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　　練習(xí)瑜伽有3個(gè)境界你處于哪個(gè)呢每個(gè)人練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)不同，時(shí)間長(zhǎng)短不同，悟性不同，練習(xí)瑜伽的境界也不同。瑜伽練習(xí)的境界，我們可以從3個(gè)方面來(lái)分解：體式練習(xí)、呼吸練習(xí)和心靈練習(xí)。這3個(gè)方面是相輔相成的，每個(gè)方面都有5個(gè)不同的境界，來(lái)自省一下，看看你處于哪個(gè)境界？

　　每個(gè)人練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)不同，時(shí)間長(zhǎng)短不同，悟性不同，練習(xí)瑜伽的境界也不同。瑜伽練習(xí)的境界，我們可以從3個(gè)方面來(lái)分解：體式練習(xí)、呼吸練習(xí)和心靈練習(xí)。這3個(gè)方面是相輔相成的，每個(gè)方面都有5個(gè)不同的境界，來(lái)自省一下，看看你處于哪個(gè)境界？

　　很多人練習(xí)瑜伽，初從體式模仿開(kāi)始，學(xué)會(huì)模仿后開(kāi)始走入熟練，熟練后知覺(jué)反應(yīng)逐步深入肌體，深入后感官意識(shí)走入收攝向內(nèi)感受，到達(dá)入內(nèi)就漸進(jìn)走向自律，自律是好的精進(jìn)，不退信心。

　　的因素在于外求體式形成的焦慮，攀比等不肯放下。學(xué)會(huì)放平心態(tài)，不追求體式，讓體式自然到來(lái)。

　　很多人練習(xí)呼吸愛(ài)游戲平臺(tái)，初往往是短促的呼吸，短促呼吸帶來(lái)急躁與不安，且伴隨著粗聲，這是瑜伽不良呼吸相。

　　當(dāng)呼吸開(kāi)始柔緩下來(lái)，身心彼此之間就開(kāi)始協(xié)調(diào)合作，隨著呼吸功力加深，氣息走向細(xì)聲，細(xì)聲能夠具備控制氣息能量，到達(dá)無(wú)聲的境地，呼吸就非常強(qiáng)大了。

　　通過(guò)靜念讓意識(shí)念頭安止一處專(zhuān)注，通過(guò)專(zhuān)注靜息可以減少意識(shí)波動(dòng)，靜息即呼吸細(xì)聲到無(wú)聲，如此能夠到達(dá)自然止息，止息時(shí)鼻和舌二根停止，則冥想大門(mén)開(kāi)啟走向禪境。

　　過(guò)程阻力點(diǎn)，往往在靜息到達(dá)止息之間，很多人無(wú)法做到靜息，因意識(shí)波動(dòng)過(guò)多，需要時(shí)間訓(xùn)練改善。需要多練習(xí)打坐冥想，可以減少意識(shí)的波動(dòng)。

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　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會(huì)誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。