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愛游戲運(yùn)動強(qiáng)度過大時間過長是受訪者常見的不科學(xué)健身行為
愛游戲運(yùn)動強(qiáng)度過大時間過長是受訪者常見的不科學(xué)健身行為近幾年健身的人不斷增多,但因健身受傷的情況屢見不鮮。掌握科學(xué)的健身方式,防止“健身”變“傷身”,顯得尤為重要。
近日,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(,對2000名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示,運(yùn)動強(qiáng)度過大/時間過長(59.1%)、忽略動作標(biāo)準(zhǔn)(49.1%)、為了健身而犧牲睡眠休息時間(47.7%)是受訪者較為常見的不科學(xué)健身行為。
職場媽媽章雨曾經(jīng)是瑜伽教練,現(xiàn)在經(jīng)常在小區(qū)樓下跑步,慢慢地帶動了一群人跟著她跑,中老年人居多。“運(yùn)動之前不熱身,就容易導(dǎo)致韌帶拉傷。我經(jīng)常提醒一起跑步的人多注意這方面,但并不是所有人都能做到?!?/p>
“剛開始去健身房時對器械的使用不太熟悉,只會做有氧運(yùn)動。但其實(shí)做力量訓(xùn)練,提高肌肉含量也很重要。”北京一所高校的00后本科生娜扎開提·玉素甫感覺,一些新手在健身時,容易忽視無氧運(yùn)動。
受訪者常見的不科學(xué)健身行為還有:突擊性鍛煉(44.1%)、不做熱身運(yùn)動(43.6%)、饑餓時運(yùn)動或飯后立馬運(yùn)動(39.9%)、運(yùn)動后立刻洗澡(25.4%)等。
“在健身房有私教帶著,相對來說運(yùn)動比較科學(xué)、規(guī)范。但我發(fā)現(xiàn)有些人過度健身,一次運(yùn)動的運(yùn)動量過大。”娜扎開提·玉素甫說愛游戲,有的人做完無氧運(yùn)動后緊接著進(jìn)行有氧運(yùn)動,還在跑步機(jī)上跑一個小時以上,她覺得這樣有點(diǎn)過度鍛煉了。
不科學(xué)健身,容易造成哪些傷害?調(diào)查中,62.3%的受訪者認(rèn)為會造成扭傷、骨折等急性損傷,58.9%的受訪者覺得會使膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)損傷,55.5%的受訪者指出會導(dǎo)致肌肉、韌帶受損等慢性損傷,50.8%的受訪者認(rèn)為會給心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),40.8%的受訪者指出會產(chǎn)生代謝紊亂等代謝和內(nèi)分泌問題,20.5%的受訪者認(rèn)為會對心理產(chǎn)生負(fù)面影響,如焦慮情緒等。
中國人民大學(xué)體育部副教授李林經(jīng)常在健身、鍛煉方面給予學(xué)生指導(dǎo)。李林說,日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動損傷通常是肌肉拉傷、崴腳等,或者是健身不科學(xué),導(dǎo)致運(yùn)動、健身后沒效果。
“現(xiàn)在幾乎各年齡段的人都有頸肩腰腿痛等骨骼問題,這與肌肉力量不足有關(guān)?!崩盍纸榻B,我們常說肌肉是骨骼的鎧甲,肌肉力量強(qiáng)了,骨關(guān)節(jié)才不容易出問題。
“小時候練立定跳遠(yuǎn),動作不規(guī)范導(dǎo)致了膝蓋疼,當(dāng)時自己不太懂,其實(shí)那個時候膝蓋就有損傷了,現(xiàn)在做深蹲時還會經(jīng)常感到膝蓋痛?!蹦仍_提·玉素甫說,鍛煉時動作標(biāo)準(zhǔn)非常重要,比如做硬拉的時候,腰部位置不對的話容易腰痛。
“現(xiàn)在我請了教練指導(dǎo)我健身,教練會指出我的動作哪里有問題,應(yīng)該怎么改正?!背烁叹殞W(xué)習(xí),娜扎開提·玉素甫還經(jīng)常在社交媒體上自學(xué)健身知識,比如什么情況下鍛煉能更好地燃脂,平時飲食應(yīng)該注意些什么。
章雨提醒,運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的放松很重要,此外要在鍛煉的同時注意健康的作息,早睡早起。還要注意飲食搭配,比如要塑形的話就不建議吃太油膩的東西。