高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛(ài)游戲平臺學(xué)瑜伽的意義是什么正文doc伯克拉姆瑜伽：伯克拉姆的修****環(huán)境是38℃的室內，即我們通常稱(chēng)的“熱瑜伽”。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說(shuō)：“較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使練****者能夠較為輕松地完成動(dòng)作?！边@種瑜伽包括26種練****每個(gè)練****耗時(shí)10—60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。這種瑜伽適合希望通過(guò)特別的具挑戰性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽練****者。

　　自修練****時(shí)可進(jìn)行弘月式姿勢愛(ài)游戲平臺。先洗個(gè)熱水澡來(lái)預熱肌肉，然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著(zhù)手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個(gè)點(diǎn)，身體慢慢向右彎，同時(shí)將胯部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側重復。這一方法可以使胯部、肩部得到鍛煉。

　　艾因嘉瑜伽：適合那些性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過(guò)傷，正在恢復的人）。美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(cháng)萊斯利彼得斯說(shuō)：“艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿態(tài)及對細節的強調?！毙?***中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調精神性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達到協(xié)調、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　通常在自修練****時(shí)可采用三角式姿勢。練****者手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開(kāi)，腳部與手指對齊。右腳向外翻90度，左腳向右轉45度。身體向右伸展，右手放低到腳踝處（或借助一個(gè)方塊）。這種方法可以令背部、胯部、腿部得到鍛煉。

　　阿斯坦加瑜伽：這種瑜伽練****法很適合長(cháng)跑和騎車(chē)運動(dòng)愛(ài)好者，以及其他希望提高平衡性和柔韌性的人們。阿斯坦加瑜伽常常被稱(chēng)為強力瑜伽，它強調耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(cháng)貝里爾伯奇說(shuō)：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專(zhuān)注程度和自控能力的難度訓練，它在運動(dòng)員中很受歡迎?！蓖ǔ０⑺固辜予べさ淖孕蘧?***者經(jīng)常進(jìn)行一種板式姿勢的練****練****者以俯臥撐姿勢開(kāi)始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線(xiàn)。把頭抬起來(lái)，目視前方。保持該姿勢20229秒鐘。它可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到鍛煉。

　　選對了適合自己的瑜伽練****法固然重要，但是對于這種來(lái)自印度的古老健身術(shù)，很多人還抱有這樣那樣的疑問(wèn)，

　　特別是對于修****中的一些問(wèn)題更是有些懵懵懂懂，而且越是隨著(zhù)練****的深入，遇到的問(wèn)題就會(huì )越多。想想看，瑜伽光練****體位法就有84000種之多，而且對于這樣一種不單是鍛煉身體，同時(shí)強調對心靈的洗滌運動(dòng)，可不是一下子就能參透的。下面的問(wèn)題都是練****者最常遇到的，趕快看看有沒(méi)有你需要的答案。

　　可以。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調節作用，可以防止過(guò)度進(jìn)食。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效地腹腔器官，實(shí)現對內臟活動(dòng)的自我調節，達到調節內分泌、加強胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)脂肪消化的功效。

　　第三，瑜伽是有氧運動(dòng)，每周2—3次的練****能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長(cháng)肌肉線(xiàn)條。

　　●作為一名瑜伽的初級練****者，是否一定要跟隨教練練****跟著(zhù)教學(xué)VCD學(xué)****可以嗎？

　　瑜伽練****的初期，最好能跟隨教練。因為在練****過(guò)程中，由于身體某個(gè)部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導。當然，有一定基礎的人，可以視自身情況選擇光盤(pán)，這樣既方便又經(jīng)濟。

　　光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動(dòng)作的時(shí)候可能會(huì )滑；而更主要的則是對你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會(huì )影響你身體的血液循環(huán)，所以練****時(shí)最好光腳。

　　遵守SZS原則，緩慢地完成動(dòng)作，防止肌肉拉傷。練****時(shí)注意力要集中，用心體會(huì )身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達到身體和精神的放松。完成每一個(gè)姿勢時(shí)需靜止不動(dòng)，保持此姿勢做調息（一呼一吸為“息”）5次以上再還原。練****前后1小時(shí)內應保持空腹，瑜伽練****時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會(huì )影響對食物的消化和吸收。

　　練****后1小時(shí)內不宜淋浴。因為瑜伽練****使皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會(huì )傷害身體，并且會(huì )洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。