高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　如何正確練習瑜伽？在練習瑜伽時(shí)，最應該記住的一句話(huà)就是“不要強迫自己的身體”。當身體感到不適的時(shí)候，就要減慢練習的速度或者干脆不再練習這個(gè)體式，這樣才能避免更大的傷害。

　　作為一項風(fēng)靡全球的健身運動(dòng)，瑜伽似乎越來(lái)越受到各類(lèi)人群的歡迎。無(wú)論是年輕男女、小孩還是中老年人，他們都把瑜伽作為健身的最佳選擇之一。而最近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì )雜志》的研究稱(chēng)，如果把溫和的瑜伽加入治療方案還可能減輕常見(jiàn)的心律不齊癥狀。

　　什么是溫和的瑜伽呢？眾所周知，瑜伽中有很多高難度的動(dòng)作，有些動(dòng)作設計得可能不太近乎合理，甚至練習多了會(huì )造成一定的損傷。這源于瑜伽產(chǎn)生于幾千年前的印度，但幾千年前的人并不了解的生理結構和解剖學(xué)機理，所以對于初學(xué)者或者有基本瑜伽基礎的人，在挑戰高難度動(dòng)作的過(guò)程中，就有可能會(huì )意外受傷。

　　現實(shí)中也確實(shí)有很多類(lèi)似的報道，比如練習瑜伽造成肌肉、韌帶拉傷，關(guān)節錯位，嚴重的還損傷到了脊柱神經(jīng)等等。而在一個(gè)極端的案例中，美國一名大學(xué)男生，在進(jìn)行了超過(guò)一年的瑜伽練習后，決定用“金剛坐”這個(gè)姿勢加強他的練習。這個(gè)動(dòng)作要求臀部坐在呈八字形放置的腳上。他每天練習這個(gè)姿勢數小時(shí)。但很快他便發(fā)現自己行走、跑步和爬樓梯有困難了。醫生發(fā)現他的坐骨神經(jīng)外周的一根分支，由于坐得太久而缺氧，導致神經(jīng)受到抑制。這名男生放棄長(cháng)時(shí)間的這種練習姿勢后，身體便迅速恢復了。

　　“的關(guān)節、韌帶、脊柱等部位都有一定的活動(dòng)范圍，如果超出這個(gè)范圍，就會(huì )對身體造成損傷?！北本┐髮W(xué)醫學(xué)部解剖學(xué)與組織胚胎學(xué)系教授于恩華說(shuō)。

　　在正常情況下， 頸部可以后伸75°，前傾40°，側屈45°，還可以側向轉約50°。如果超出這個(gè)范圍，頸部就會(huì )受傷。瑜伽動(dòng)作中，有一個(gè)叫“眼鏡蛇”的姿勢，它要求練習者面部向下平躺于地面，然后由腹部發(fā)力，兩臂輔助撐起上半身，頭部盡量向后弓。但是頭部后弓的角度是有極限的，如果跟身體“硬來(lái)”，超出這個(gè)極限，那么受傷就在所難免了。

　　此外，在瑜伽的動(dòng)作中，還有一些使脊柱向后彎曲的體式，這會(huì )使得脊椎骨對椎間盤(pán)過(guò)度擠壓，造成椎間盤(pán)和脊椎的傷病和老化。脊柱有自然的生理彎曲度，從生理學(xué)角度看，脊柱的設計更適宜向前彎曲而不是向后或者兩側彎曲。違背規律的彎曲會(huì )造成脊椎磨損，嚴重的甚至會(huì )造成脊椎斷裂，傷及神經(jīng)。

　　雖然做瑜伽帶有那么一點(diǎn)“風(fēng)險因素”，可如果掌握得當，這些風(fēng)險都是可以避免的。在北京體育大動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)業(yè)教授王安利看來(lái)，瑜伽傷身的原因很大一部分也來(lái)自對瑜伽動(dòng)作掌握得不規范，或者做得根本就是錯的。

