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　　愛游戲官網(wǎng)練瑜伽你需要避坑的十大“瑜伽傷害”大家對瑜伽已經(jīng)有了一個非常清晰的共識：瑜伽練習(xí)可以讓身體更加柔軟，疏解焦慮和抑郁的情緒，改善呼吸系統(tǒng)功能，緩解一些慢性疾病的病痛，并讓練習(xí)者身體更加輕盈更加靈活，并顯著提升形象和氣質(zhì)。

　　在印度，古老的瑜伽哲學(xué)體系，我們每天練習(xí)的體式只是很少的一部分。瑜伽。通過體式和呼吸的練習(xí)達(dá)到身體的平衡，通過冥想的練習(xí)和思想的凈化達(dá)到心靈的滌清， 通過阿育吠陀體系來指導(dǎo)飲食生活，得到身體本身物理層面的平衡。所以，單純的只練瑜伽體式，很容易讓練習(xí)走偏。

　　在城市生活中，越來越多的瑜伽館，帶來 “瑜 伽熱”的快速升溫，喜歡瑜伽的人也更多。但是，必須提醒大家的是：瑜伽不是萬能的，瑜伽傷害無處不在，危害性也非常的大，今天總結(jié)了9個方面的問題，希望對伽人們有所幫助：

　　身體組織都有一定的疲勞承受強(qiáng)度，就像我們常知道的常識：彎腰承重的工作很容易造成腰肌勞損，電視機(jī)的開關(guān)在設(shè)計(jì)時就確定了它的大概使用次數(shù)。而在瑜伽練習(xí)中，體式是每天重復(fù)的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)時間，是對身體的喚醒和肌肉的拉伸，但過量的長時間的往復(fù)拉伸或是高強(qiáng)度的長時間練習(xí)，會造成身體負(fù)荷過量，而產(chǎn)生疲勞性傷害，如：過度伸拉，扭曲，連續(xù)硬性動作，時間安排太過緊湊，追求高難度動作，都會造成疲勞，而這種疲勞大多是不可逆的。

　　汗液的主要成分是水和鹽，鹽和肌肉的收縮相關(guān)，流失過多會使肌肉緊繃，并造成抽筋、抖動、或不能自主的強(qiáng)直收縮等現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽時，身體高強(qiáng)度動作，在夏天或者是高溫瑜伽環(huán)境下，“揮汗如雨”可能是個很貼切的詞語，但大量出汗會造成電解質(zhì)流失及體內(nèi)的鈉、鎂、鈣、鉀等礦物質(zhì)流失，并使肌肉缺乏彈性。

　　過度高強(qiáng)度練習(xí)時，呼吸會變得不均勻，沒有節(jié)律，呼吸短促且淺，頻率變快，很容易造成呼吸肌能性疲勞，如膈肌的疲勞、心率過快，甚至一些抽筋、身體酸痛等；呼吸短淺，胸內(nèi)壓較高，又會妨礙了下腔靜脈血液的回流，造成有頭痛、嘔吐、顏面蒼白、全身冷汗等現(xiàn)象；肝區(qū)疼痛，是由于過度運(yùn)動時肝糖消耗增多，熱量釋放猛增，局部溫度明顯升高，使肝細(xì)胞膨脹，與橫膈膜的磨擦加劇，神經(jīng)受刺激而引起的。

　　最常見的關(guān)節(jié)傷害是膝關(guān)節(jié)的磨損，尤其是在站立屈膝體式中，身體重心較低，膝關(guān)節(jié)會承受很大的壓力，負(fù)重過大；對于瑜伽初期或基礎(chǔ)不好的伽人來說，不能很好的調(diào)整身體的承重和力線，如膝內(nèi)扣等，也是引起關(guān)節(jié)耗損并引發(fā)疼痛，造成加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損的原因。

　　腰酸背痛是每個人幾乎都體驗(yàn)過的感覺，一般的情況修養(yǎng)幾天就會緩解，但是過度練習(xí)造成的腰酸背痛，就需要來區(qū)分是單純的疲累，還是器質(zhì)性的損傷造成：椎間盤突出，會壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致背部疼痛；軟組織受損時，比如腰部肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常也是以過度運(yùn)動傷害所造成的居多；體式保持時間過長，肌肉群如同橡皮筋長時間處于拉長狀態(tài)，最后終必導(dǎo)致疲乏，也會發(fā)生脊背酸痛的癥狀。

　　練習(xí)者帶著不愉快的心情練習(xí)瑜伽，或者由于練習(xí)中的不愉快體驗(yàn)導(dǎo)致心情變差，這種情緒帶入到瑜伽的練習(xí)中，很難做到專注的練習(xí)，使注意力不集中，不能排除雜念，嚴(yán)重影響練習(xí)效果，起不到強(qiáng)身健體的療愈作用，還可能帶來更多的傷害。而練習(xí)本身愛游戲中國官方網(wǎng)站，也會給練習(xí)者的不良情緒，如體式攀比的心理，做不到體式時的挫敗心理等，都需要在瑜伽體式之外得到疏解和釋放。

　　對于初學(xué)者常會出現(xiàn)有胸痛、胸悶、或心動過速的現(xiàn)象，甚至在練習(xí)過程中出現(xiàn)短時間的呼吸困難，這是由于缺乏呼吸的方法和練習(xí)，呼吸與體式不協(xié)調(diào)，讓呼吸成為了身體的負(fù)擔(dān)，加上出汗身體水份流失，很容易間隙性脫水，引起口干舌躁，情緒不暢，也讓呼吸和循環(huán)系統(tǒng)負(fù)荷增加所致。所以練習(xí)中要有自己的呼吸節(jié)奏，避免飽腹時練習(xí)，適當(dāng)?shù)姆怕w式節(jié)奏，或直接休息讓呼吸慢慢平穩(wěn)下來。

　　肌肉或韌帶拉傷是最常見的瑜伽傷害，造成受傷的主要原因，大多是因?yàn)闆]有充分熱身，給身體足夠的準(zhǔn)備，而練習(xí)時強(qiáng)度又過大、或者體式的深度超過身體所能承受的范圍。瑜伽練習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，一天練不成一字馬，也劈不了橫叉。這種肌肉韌帶的拉傷，會伴隨疼痛很長一段時間，甚至影響正常的肢體活動。

　　瑜伽練習(xí)時，尤其是在前屈、后彎這樣的體式中，不正確的練習(xí)方法，不能保持正位的練習(xí)，都會給脊柱造成一些損傷，對于頸椎、腰椎這樣的薄弱點(diǎn)，更是會形成很嚴(yán)重的后果，改變原有的生理曲度，或者是脊柱的側(cè)彎、畸形、椎間盤問題。對于追求高難度動作的伽人們，更要注意保護(hù)練習(xí)中脊柱的安全。

　　初學(xué)者身體的平衡能力稍差，很容易在站立體式或平衡體式中不穩(wěn)定，身體晃來晃去的，導(dǎo)致摔倒；而空中瑜伽，由于脫離地面，不能掌控身體時更容易摔傷。所以在練習(xí)中要非常注意，逐漸的增加難度，而不是勉強(qiáng)自己做難度稍大的動作。

　　瑜伽是注重身、心、靈平衡的一種運(yùn)動，也可以說是修行，對于那些過度強(qiáng)調(diào)力量、柔韌、難度的瑜伽練習(xí)，實(shí)際已經(jīng)違背了瑜伽的真正意義。返回搜狐，查看更多