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　　工作學習閑余，越來越多的職場人士愛上了練習瑜伽。那么學習瑜伽可以給你帶來哪些好處?接下來學習啦小編為你分享一下學習瑜伽可以帶來的好處，一起來看看吧!

　　而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”愛游戲app，保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習瑜伽,才能更加健康安全。

　　有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動作。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支 撐的時候,不小心骨折。

　　瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無法發(fā)揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大 腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　雙手抓住你的右腳,彎曲把它置于你的左大腿的面上。彎曲你的左腿,雙手抓住腳背,讓它置于你的右大腿的上方。臀部輕輕地往前,雙手支撐在兩側(cè),讓你的坐骨均勻的貼地,保持坐骨在地面上。眼睛平時前方,輕輕地把眼睛閉上,嘴角微微放松,放松你的眉心,保持自然的呼吸。雙手食指跟拇指輕輕相觸,翻轉(zhuǎn)放在你的雙膝上,放松雙肩,腰背挺直。

　　膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。呼氣,軀干向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放于身體兩側(cè),手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉,自然呼吸30秒。

　　雙腳并攏,腰背挺直站立。提起左腳跟,腳趾著地,重心放在右腳。眼睛注視固定的一點有助于穩(wěn)定姿勢。抬起左腳,握著腳踝,腳底貼著右大腿內(nèi)側(cè),腳跟在舒適的范圍內(nèi)靠近腹股溝,腳趾朝下。保持髖部朝向正前方,左膝朝著左外側(cè)。在胸前合掌。站穩(wěn)以后,雙臂慢慢高舉過頭,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸,輕輕收腹。平穩(wěn)均勻地呼吸,保持10～60秒鐘。

　　立正站好,雙腿張開,保持為肩寬的3倍并在一條直線上。雙臂水平伸直,呼氣,慢慢將上半身向左側(cè)傾斜,用左手抓住左腳腳課,慢慢將右手伸向天花板。視線朝上,注視右手手指指尖。吸氣,將上半身伸直,呼氣,將手放下。向相反的方向,按照相同的動作要領(lǐng)反復進行練習。