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　　練瑜伽別被大興教練忽悠瑜伽是不少白領(lǐng)女性偏愛的健身項(xiàng)目之一，但練瑜伽不當(dāng)傷身的例子時有發(fā)生。究其原因，既有教練速成缺乏資質(zhì)導(dǎo)致，也有練習(xí)者對瑜伽認(rèn)知不夠。怎樣正確認(rèn)識瑜伽，別被大興教練忽悠？記者日前采訪了資深瑜伽教練魏立民。

　　空腹練習(xí) 練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，這樣可以預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效。同時亦可避免因身體扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。

　　用鼻呼吸用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈。更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法使用正確的呼吸，會令鍛煉的效果大打折扣，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　不要攀比 瑜伽是一項(xiàng)著重內(nèi)在的運(yùn)動，并非競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與學(xué)員攀比，否則會因好勝心而影響情緒，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。

　　量力而為 每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資深學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機(jī)會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

　　聆聽身體 要充分體會瑜伽對身心的感受，先要集中精神，細(xì)心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強(qiáng)，應(yīng)停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當(dāng)?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。

　　運(yùn)動安全 一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頸背部有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運(yùn)動的安全。因?yàn)槟承╄べず粑绑w位，對身體會構(gòu)成負(fù)荷或壓力，形成傷害及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當(dāng)?shù)母M(jìn)和指導(dǎo)。

　　瑜伽是不少白領(lǐng)女性偏愛的健身項(xiàng)目之一，但練瑜伽不當(dāng)傷身的例子時有發(fā)生。究其原因，既有教練速成缺乏資質(zhì)導(dǎo)致，也有練習(xí)者對瑜伽認(rèn)知不夠。怎樣正確認(rèn)識瑜伽，別被大興教練忽悠？記者日前采訪了資深瑜伽教練魏立民。

　　近日，有媒體曝光一些瑜伽教練并不具備專業(yè)水平，以及瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)良莠不齊的亂象。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，由于缺乏國家統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)宣稱的“專業(yè)和權(quán)威”難以考證；同時，在一些所謂專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)眼里，要想成為瑜伽教練是一件很容易的事兒，一個月時間即可速成，即便是一個從未接觸過瑜伽的外行。

　　魏立民告訴記者，瑜伽行業(yè)作為一種新興產(chǎn)業(yè)，國家體育總局目前還沒有把它列入體育項(xiàng)目，所以也沒有由國家有關(guān)部門頒發(fā)的瑜伽教練證書，各級體育部門也沒有相應(yīng)的證書，這也在一定程度上造成了目前瑜伽教練培訓(xùn)市場良莠不齊的現(xiàn)象。

　　據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，目前上海大大小小的瑜伽會所有數(shù)百家，瑜伽教練也是一個相當(dāng)熱門的職業(yè)。記者曾經(jīng)練過一段時間瑜伽，接觸的幾個教練也可說是水平參差不齊。有的教練只是單純地追求體位和姿勢，有的則能讓練習(xí)者跟著一起體會瑜伽的內(nèi)涵。魏立民說，瑜伽本身是一項(xiàng)讓人身心受益的健身項(xiàng)目，不專業(yè)的教練容易使學(xué)員受傷。有的所謂教練連如何呼吸都沒有掌握，就出來教學(xué)。不恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)以及經(jīng)驗(yàn)的缺乏，很容易傷及學(xué)員的背部、腰部、頸部，出現(xiàn)韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥等常見的“瑜伽病”。

　　魏立民從中學(xué)時就跟隨英籍老師學(xué)習(xí)艾揚(yáng)瑜伽、阿施湯加瑜伽等西方瑜伽，后赴印度學(xué)習(xí)傳統(tǒng)哈達(dá)瑜伽和印度醫(yī)學(xué)。偶然機(jī)緣，使他成為幾位瑜伽大師的真?zhèn)?，是國?nèi)屈指可數(shù)的瑜伽上師之一。2000年，他創(chuàng)立了上海首家瑜伽會——哈達(dá)瑜伽會所，并在全國范圍內(nèi)培養(yǎng)了很多優(yōu)秀教練。

　　既然尚無官方權(quán)威的瑜伽教練專業(yè)質(zhì)資認(rèn)定，消費(fèi)者該如何選擇瑜伽會所呢？魏立民說，現(xiàn)在業(yè)內(nèi)普遍會看教練的口碑，跟誰學(xué)的，一般師出名門的教練會比較得到認(rèn)可。在哈達(dá)瑜伽會所，既有針對普通練習(xí)者的課程，也有專門的教練培訓(xùn)課程。“不排除有的瑜伽教練最初也只是普通的練習(xí)者，但要參加教練課程，起碼要有一年以上的瑜伽練習(xí)經(jīng)歷。參加教練培訓(xùn)的話，有階梯式的過程，除了要掌握動作，還要學(xué)習(xí)如何上課，理論聯(lián)系實(shí)際，最后還要考試。在英國，當(dāng)瑜伽教練更難。我有一個學(xué)員去英國，想申請瑜伽教練資格，從申請到最后拿到資格證書起碼要兩年?！?/p>

　　選擇瑜伽會所固然要看硬件，但魏立民認(rèn)為只是看裝修也是一個誤區(qū)，“瑜伽練習(xí)場地不需要很奢華的裝修，在國外，很多瑜伽教室都是很簡單的。主要還是看瑜伽教練的執(zhí)教時間是不是比較久，這樣比較有經(jīng)驗(yàn)，可以先選擇試聽幾節(jié)課?！?/p>

　　此前有報(bào)道稱，醫(yī)院因練習(xí)瑜伽受傷求診的病人多了，還有的病人練瑜伽練出了腰椎間盤突出，這也使得人們對瑜伽的安全性產(chǎn)生了懷疑。對此，魏立民笑著說，他還聽到有種說法，瑜伽比F1還危險，“任何運(yùn)動都有風(fēng)險，不可能因噎廢食。瑜伽在印度有著幾千年的歷史，在歐美發(fā)展也有三四十年，瑜伽到中國也就十多年時間，很多人對它的認(rèn)識還是初級階段。從瑜伽受益的人遠(yuǎn)比受傷的多得多?！?/p>

　　“瑜伽”一詞由印度梵語而來，有“結(jié)合”、“和諧”的含義。魏立民介紹，瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式，“在印度，瑜伽是一種修行方式。它有很多種形式愛游戲ayx，既可以通過形體動作表現(xiàn)，也可以是唱誦音樂的藝術(shù)表現(xiàn)。在中國，瑜伽則是一種健身手段。瑜伽動作相對柔和，有助身心放松，對現(xiàn)代人減壓非常有效，這也是為什么在中國的練習(xí)者大多比較年輕。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能夠通過伸展的動作改善頸椎、腰椎的職業(yè)病，尤其對改善睡眠效果很好。練習(xí)中出現(xiàn)受傷只是小概率事件，只要你做到量力而行，不攀比、不追求難度，瑜伽是很安全的運(yùn)動。有些動作可能你一開始做不到，但隨著練習(xí)時間的增加，有一天就會水到渠成?！?（圖片來源：CFP）