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練瑜伽別被大興教練忽悠

2024-03-04 16:07:58
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  練瑜伽別被大興教練忽悠瑜伽是不少白領(lǐng)女性偏愛的健身項(xiàng)目之一,但練瑜伽不當(dāng)傷身的例子時有發(fā)生。究其原因,既有教練速成缺乏資質(zhì)導(dǎo)致,也有練習(xí)者對瑜伽認(rèn)知不夠。怎樣正確認(rèn)識瑜伽,別被大興教練忽悠?記者日前采訪了資深瑜伽教練魏立民。

  空腹練習(xí) 練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài),這樣可以預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),削弱瑜伽體位對身體的功效。同時亦可避免因身體扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

  用鼻呼吸用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤,減少對呼吸管道的刺激,還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈。更重要的是瑜伽講求呼吸的控制,若無法使用正確的呼吸,會令鍛煉的效果大打折扣,妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

  不要攀比 瑜伽是一項(xiàng)著重內(nèi)在的運(yùn)動,并非競技比賽,練習(xí)時不應(yīng)與學(xué)員攀比,否則會因好勝心而影響情緒,破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。

  量力而為 每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個能,量力而為,跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝,高估自己的能力,盲目仿效導(dǎo)師或資深學(xué)員,練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機(jī)會,產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。

  聆聽身體 要充分體會瑜伽對身心的感受,先要集中精神,細(xì)心聆聽身體的聲音,感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時,如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時,莫要逞強(qiáng),應(yīng)停止練習(xí),并通知導(dǎo)師,等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

  運(yùn)動安全 一般來說,瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過,患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頸背部有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人,更要注重運(yùn)動的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位,對身體會構(gòu)成負(fù)荷或壓力,形成傷害及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)先征詢醫(yī)生意見,并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài),以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

  瑜伽是不少白領(lǐng)女性偏愛的健身項(xiàng)目之一,但練瑜伽不當(dāng)傷身的例子時有發(fā)生。究其原因,既有教練速成缺乏資質(zhì)導(dǎo)致,也有練習(xí)者對瑜伽認(rèn)知不夠。怎樣正確認(rèn)識瑜伽,別被大興教練忽悠?記者日前采訪了資深瑜伽教練魏立民。

  近日,有媒體曝光一些瑜伽教練并不具備專業(yè)水平,以及瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)良莠不齊的亂象。調(diào)查發(fā)現(xiàn),由于缺乏國家統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)宣稱的“專業(yè)和權(quán)威”難以考證;同時,在一些所謂專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)眼里,要想成為瑜伽教練是一件很容易的事兒,一個月時間即可速成,即便是一個從未接觸過瑜伽的外行。

  魏立民告訴記者,瑜伽行業(yè)作為一種新興產(chǎn)業(yè),國家體育總局目前還沒有把它列入體育項(xiàng)目,所以也沒有由國家有關(guān)部門頒發(fā)的瑜伽教練證書,各級體育部門也沒有相應(yīng)的證書,這也在一定程度上造成了目前瑜伽教練培訓(xùn)市場良莠不齊的現(xiàn)象。

  據(jù)不完全統(tǒng)計(jì),目前上海大大小小的瑜伽會所有數(shù)百家,瑜伽教練也是一個相當(dāng)熱門的職業(yè)。記者曾經(jīng)練過一段時間瑜伽,接觸的幾個教練也可說是水平參差不齊。有的教練只是單純地追求體位和姿勢,有的則能讓練習(xí)者跟著一起體會瑜伽的內(nèi)涵。魏立民說,瑜伽本身是一項(xiàng)讓人身心受益的健身項(xiàng)目,不專業(yè)的教練容易使學(xué)員受傷。有的所謂教練連如何呼吸都沒有掌握,就出來教學(xué)。不恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)以及經(jīng)驗(yàn)的缺乏,很容易傷及學(xué)員的背部、腰部、頸部,出現(xiàn)韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥等常見的“瑜伽病”。

  魏立民從中學(xué)時就跟隨英籍老師學(xué)習(xí)艾揚(yáng)瑜伽、阿施湯加瑜伽等西方瑜伽,后赴印度學(xué)習(xí)傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽和印度醫(yī)學(xué)。偶然機(jī)緣,使他成為幾位瑜伽大師的真?zhèn)?,是國?nèi)屈指可數(shù)的瑜伽上師之一。2000年,他創(chuàng)立了上海首家瑜伽會——哈達(dá)瑜伽會所,并在全國范圍內(nèi)培養(yǎng)了很多優(yōu)秀教練。

  既然尚無官方權(quán)威的瑜伽教練專業(yè)質(zhì)資認(rèn)定,消費(fèi)者該如何選擇瑜伽會所呢?魏立民說,現(xiàn)在業(yè)內(nèi)普遍會看教練的口碑,跟誰學(xué)的,一般師出名門的教練會比較得到認(rèn)可。在哈達(dá)瑜伽會所,既有針對普通練習(xí)者的課程,也有專門的教練培訓(xùn)課程。“不排除有的瑜伽教練最初也只是普通的練習(xí)者,但要參加教練課程,起碼要有一年以上的瑜伽練習(xí)經(jīng)歷。參加教練培訓(xùn)的話,有階梯式的過程,除了要掌握動作,還要學(xué)習(xí)如何上課,理論聯(lián)系實(shí)際,最后還要考試。在英國,當(dāng)瑜伽教練更難。我有一個學(xué)員去英國,想申請瑜伽教練資格,從申請到最后拿到資格證書起碼要兩年?!?/p>

  選擇瑜伽會所固然要看硬件,但魏立民認(rèn)為只是看裝修也是一個誤區(qū),“瑜伽練習(xí)場地不需要很奢華的裝修,在國外,很多瑜伽教室都是很簡單的。主要還是看瑜伽教練的執(zhí)教時間是不是比較久,這樣比較有經(jīng)驗(yàn),可以先選擇試聽幾節(jié)課?!?/p>

  此前有報(bào)道稱,醫(yī)院因練習(xí)瑜伽受傷求診的病人多了,還有的病人練瑜伽練出了腰椎間盤突出,這也使得人們對瑜伽的安全性產(chǎn)生了懷疑。對此,魏立民笑著說,他還聽到有種說法,瑜伽比F1還危險,“任何運(yùn)動都有風(fēng)險,不可能因噎廢食。瑜伽在印度有著幾千年的歷史,在歐美發(fā)展也有三四十年,瑜伽到中國也就十多年時間,很多人對它的認(rèn)識還是初級階段。從瑜伽受益的人遠(yuǎn)比受傷的多得多?!?/p>

  “瑜伽”一詞由印度梵語而來,有“結(jié)合”、“和諧”的含義。魏立民介紹,瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式,“在印度,瑜伽是一種修行方式。它有很多種形式愛游戲ayx,既可以通過形體動作表現(xiàn),也可以是唱誦音樂的藝術(shù)表現(xiàn)。在中國,瑜伽則是一種健身手段。瑜伽動作相對柔和,有助身心放松,對現(xiàn)代人減壓非常有效,這也是為什么在中國的練習(xí)者大多比較年輕。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,能夠通過伸展的動作改善頸椎、腰椎的職業(yè)病,尤其對改善睡眠效果很好。練習(xí)中出現(xiàn)受傷只是小概率事件,只要你做到量力而行,不攀比、不追求難度,瑜伽是很安全的運(yùn)動。有些動作可能你一開始做不到,但隨著練習(xí)時間的增加,有一天就會水到渠成?!?(圖片來源:CFP)

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