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　　愛(ài)游戲官網(wǎng)每天堅持瑜伽練習越活越漂亮有些過(guò)40的女人，非但沒(méi)有顏值下降，反而越活越漂亮，這些女人到底是如何成長(cháng)的呢？原來(lái)她們每天堅持瑜伽練習，你也想一樣不輸年齡不輸身材嗎，那就跟著(zhù)小編開(kāi)始今天的瑜伽練習吧！

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　　輪式是瑜伽體式中的倒立，適合有一定經(jīng)驗的瑜伽愛(ài)好者，如果你是新手小白，要找陪護人員安全進(jìn)行哦！

　　體式要點(diǎn)：身體呈橋狀逐漸抬起，成倒立狀態(tài)，找到平衡后，雙手和雙腳間點(diǎn)地，根據自身情況進(jìn)行時(shí)長(cháng)保持訓練。

　　體式要點(diǎn)：全身保持緊張，在輪式的基礎上身體呈橋狀保持住，單腿慢慢離開(kāi)地面，另一只腳尖著(zhù)地，雙臂緊貼頭部并放置在地面支撐身體，練習者需根據自身情況進(jìn)行時(shí)長(cháng)保持訓練。

　　鷺式這個(gè)體式幫助我們拉伸大腿肌肉和筋絡(luò )，是上班族進(jìn)行放松的一個(gè)體式，我們可以在每天早晚進(jìn)行10組來(lái)鍛煉體態(tài)。

　　體式要點(diǎn)：盤(pán)腿坐于地上，慢慢抬起一條腿病高過(guò)頭頂與地面垂直，一只手扶腿保持平衡并拉伸這條腿，上身保持向上伸展。

　　體式要點(diǎn)：雙腿著(zhù)地并雙腿劈開(kāi)一字，這個(gè)體式有點(diǎn)像舞蹈中的劈叉動(dòng)作，因涉及的部位是整個(gè)腿部的，這個(gè)體式需要我們每天進(jìn)行重復練習，來(lái)加強身體的記憶。

　　女生都希望自己擁有一雙絕美的大長(cháng)腿，而雙角式體前屈這個(gè)體式就能幫助我們完成這個(gè)愿望，還考慮什么，趕緊學(xué)習起來(lái)吧。

　　體式要點(diǎn)：雙角式體前屈重要的就是將雙腿打直，盡自己大的努力將雙腿成一字打開(kāi)，身體前傾，并用雙手觸摸雙腳，堅持15-30秒。

　　今天的瑜伽體式是比較費體力的，想要變美的大家做好準備了嗎？因為有難度才具有挑戰性，你們的成功就是小編努力下去的動(dòng)力，今天的瑜伽體式就到這里了，我們下次見(jiàn)！

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　　上班的人群，看電視、手機久了，會(huì )誘發(fā)肩頸背酸痛的問(wèn)題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來(lái)緩解的好方法——脊柱理療十三式。