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　　一位練習瑜伽二十年的學(xué)者講述的瑜伽首先，大家要知道，對人身體影響最大的因素：一是地心引力，二是自身體質(zhì)。 地心引力因為是永遠存在的，所以它從我們一出生，甚至我們還在胎里，就不間斷地把我們的每一個(gè)細胞往下拉，而支持我們身體的，就是骨架，骨架的核心就是脊柱。 我們自身的體質(zhì)，既有從娘胎里帶出來(lái)的，也有后天的環(huán)境與飲食造成的。

　　目前我們國家流行的，與其說(shuō)是印度的瑜伽，不如說(shuō)是中國的一種貌似瑜伽的運動(dòng)。為什么這么說(shuō)呢？每個(gè)國家都有其根本的哲學(xué)。所有的行為，都是這種哲學(xué)的體現。比如，中國的所有運動(dòng)，都可以在易經(jīng)里找到理論。而印度的哲學(xué)，是三世哲學(xué)。就是說(shuō)，他們相信人有前世和來(lái)生。他們的運動(dòng)，包括瑜伽，都是對前世的了斷，和對來(lái)世的準備。說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)，中國的運動(dòng)，是希望人平衡與強壯，印度的運動(dòng)，是希望人通過(guò)控制自己的身體，進(jìn)而控制自己的靈魂。 再簡(jiǎn)單一點(diǎn)，瑜伽的作用是：控制愛(ài)游戲官網(wǎng)。 如果你覺(jué)得自己太胖了？要瘦。你就需要“控制”。說(shuō)到最重要的了：瑜伽不是通過(guò)那些動(dòng)作讓你消耗多少卡路里，或者通過(guò)那些動(dòng)作強壯你的五臟六腑而讓你瘦，瑜伽是通過(guò)那些動(dòng)作的練習給你一種“控制”自己身體的能力。

　　首先，要觀(guān)察自己。比如，如果一個(gè)人胖，他發(fā)現是因為他習慣吃零食，那么他想把這個(gè)毛病改了，他就需要觀(guān)察自己是怎么去吃零食的。然后，通過(guò)瑜伽，他把吃零食的根給拔了。于是，他不吃或少吃零食了。于是，他就瘦了。 這是一個(gè)簡(jiǎn)化的過(guò)程，實(shí)際上會(huì )復雜很多。舉例子：許多女的，丈夫對她說(shuō)：我也不想花心，但我本性是個(gè)花心的，改不了。這時(shí)候，瑜伽就能起到作用了。他通過(guò)正確的練習瑜伽，就能專(zhuān)心。說(shuō)到這里，不知道大家是不是明白了，瑜伽的作用是：控制。當我們能控制自己的身體的時(shí)候，我們就從以往的身體的奴隸，轉變成了身體的主人。你要它瘦，它就瘦，你要它胖，它就胖。呼吸的事情：人的呼吸，無(wú)外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。在瑜伽里，每一種有個(gè)復雜的名字。更加細的，還分左右鼻子呼吸。對于初學(xué)的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。大約3-5個(gè)月后，在練習的過(guò)程中，練習者會(huì )自然的感覺(jué)到呼吸的配合。這個(gè)時(shí)候，可以考慮加入呼吸的方法。呼吸的方法，也不需要太麻煩。收縮：呼。展開(kāi)：吸。冥想的呼吸：冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高級瑜伽。