　　“任何運動(dòng)都有受傷的危險。瑜伽作為全球風(fēng)靡的運動(dòng)項目也不能一概地抹殺它的好處，正確的合乎生理結構的動(dòng)作，還是非常有利于身體健康的?！蓖醢怖嬖V記者，瑜伽的很多動(dòng)作都是對身體的伸展訓練，這些其實(shí)是有益身心的。拉伸肌肉、韌帶的動(dòng)作，對提升身體的靈敏度很有幫助。而且人的身體中，只有肌肉是不會(huì )老的，它們屬于“用進(jìn)廢退”，經(jīng)常使用就會(huì )變得發(fā)達，不經(jīng)常使用就會(huì )逐漸退化，而瑜伽的動(dòng)作能使肌肉保持活力。同時(shí)，練習瑜伽也能促進(jìn)血液的循環(huán)，起到和運動(dòng)類(lèi)似的效果。

　　“只要你根據自身的柔韌性，循序漸進(jìn)地練習，不追求過(guò)分的柔軟度，瑜伽還是一項不錯的運動(dòng)?！蓖醢怖f(shuō)。

　　而在練習瑜伽時(shí)，最應該記住的一句話(huà)就是“不要強迫自己的身體”。當身體感到不適的時(shí)候，就要減慢練習的速度或者干脆不再練習這個(gè)體式，這樣才能避免更大的傷害。好比一部精密的儀器，在練習的過(guò)程中，身體會(huì )找到適合自己的練習體式，用身體和心靈去感受，才能體會(huì )到瑜伽真正的樂(lè )趣。

　　瑜伽是一種強調體位法、呼吸法和冥想法三合一的訓練，是一種靜態(tài)的有氧健身運動(dòng)。瑜伽的冥想法能控制心念的變動(dòng)，包括心態(tài)調整、情緒管理和心理調適等，其目的在于幫助個(gè)體以健康、平和的心態(tài)去面對應接不暇的變化和挑戰。

　　但是“認為瑜伽就是姿勢”，有這種想法的人不占少數,這其實(shí)是人們對于瑜伽認識上存在的最大誤區。

　　東方瑜伽文化發(fā)展研究中心瑜伽教練培訓導師鄭先紅告訴記者，印度的瑜伽以及中國的太極與東方文化是有著(zhù)很多契合的內容，屬于“心靈之約”，除了外表能夠看得見(jiàn)的身體方面的內容，還有深層次的心理方面的內容。

　　鄭先紅說(shuō)：“瑜伽是身體與心靈的結合，是逐漸升華的過(guò)程。我覺(jué)得，瑜伽最顯著(zhù)的作用還是在于它對人心態(tài)的調整上?；A部分著(zhù)重身體鍛煉，然后逐漸由外向內……身心完全放松。和諧才是瑜伽最終的、最美的表現?！?/p>

　　瑜伽姿勢只是瑜伽的一個(gè)表現形式，是練習身體素質(zhì)的一塊敲門(mén)磚。盡管單純的瑜伽姿勢練習，也會(huì )對身體產(chǎn)生一定的刺激和恢復效果；不過(guò)，瑜伽最精華的部分在于呼吸、調息。

　　鄭先紅認為，舒緩的呼吸也需要控制力；瑜伽練習中，呼吸與姿勢的結合在強度上是可以自行控制的。你可以一呼一吸進(jìn)行動(dòng)作的節奏以在一呼一吸以后保持靜止的過(guò)程中自然呼吸，等等?！熬毩暫粑?，就是練習對身體的控制能力。通過(guò)控制自己的肌肉、骨骼，然后再逐漸控制自己的情緒、心態(tài)?！?/p>

　　“我見(jiàn)過(guò)很多培訓，一開(kāi)始就讓學(xué)生練調息。而正確的辦法是先學(xué)會(huì )呼吸、學(xué)會(huì )控制呼吸，然后再練習調息?！编嵪燃t表示，調息中有一些屏息的動(dòng)作和技法要求?！拔氲难鯕庠隗w內留存的時(shí)候會(huì )產(chǎn)生二氧化碳，再呼出體外。在對自己的呼吸功能還不能完全控制得特別好的時(shí)候，就練習調息、屏息，這對身體是損傷、是中毒?！?/p>

　　因此，鄭先紅建議在練習過(guò)程當中一定要非常地緩和，切忌急于求成，一步到位愛(ài)游戲，要依照實(shí)際情況循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

　　另外，在飲食上，瑜伽把食物分成惰性食物、悅性食物和變性食物。瑜伽推崇素食主義，主張要多吃新鮮的蔬菜、水果等悅性食物，少吃味道濃重的變性食物。很多人在練習瑜伽時(shí)忽略了飲食方式這一點(diǎn)，這樣也無(wú)法發(fā)揮瑜伽強身健體的最大功效。