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練瑜伽的好處和壞處及注意事項

2024-08-05 23:56:52
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  練瑜伽的好處和壞處及注意事項瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節(jié)錯位,甚至頸椎間盤突出。

  瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學上叫做過伸*損傷。

  練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節(jié)的柔韌*,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。

  身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響,其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營養(yǎng)愛游戲app、睡眠、運動、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據(jù),而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發(fā)育。

  國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復制,資質(zhì)良莠不齊,瑜伽的教學可謂一家一個樣,從流程到動作無不體現(xiàn)著教練個人的發(fā)揮,以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應該為每個練習者量身訂制計劃,而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽*。

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

  使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒,從而減輕心理壓力。

  瑜伽可以健美,美化曲線,預防*下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋**,消除大腿,小腿脂肪。

  別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的而達到舒緩,其實的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。

  借助瑜伽呼吸法配合的各種*法的姿勢,身體內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,預防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。

  但是提醒,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,只借助瑜伽各種*法來減肥效果并不是很好,需要有氧運動(跑步,游泳,自行車等)輔助才好。

  普通人太缺乏鍛煉,動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習了瑜伽,你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激的各個腺體,學會呼吸,更是可以延年益壽。

 ?、勹べた梢源龠M血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有**,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。

 ?、阼べた梢苑€(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女*內(nèi)分泌系統(tǒng),補養(yǎng)和加強女*生殖系統(tǒng),預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強淋巴排毒功能。

  除了以上介紹的外,瑜伽還可以增強自我控制能力,抵御不良情緒的影響。飲食習慣也會在不覺中改變,自然地攝取身體所需的食品??梢粤钊水a(chǎn)生愉快的感覺,擁有親和力。

  2、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用*塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。

  5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術后半年和女*生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

  6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  7、宜在安寧、通風良好的屋內(nèi)練習,屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

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