每一個(gè)初學(xué)者都可以做。但是最好在有經(jīng)驗的人的指導下做。因為冥想與中國的，有些區別。但區別是意識方面的。尤其是通過(guò)呼吸來(lái)調整意識。所以，冥想的呼吸，如果沒(méi)有什么把握，最好就是自然呼吸。瑜伽與減肥的關(guān)系：先說(shuō)人為什么會(huì )留脂肪？大家知道美國人的儲蓄率是多少嗎？是0。為什么？因為美國的社會(huì )保障體系已經(jīng)非常的完善。對個(gè)人，儲蓄沒(méi)有什么意義。投資才有價(jià)值。同樣，人為什么會(huì )留脂肪？因為人的身體覺(jué)得需要留。所以，很多人以為做幾個(gè)運動(dòng)，把脂肪燒了，就瘦了。但幾個(gè)月后，又留出來(lái)了。甚至更多。為什么？因為你的身體覺(jué)得需要留脂肪。因此，正確的減肥，就是讓身體覺(jué)得留脂肪是多余的。大家到減肥的看看，什么方法都有。我的一個(gè)熟人，曾經(jīng)想請我去他開(kāi)的減肥館去當營(yíng)養顧問(wèn)。他的減肥館，承諾每次減半斤。不然不要錢(qián)。但是，作為老板，他自己180斤，（當然，他身高1.70多），他從來(lái)就不用他自己減肥館的方法。因為他們是把細胞里的水擠出來(lái)。你回家一喝水，又回來(lái)了。還有減少飲食，的確，很多人吃了過(guò)多的食物。但是，為什么那些人會(huì )不停的吃呢？因為他的身體覺(jué)得需要。他的身體真的需要嗎？不是。是他的身體的調節出了問(wèn)題。如果不改變他的身體的調節能力，刻意的減少飲食，那人生是很痛苦的。還有抽脂。一樣，你抽多少，還會(huì )長(cháng)會(huì )多少。身體是活的。你把脂肪抽了，它會(huì )覺(jué)得必須存儲更多的脂肪。還有把胃填一個(gè)東西。和把胃切去一部分。這種傷天害理的做法，為了美而什么都不顧，實(shí)在是對人的身體不夠了解。大家一定看過(guò)怎么吃也不胖的人。胖不是吃出來(lái)的，是身體的一種自我保護。瑜伽減肥，不是因為做瑜伽消耗了多少能量，而是瑜伽改變了你的身體對脂肪的需求，于是你的身體自然把多余的脂肪排出體外。瑜伽怎么會(huì )改變你的身體對脂肪的需求的呢？這樣說(shuō)，人可以分為：吸收能力強，吸收能力弱。強的人，如果他的身體反應出需要很多脂肪，他就一定胖。弱的人，一般是生病了。而吸收能力強的人，如果其他方面差，他的身體就會(huì )存儲過(guò)多的脂肪。所以，瑜伽，能夠改變一個(gè)人的“其他方面”，然后他的吸收能力會(huì )告訴身體，這些脂肪不要了。然后就會(huì )“排”出去。記住了，脂肪“排”出去，才對身體沒(méi)有傷害。如果是“燃燒”脂肪，通過(guò)運動(dòng)消耗卡路里，身體會(huì )產(chǎn)生過(guò)多的“氧化”（燃燒就是氧化）廢氣。這樣，必須吃很多抗氧化物才能保持身體的健康。而抗氧化物又會(huì )給身體帶來(lái)其他物質(zhì)（因為沒(méi)有純抗氧化物),這些物質(zhì)又需要身體辨認和解決，又加重身體的負擔。大家看看，過(guò)分運動(dòng)的人，沒(méi)有幾個(gè)是健康的。說(shuō)說(shuō)瑜伽的練習時(shí)間有人說(shuō)，瑜伽最好是早晨太陽(yáng)剛剛出來(lái)的時(shí)候練。有人說(shuō)印度是凌晨4點(diǎn)。有人說(shuō)飯后兩小時(shí)，飯前一小時(shí)。等等。