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　　練習瑜伽一年多感覺(jué)有些疲憊怎么破解瓶頸期？有些人健身一年多，每當要練習瑜伽的時(shí)候，你的身體總會(huì )產(chǎn)生乏力感，自己也會(huì )找一些借口不去練習。其實(shí)這種情況出現的原因是你的身體到了疲憊期。每天堅持練習雖好，但練習時(shí)間太長(cháng)，會(huì )給身體造成一定的壓力，所以身體出現這些問(wèn)題應適當減壓才好。疲倦感不僅是身體會(huì )產(chǎn)生愛(ài)游戲app，心理作用也是不能忽視的一部分。

　　↑這張圖片是不是看上去有那么一絲違和感呢？沒(méi)錯，如果你仔細觀(guān)察就會(huì )發(fā)現，其實(shí)兩個(gè)體式上半身的動(dòng)作是相同的，只有下半身一個(gè)是站立姿勢，一個(gè)是跪姿。在瑜伽的疲憊期，我們可以從自身出發(fā)，尋找瑜伽體式之間的聯(lián)系，快速的重拾信心。山式站立，左臂向上伸展至耳側，右膝彎曲，右腿折疊，右手抓住右腳，上半身向前傾斜，右臂保持伸直，同時(shí)右手向上提拉右腿。

　　↑四個(gè)人一起練習瑜伽，這個(gè)動(dòng)作真的剛剛好。練習這個(gè)造型需要先做全駱駝式，雙膝跪地，小腿前側與腳背貼緊地面，盆骨向外用力擴張，腰部向后彎曲，頸部后仰，將頭頂放在腳掌上，手臂彎曲，手肘與地面接觸，手掌放在腳跟上，身體成一個(gè)小拱形。在這個(gè)整體造型中，輪式就不能按照標準的步驟來(lái)做了，簡(jiǎn)單粗暴的直接下腰就OK。我們可以先做一側的動(dòng)作，再做另一側，這樣能更好的掌握距離，避免誤傷。

　　↑這是一組雙人瑜伽的高難度動(dòng)作，做輪式的人最好是一個(gè)瑜伽高手，腰腹有力量才能撐起雙份重量。兩個(gè)人在一起練習，不僅可以相互監督，還能夠刺激對方，增強對方練習積極性。面部相對，兩人身體前側相貼，平躺在地面上。上面的人先做弓式，雙腿向后上方抬起，膝蓋彎曲。背部向后彎曲，離開(kāi)地面，雙臂向后伸展，抓住雙腳。隨后下面的人屈起雙腿，兩膝間距離打開(kāi)一個(gè)髖度。雙手放在頭部?jì)蓚鹊孛嫔?，指尖同腳尖方向一致，四肢用力向上撐起身體。大眼妹覺(jué)得兩個(gè)人穿相同的衣服，做起這個(gè)動(dòng)作更賞心悅目。

　　↑同樣都是開(kāi)胯拉腿的動(dòng)作，步驟不一樣，給人的感覺(jué)也不同。再一個(gè)動(dòng)作練習膩了的時(shí)候，我們也可以練習其他動(dòng)作。山式站立，右膝彎曲，右腿折疊，右手抓住右腿，身體向前傾斜，同時(shí)右腿伸直向上伸展，左手放在左膝上。如果腰部繼續向下傾斜，身體折疊扭轉，就能做成第二個(gè)動(dòng)作。

　　↑我們在練習瑜伽時(shí)也可以從房間里找到雙人瑜伽的樂(lè )趣，不起眼的墻壁也能作為練習瑜伽的道具。這兩個(gè)動(dòng)作先做手倒立后彎的姿勢，先做下犬式，之后腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起成手倒立姿勢。腰部繼續向后彎曲，腿部保持伸直不變靠在墻壁上。另一人平躺在地面上，雙膝屈起，兩膝間距離與髖同寬，雙腿向身體方向折疊，腳掌踩地。雙手放在頭部?jì)蓚鹊孛嫔?，指尖同腳尖方向一致。頸部后仰，頭頂地，腰腹用力，臀部和背部上抬離地。手臂向上伸直，頭頂離開(kāi)地面，身體向前傾斜，腿部伸直。待身體穩定后，右腳離開(kāi)地面，右腿折疊向身體方向用力。

　　↑同樣是手倒立后彎的體式，不過(guò)這次依靠的卻不是墻壁。雙人瑜伽講究的不僅是動(dòng)作上的新穎，更要看兩個(gè)人之間的默契程度。先做手倒立的體式，之后，另一個(gè)人站在其背后，雙手向上伸抓住雙腳。雙腿屈膝，身體重心向下移動(dòng)。兩人腰部同時(shí)后彎，兩人臀部相靠，維持身體平衡。

　　↑突然發(fā)現瑜伽和鋼管舞也有著(zhù)異曲同工之妙，沒(méi)準800年前兩者是同宗。柱子隔開(kāi)了兩個(gè)人的身體，我們可以看到他們的動(dòng)作相同，只是著(zhù)力點(diǎn)不同，一個(gè)人是手掌，另一個(gè)人是雙腳踩在地面上。手倒立可以加快血液循環(huán)，補充大腦營(yíng)養，讓思維更清晰敏捷。而另一個(gè)人的動(dòng)作則能伸展脊背，放松肩膀。同樣的動(dòng)作，只是鍛煉的方向不同，功效也就不完全一樣啦。

　　減壓的方式有很多，我們不能因為身體處在尷尬的時(shí)期就放棄練習。換一個(gè)環(huán)境、找一個(gè)搭檔、或者你們一起創(chuàng )造新的動(dòng)作，這都是一種不錯的減壓體驗。