑜伽上師之一。2000年，他創(chuàng )立了上海首家瑜伽會(huì )——哈達瑜伽會(huì )所，并在全國范圍內培養了很多優(yōu)秀教練。

　　既然尚無(wú)官方權威的瑜伽教練專(zhuān)業(yè)質(zhì)資認定，消費者該如何選擇瑜伽會(huì )所呢？魏立民說(shuō)，現在業(yè)內普遍會(huì )看教練的口碑，跟誰(shuí)學(xué)的，一般師出名門(mén)的教練會(huì )比較得到認可。在哈達瑜伽會(huì )所，既有針對普通練習者的課程，也有專(zhuān)門(mén)的教練培訓課程?！安慌懦械蔫べそ叹氉畛跻仓皇瞧胀ǖ木毩曊?，但要參加教練課程，起碼要有一年以上的瑜伽練習經(jīng)歷。參加教練培訓的話(huà)，有階梯式的過(guò)程，除了要掌握動(dòng)作，還要學(xué)習如何上課，理論聯(lián)系實(shí)際，最后還要考試。在英國，當瑜伽教練更難。我有一個(gè)學(xué)員去英國，想申請瑜伽教練資格，從申請到最后拿到資格證書(shū)起碼要兩年?！?/p>

　　選擇瑜伽會(huì )所固然要看硬件，但魏立民認為只是看裝修也是一個(gè)誤區，“瑜伽練習場(chǎng)地不需要很奢華的裝修，在國外，很多瑜伽教室都是很簡(jiǎn)單的。主要還是看瑜伽教練的執教時(shí)間是不是比較久，這樣比較有經(jīng)驗，可以先選擇試聽(tīng)幾節課?！?/p>

　　此前有報道稱(chēng)，醫院因練習瑜伽受傷求診的病人多了，還有的病人練瑜伽練出了腰椎間盤(pán)突出，這也使得人們對瑜伽的安全性產(chǎn)生了懷疑。對此，魏立民笑著(zhù)說(shuō)，他還聽(tīng)到有種說(shuō)法，瑜伽比F1還危險，“任何運動(dòng)都有風(fēng)險，不可能因噎廢食。瑜伽在印度有著(zhù)幾千年的歷史，在歐美發(fā)展也有三四十年，瑜伽到中國也就十多年時(shí)間，很多人對它的認識還是初級階段。從瑜伽受益的人遠比受傷的多得多?！?/p>

　　“瑜伽”一詞由印度梵語(yǔ)而來(lái)，有“結合”、“和諧”的含義。魏立民介紹，瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)形式，“在印度，瑜伽是一種修行方式。它有很多種形式愛(ài)游戲ayx，既可以通過(guò)形體動(dòng)作表現，也可以是唱誦音樂(lè )的藝術(shù)表現。在中國，瑜伽則是一種健身手段。瑜伽動(dòng)作相對柔和，有助身心放松，對現代人減壓非常有效，這也是為什么在中國的練習者大多比較年輕。在專(zhuān)業(yè)教練的指導下堅持練習瑜伽，能夠通過(guò)伸展的動(dòng)作改善頸椎、腰椎的職業(yè)病，尤其對改善睡眠效果很好。練習中出現受傷只是小概率事件，只要你做到量力而行，不攀比、不追求難度，瑜伽是很安全的運動(dòng)。有些動(dòng)作可能你一開(kāi)始做不到，但隨著(zhù)練習時(shí)間的增加，有一天就會(huì )水到渠成?！?（圖片來(lái)源：CFP）