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　　愛游戲平臺學瑜伽的意義是什么正文doc伯克拉姆瑜伽：伯克拉姆的修****環(huán)境是38℃的室內(nèi)，即我們通常稱的“熱瑜伽”。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說：“較熱的環(huán)境能夠預熱肌肉，使練****者能夠較為輕松地完成動作?！边@種瑜伽包括26種練****每個練****耗時10—60秒，并且需要按相同的順序重復若干遍。這種瑜伽適合希望通過特別的具挑戰(zhàn)性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽練****者。

　　自修練****時可進行弘月式姿勢愛游戲平臺。先洗個熱水澡來預熱肌肉，然后雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。眼睛凝視前方一個點，身體慢慢向右彎，同時將胯部向左方擠，注意身體始終朝向前方，并保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然后換另一側重復。這一方法可以使胯部、肩部得到鍛煉。

　　艾因嘉瑜伽：適合那些性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們（特別身體受過傷，正在恢復的人）。美國洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長萊斯利彼得斯說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態(tài)及對細節(jié)的強調(diào)?！毙?***中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強調(diào)精神性的同時把動作做到位。一些姿勢有時需要保持1分鐘或更久，以達到協(xié)調(diào)、矯正骨骼和肌肉的目的。

　　通常在自修練****時可采用三角式姿勢。練****者手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90度，左腳向右轉(zhuǎn)45度。身體向右伸展，右手放低到腳踝處（或借助一個方塊）。這種方法可以令背部、胯部、腿部得到鍛煉。

　　阿斯坦加瑜伽：這種瑜伽練****法很適合長跑和騎車運動愛好者，以及其他希望提高平衡性和柔韌性的人們。阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調(diào)耐力和力量。美國紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長貝里爾伯奇說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎?！蓖ǔ０⑺固辜予べさ淖孕蘧?***者經(jīng)常進行一種板式姿勢的練****練****者以俯臥撐姿勢開始，雙手位于肩部下方，并與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20229秒鐘。它可以使手臂、腹部、肩部、腿部都得到鍛煉。

　　選對了適合自己的瑜伽練****法固然重要，但是對于這種來自印度的古老健身術，很多人還抱有這樣那樣的疑問，

　　特別是對于修****中的一些問題更是有些懵懵懂懂，而且越是隨著練****的深入，遇到的問題就會越多。想想看，瑜伽光練****體位法就有84000種之多，而且對于這樣一種不單是鍛煉身體，同時強調(diào)對心靈的洗滌運動，可不是一下子就能參透的。下面的問題都是練****者最常遇到的，趕快看看有沒有你需要的答案。

　　可以。首先，瑜伽特有的胸、腹式呼吸法對控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進食。

　　第二，瑜伽配合呼吸的韻律圍繞脊柱完成的各種姿勢，可以有效地腹腔器官，實現(xiàn)對內(nèi)臟活動的自我調(diào)節(jié)，達到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、加強胃腸蠕動、促進脂肪消化的功效。

　　第三，瑜伽是有氧運動，每周2—3次的練****能幫助身體消耗多余的熱量，還能拉長肌肉線條。

　　●作為一名瑜伽的初級練****者，是否一定要跟隨教練練****跟著教學VCD學****可以嗎？

　　瑜伽練****的初期，最好能跟隨教練。因為在練****過程中，由于身體某個部位或器官有疼痛感，教練可以提供貼身的指導。當然，有一定基礎的人，可以視自身情況選擇光盤，這樣既方便又經(jīng)濟。

　　光腳的含義有兩層，其一是如果你穿了襪子、鞋，做動作的時候可能會滑；而更主要的則是對你的身體是一種束縛，使你跟自然界的親密交流增加了障礙，也會影響你身體的血液循環(huán)，所以練****時最好光腳。

　　遵守SZS原則，緩慢地完成動作，防止肌肉拉傷。練****時注意力要集中，用心體會身體伸展時產(chǎn)生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松。完成每一個姿勢時需靜止不動，保持此姿勢做調(diào)息（一呼一吸為“息”）5次以上再還原。練****前后1小時內(nèi)應保持空腹，瑜伽練****時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，因此會影響對食物的消化和吸收。

　　練****后1小時內(nèi)不宜淋浴。因為瑜伽練****使皮膚的毛孔隨之張開，身體感受非常敏銳，忽冷忽熱的刺激都會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。