請大家明白：說(shuō)這些的人，是把瑜伽當作了一種運動(dòng)。瑜伽不是運動(dòng)。再說(shuō)一次：瑜伽不是運動(dòng)。什么時(shí)候都可以練瑜伽。那么瑜伽是什么？瑜伽是一種生活方式。在大庭廣眾之下，你安靜的坐著(zhù)，并控制自己的心，不讓它隨著(zhù)環(huán)境的噪雜而煩躁，你就在練瑜伽。吃飯的時(shí)候，你慢慢的吃，默默的吃，并且拒絕由動(dòng)物的生命換來(lái)的食物，你就在練瑜伽。睡覺(jué)的時(shí)候，你把所有的煩惱和對明天的不確定性的恐懼放到一邊，無(wú)論你成功沒(méi)有，你也是在練瑜伽。瑜伽的是什么？瑜伽是對生命的一種認識。瑜伽的動(dòng)作，是讓你控制自己的身體，體會(huì )自己的身體，感覺(jué)自己的身體。讓一個(gè)清醒的身體，幫助你認識生命的?，F在我們可以知道，比如，為什么印度人要凌晨4點(diǎn)練？他們也認為是陽(yáng)氣上升嗎？不是，是因為印度太熱。如果不早一點(diǎn)練，那太陽(yáng)一曬，受不了。所以，很多印度瑜伽行者，到樹(shù)林里練，到森林里練。同樣，為什么要穿寬松的衣服？大家看看印度人的服裝就知道了。他們有不寬松的衣服嗎？同樣，為什么要安靜的環(huán)境？瑜伽的修行，是一種個(gè)人行為，不需要配合，所以，以往的瑜伽行者，都選擇偏僻的地方。那些地方當然比較安靜了。還有很多同樣同樣。一句話(huà)，大家要知其然，還要知其所以然。不要把瑜伽，這種在印度，好像太極拳在中國一樣的東西，搞得神神秘秘。每天在我上班的路上，都看得到70歲的阿婆，80歲的阿公，在打太極。天冷了，他戴手套，戴口罩，圍毛巾。它那是太極嗎？當然不是，但是，運動(dòng)就有好處。我知道一個(gè)瑜伽“大師”，在印度，就一個(gè)我們中國人說(shuō)的“混混”。但他確實(shí)會(huì )瑜伽的動(dòng)作。他從小就練。好像巴西的小孩，從小就踢足球。但是，他們對瑜伽到底有多準確的認識？難說(shuō)。等我們談完了中國，印度，歐美，對健身的不同理解，然后再談完了大名鼎鼎的“冥想”，我們就談怎么練瑜伽。安住當下，是佛教的一種生活態(tài)度。而瑜伽的歷史，比佛教要遠。瑜伽教義，是說(shuō)，控制我們自己的心。不要讓它成為我們的主人。而要讓我們成為心的旁觀(guān)者。說(shuō)說(shuō)瑜伽對身體作用的局限瑜伽是一種靜力練習，它有獨特的動(dòng)作，所以它有獨特的健身效果。但是，絕對不要以為，也不要相信，瑜伽是最好的運動(dòng)。首先，它不是運動(dòng)。排除那些冥想不說(shuō)，就是大家印象中的各種高難度的身體扭曲的動(dòng)作，也不是運動(dòng)。它是一種練習。如果不配合呼吸與意念，那它的效果就是讓平時(shí)沒(méi)有得到拉伸的身體部位得到了拉伸和擠壓。如果配合呼吸，那它可以讓內臟得到類(lèi)似的作用。如果再配合意念，就可以調心，通過(guò)調心，達到改善身體由內向外的環(huán)境。今天，瑜伽更像一種符號：小資的符號。時(shí)尚的符號。練習瑜伽的人，特別是女士，通過(guò)瑜伽，找到一種社會(huì )角色的認同。這就是一種心理需求。最有意思的是：瑜伽的練習，恰恰是要讓人放棄對社會(huì )角色的尋找。人為什么會(huì )尋找社會(huì )角色呢？因為人需要社會(huì )的承認。而符合一種角色，就自然的獲得了那種角色的所有承認。瑜伽告訴你：你就是你。你甚至不是你的心。