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　　奧運掀起健身熱動起來別盲目明天是我國第16個“全民健身日”，本周為“體育宣傳周”。運動健身是保持健康和活力的關(guān)鍵，但如果運動不當(dāng)，也會給健康帶來潛在的不良影響。動起來別盲目，掌握科學(xué)方法很重要。

　　巴黎奧運會正如火如荼地進行中，看著運動員們奮力拼搏、揮灑汗水，你是否也按捺不住愛游戲官網(wǎng)，想要追隨奧運的腳步動起來？

　　夏季是運動健身的高峰期，我國自古便有“冬練三九、夏練三伏”的說法。炎炎夏日，科學(xué)鍛煉有利于身體健康，可以加速新陳代謝，有助于減脂塑形；能使皮下毛細血管擴張，提高散熱能力，使具有更強的體溫調(diào)節(jié)能力以適應(yīng)炎熱的自然氣候；還能提高心臟供血功能，降低交感神經(jīng)興奮性，增強心血管系統(tǒng)功能，對改善呼吸、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能等均有益處。

　　但是，在高溫酷暑時節(jié)盲目追求“夏練三伏”并不可取。高溫環(huán)境下健身，體溫升高和大量出汗可能導(dǎo)致中暑、熱痙攣、熱暈厥等情況發(fā)生。

　　如何在持續(xù)高溫的三伏天里做到合理鍛煉、科學(xué)健身，從而避免健康隱患，對于愛好健身的朋友們來說是一門必修課。

　　近些年，因熱射病致殘致死的新聞屢見報端，其中有相當(dāng)比例來源于熱愛健身的健康人群，這就不得不引起大眾的重視。

　　首先，要分清什么是中暑和熱射病。中暑是指處于熱環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，突然發(fā)生高熱、皮膚干燥、無汗及意識喪失等臨床表現(xiàn)的一種急性疾病。

　　當(dāng)身體長時間暴露在高溫且不透風(fēng)的環(huán)境下，體內(nèi)熱量產(chǎn)生多于體外散發(fā)的熱量，以及身體無法適應(yīng)和耐受高溫環(huán)境時就可能發(fā)生中暑。而熱射病又是中暑中最嚴重的一個類型，是一種可致命的急性危重癥，以高熱和意識障礙為主要特征，因高溫引起體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，從而發(fā)生全身多臟器損傷甚至臟器功能衰竭。

　　熱射病又分為經(jīng)典型熱射病（又稱非勞力型熱射?。┖蛣诹π蜔嵘洳深?。經(jīng)典型熱射病多見于體溫調(diào)節(jié)能力不足或伴有基礎(chǔ)性疾病的年老體弱者；勞力型熱射病多見于既往健康的年輕人，因長時間在高溫環(huán)境下干體力勞動或者運動而致病，建筑工人、運動員等是高危人群，健身愛好者們需要高度警惕的就是勞力型熱射病。

　　避免在氣溫最高的時間段鍛煉，特別是上午11點到下午4點之間。這個時間段陽光強烈、溫度高，極易導(dǎo)致中暑甚至熱射病的發(fā)生。最佳鍛煉時間為早晨或太陽落山后，此時的氣溫較低，體感更舒適。

　　每個人可以根據(jù)自己的年齡、愛好、身體素質(zhì)選擇適合的運動項目。游泳具有塑造體型、減輕體重、增強心血管功能等益處，可以說是三伏天運動中較佳選擇之一。

　　其次，健步走可以增強腿部肌肉力量和提高心肺功能，很適合中老年人。瑜伽、羽毛球、乒乓球和騎行也是不錯的選擇。運動時間最好控制在半小時內(nèi)，運動強度做到循序漸進。

　　選擇透氣性好、輕便、吸汗快干的運動服裝和鞋子，以便身體更好地散熱和排汗。可以佩戴遮陽帽和太陽鏡，涂抹防曬霜，減少陽光對眼睛和皮膚的直接傷害。

　　每次運動后感覺身心俱疲時，可以適宜放松，比如步行、拉伸、等，有助于消除運動后的肌肉疲勞，快速恢復(fù)體力。

　　運動后大量出汗時容易脫水，從而使循環(huán)血容量減少，大量水分丟失后如果得不到及時補充，會使血液變得粘稠，容易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心肌缺血等危險情況。因此，運動前后及運動過程中都應(yīng)做到及時補充水分。

　　補水應(yīng)遵循“少量多次”原則，避免一次性大量飲水。人在劇烈運動后，往往會有大量汗液排出，汗液同時也會帶走血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗液排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而增加心臟負擔(dān)，最好等心率平穩(wěn)下來再喝水，可以飲用運動型的飲料補充電解質(zhì)的丟失。

　　高溫天運動后一般會感到燥熱難耐，如果此時立即走進空調(diào)房，或?qū)χ婏L(fēng)扇狂吹，冷空氣會通過擴張的毛孔侵入體內(nèi)，使血管急速收縮，對身體有一定傷害。

　　運動后身體還會產(chǎn)生乳酸堆積，如果此時吹冷氣會導(dǎo)致機體乳酸清除能力下降，更容易出現(xiàn)四肢酸痛的癥狀。正確的做法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫。

　　運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。若遇冷水，毛細血管驟然收縮，抵抗力降低，可能會引發(fā)疾病。若馬上洗熱水澡，會增加體表的血流量，可能導(dǎo)致心臟、大腦供血不足。因此建議運動后休息30分鐘以上再洗澡。

　　運動結(jié)束后管理內(nèi)臟的副交感神經(jīng)還處于抑制狀態(tài)，如果此刻立即吃飯，胃腸道蠕動加快，會加重胃腸負擔(dān)，容易引起消化系統(tǒng)的功能失調(diào)。

　　高溫天氣下運動，飲食方面要注意增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，減少油脂的攝入，增加主食在三餐中的比例。這樣有助于提高肌肉中的能源儲備，增強運動時的耐熱能力，可以選擇綠葉蔬菜和水果制作涼拌菜或喝點淡鹽水，增加維生素C和鈉的攝入。

　　健身過程中，要密切關(guān)注自己的身體狀況。當(dāng)身體釋放以下信號，應(yīng)立即停止運動，并及時尋求醫(yī)療幫助。

　　疼痛是的一個保護性信號，提醒身體活動量過度，已經(jīng)超過機體自我康復(fù)平衡能力，需要休息。比如，臨床上經(jīng)常有患者抱怨腱鞘炎頑固不愈，其實是患者自己沒有好好休息，仍舊使用患肢，導(dǎo)致病情遷延不愈。

　　在此提醒，機體一旦發(fā)生運動后疼痛，就需要休息，并減少運動量，等機體恢復(fù)后再逐漸增加運動量。如果休息一周后仍沒有緩解，就要到醫(yī)院就診，排除一些可能的疾病。

　　運動過度會引發(fā)疲勞，一般經(jīng)過一夜的休息后能緩解。如果一直感覺疲憊不堪，犯困、精神不能集中，甚至哈欠連天，就需要好好休息，不能再運動。建議等疲勞癥狀緩解后再少量漸進式運動，或者改變原有的運動方式。

　　運動中及運動后感覺心慌、胸悶，特別是心前區(qū)的刺痛，是心臟發(fā)出的求救信號。此時要立即停止運動，到醫(yī)院作詳細檢查，排除可能的疾病。

　　“夏練三伏”是一種有益身體健康的鍛煉習(xí)慣，但要注意科學(xué)方法和適當(dāng)調(diào)整，如此才能幫助我們在保持身體健康的同時，享受運動的樂趣。