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　　愛(ài)游戲app8個(gè)月身孕跑馬拉松的準(zhǔn)媽現(xiàn)在咋樣？不是誰(shuí)都行孕期這樣運(yùn)動(dòng)2019年11月，黎莉莉懷孕8個(gè)月，卻堅(jiān)持用了5個(gè)多小時(shí)跑完了上海馬拉松的全程，頓時(shí)引發(fā)全網(wǎng)關(guān)注。

　　事實(shí)上，黎莉莉此前就是位馬拉松愛(ài)好者，一直堅(jiān)持體育鍛煉。即便是在孕期，40歲的年紀(jì)，依然跑完了3個(gè)全馬的賽程，被大家成為“史上最猛孕婦”。

　　在去年底的時(shí)候，黎莉莉產(chǎn)下6斤3兩重的女兒，母女身體狀況都很好。黎莉莉稱馬拉松運(yùn)動(dòng)鍛煉了她的耐力，在產(chǎn)程中體力較好，能積極配合醫(yī)生的指導(dǎo)動(dòng)作。

　　現(xiàn)在她的身材恢復(fù)很好，這都得益于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)愛(ài)游戲app。不過(guò)醫(yī)生在當(dāng)時(shí)就指出來(lái)，這只是個(gè)例，不能盲目效仿。

　　孕晚期隨著子宮增大，孕婦腹部的壓力驟增，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加子宮韌帶、盆底肌的負(fù)擔(dān)，容易造成早產(chǎn)。

　　散步對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)既不用借助于任何器械，也不用特別挑選時(shí)間和地點(diǎn)，是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。

　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅安全，還能增強(qiáng)孕婦的心血管功能。而且孕婦在散步中還能緩解緊張心情，保持精神愉悅。

　　散步時(shí)不要去人多擁擠的地方，選擇空氣質(zhì)量較好的地方進(jìn)行，如公園。平時(shí)在工作中也可以見(jiàn)縫插針地散散步。

　　很多女性在沒(méi)懷孕之前就是瑜伽高手，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的靈活度，保持準(zhǔn)媽媽肌肉張力，對(duì)于順利分娩是十分有助力的。

　　通常孕產(chǎn)機(jī)構(gòu)有這類專門的課程，可供孕婦學(xué)習(xí)，跟班練習(xí)一是能掌握訓(xùn)練的強(qiáng)度，保證在安全范圍內(nèi)，二是能養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，很多孕婦一起做更容易堅(jiān)持下來(lái)。

　　游泳是一種比較好的并且適合孕婦的鍛煉方式，能鍛煉準(zhǔn)媽媽腰部、大腿、骨盆等處的肌肉，能更適應(yīng)分娩，還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。

　　但是該運(yùn)動(dòng)應(yīng)選在懷孕4個(gè)月到7個(gè)月之間進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要潛水，身旁一定要有監(jiān)護(hù)人才可以。

　　堅(jiān)持一個(gè)原則：孕期運(yùn)動(dòng)就像走平衡木，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選好了，強(qiáng)度卻需要自己把握，以運(yùn)動(dòng)后不覺(jué)得勞累為宜，這是最基本的原則了，凡事量力而行。

　　掌握兩個(gè)時(shí)段：臨睡前不要運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)容易使人亢奮，反而睡不好覺(jué)了，準(zhǔn)媽休息不好，會(huì)直接影響到胎寶寶發(fā)育的。