說(shuō)說(shuō)中國，歐美，印度對健康的理解先說(shuō)歐美，他們強調的是強壯。他們對人的身體的理解是物理性的。他們設計的鍛煉方法，也是物理性的。他們認為：化學(xué)性的，比如藥啊什么的，不是讓人強壯。只有物理性的，通過(guò)科學(xué)的手段，才是鍛煉的方法。再說(shuō)中國，強調的是真正的健康。從身體，性格，精神，氣質(zhì)等等方面都有要求，并且認為這些方面是互相影響的。中國強調“人法自然”。鍛煉的門(mén)類(lèi)五花八門(mén)，極其繁雜。而且，都有很好的專(zhuān)項鍛煉效果。印度，強調的是靈魂。今天的印度，在首都，還有很多人安于非常清貧的生活。他們不看重此生，而看重靈魂的歸宿。所以，他們的身體活動(dòng)的目的，最主要是為靈魂的覺(jué)醒與干凈設計的。于是，這三種文化下的鍛煉與運動(dòng)，路徑就有很大的差別。比如：減肥，歐美派：計算出你的標準體重，然后計算出你要去掉多少脂肪，然后設計每天的什么運動(dòng)可以去掉多少卡路里?？刂骑嬍?。吃進(jìn)去的比消耗的少，就是減了。中國：通過(guò)奇經(jīng)八脈，五腑六臟，陰陽(yáng)五行，然后結合推拿，導引意念，飲食鍛煉，達到目的。印度：不鼓勵人減肥。不鼓勵人為了身體的去行動(dòng)。但是，因為瑜伽修行的人，性情寡淡，無(wú)欲無(wú)求，吃得極少，又吃得極簡(jiǎn)單，身體一般都清瘦清瘦的。當然，有人把瑜伽的動(dòng)作單獨拿出來(lái)鍛煉，又大魚(yú)大肉，那身體是會(huì )比較強壯。但他一般只是忽視靈魂的存在。再舉一例：登山。歐美：首先，它們會(huì )制定登山路線(xiàn)，準備登山裝備，計算登山時(shí)間，評估登山風(fēng)險。在登山隊過(guò)程中，會(huì )考慮心跳的頻率，用一個(gè)公式衡量自己是累了還是沒(méi)有達到標準。會(huì )與地面保持一個(gè)固定的聯(lián)系。會(huì )準時(shí)到補充生理鹽水。在氣喘吁吁和最后登頂的快感中，增加人生的幸福。中國式的登山：目的是為了陶冶心情，了解自然的奧秘。所以中國式登山，準備上是這樣的：選擇合適的時(shí)間。不同的時(shí)間，有不同的效果。冬天看雪，秋天看落葉，夏天看夕陽(yáng) ，春天看百花。早晨品寧靜，中午品艱辛，晚上品寂寞。選擇合適的山。這與文化緊密相關(guān)。還與生活環(huán)境緊密相關(guān)。選擇合適的同伴。選家人，是體會(huì )天倫。選朋友，是交流興趣。選師長(cháng)，是悟其道德?？傊?，中國式登山，是通過(guò)登山的過(guò)程，讓人的內在的性情得到修養，讓生活中的各種不幸得到安慰，讓各種心理疾病得到治療。這種重視內心健康的思維，是中國式鍛煉法的內核。印度對登山的理解：他們要求，對外在的一切都不在意。什么時(shí)間啊，地點(diǎn)啊，山啊，人啊，你只需在意你的心理的活動(dòng)，并且，注視心的活動(dòng)，看看能不能從心的活動(dòng)中明白生命的本質(zhì)。他們是沉默的，安靜的，但又是清醒的。他們的每一步都是對心的一次震蕩，然后他們又借助自我的反省與沉思，讓震蕩復歸平靜。OK,作一個(gè)小結：歐美式的鍛煉，讓人強壯。中國式的鍛煉，讓人健康。印度式的鍛煉，讓人平靜。瑜伽，就是讓你平靜的一種方法。如何平靜？控制自己。如何控制自己？一是提升自己的能量。二是開(kāi)啟智慧。能量從哪來(lái)？鍛煉。智慧怎么開(kāi)啟？冥想。