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做瑜伽的好處都有哪些

2024-06-20 04:05:41
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  瑜伽不僅僅是一項運動,平時人們能堅持做瑜伽對身體健康帶來很多好處。那么,做瑜伽的好處都有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你做介紹吧。

  氧氣是細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責(zé)將氧氣帶向身體每個部分,各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時,通常都會汗流浹背,此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時心跳速度亦會加快,這將有助促進血液循環(huán)。此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

  熱身可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫,緩解身體的僵硬感,從而讓身體能夠更加輕松地擺出姿勢,防止身體受到傷害;另外,它能減輕練習(xí)瑜伽后身體的僵硬程度,因為增加的氧氣供應(yīng)和循環(huán)能減少肌肉產(chǎn)生的乳酸。

  瑜伽前熱身能讓你把注意力集中到呼吸上:通過熱身可以調(diào)節(jié)我們的心理狀態(tài),讓我們更加快速的投入到運動中去;這些暖身練習(xí)還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結(jié)束時讓身體平靜下來。

  廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍怎么,都能練好瑜伽。事實上,研究說明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

  和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比,最嚴重的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

  瑜伽分不少種,并不是每一種瑜伽都符合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你才能先體驗一下,再做決定。

  你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。盡管你天生身體比較僵硬,經(jīng)過練習(xí),身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不光僅是擺幾個姿勢,更要調(diào)整呼吸,放松心情。

  姿勢:站立,雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高。保持姿勢呼吸6~8次。換側(cè)重復(fù)。

  姿勢:站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右手臂向上伸展。保持姿勢深呼吸6~8次,換側(cè)重復(fù)。

  姿勢:站立,身體前彎,雙手著地,右腿盡量向上抬起并伸展,頭部靠近左腿。如果可以,用左手抱住左腿。保持姿勢呼吸6~8次。換側(cè)重復(fù)。

  姿勢:站立,右手抓住右腳,右腿向后抬起,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,保持姿勢深呼吸6~8次,換側(cè)重復(fù)。側(cè)平板式:姿勢:跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面愛游戲。保持姿勢呼吸6~8次。換邊重復(fù)

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