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　　愛游戲app請問瑜伽屬于什么運動請問瑜伽屬于什么運動，瑜伽是運動的一種,現(xiàn)在很多的白領(lǐng)都會選擇瑜伽來鍛煉身體,釋放壓力,所有的運動在開始之前都有一些說明以及注意事項。下面就來看看請問瑜伽屬于什么運動

　　瑜伽（英文：Yoga，印地語：）是一個漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

　　大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：）創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

　　瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。

　　于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。

　　陰瑜伽并非是全新的產(chǎn)物，而是融合了道家哲學(xué)、印度瑜伽和佛學(xué)等智慧的瑜伽流派。美國瑜伽教師保羅?葛利Paul

　　Grilley，涉略解剖學(xué)、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數(shù)十年的潛心練習(xí)與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，于1980年代創(chuàng)立陰瑜伽流派。

　　保羅?葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態(tài)的瑜伽，都能夠被分類為「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。瑜伽練習(xí)的重點，若是針對肌肉訓(xùn)練和血液運行屬陽，針對結(jié)締組織則屬陰愛游戲app。當(dāng)我們在瑜伽體式里移動并彎曲關(guān)節(jié)時，肌肉和結(jié)締組織都有被伸展到。肌肉屬陽因為其質(zhì)地柔軟且富有彈性，而結(jié)締組織屬陰，因為質(zhì)地僵硬和較無彈性。

　　在本書的學(xué)習(xí)中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結(jié)締組織」一詞指的.則是韌帶和筋膜(廣義的結(jié)締組織)。由于實密的結(jié)締組織回應(yīng)富有韻律的壓力，與肌肉回應(yīng)的方式不同。結(jié)締組織會抵抗短暫壓力，但當(dāng)適切的壓力持續(xù)3到5分鐘時，便會慢慢改變。所以陰瑜伽的動作多為靜態(tài)的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學(xué)者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。

　　覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關(guān)節(jié)卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎?不妨開始來練習(xí)「陰瑜伽」。

　　為了能在關(guān)節(jié)四周的結(jié)締組織施壓，肌肉必須先放松。如果肌肉是收緊的，那么結(jié)締組織就不會感受到壓力。你可以藉由輕輕地拉動左手中指來為自己體驗看看，當(dāng)左手放松時，你可以感到最靠近手掌處指關(guān)節(jié)的結(jié)締組織被伸展。當(dāng)左手指收緊并張開時，你可以感覺肌肉抗結(jié)拉動，但結(jié)締組織并沒有被伸展到。

　　陰瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛并且讓身體往地面下沉。(圖片提供/商周出版)

　　在練習(xí)完一個困難的體式后，在五角星式中放松，那么去感覺氣血運行充盈在身體的某個區(qū)塊就會較為容易。就連關(guān)節(jié)所感受到的不適，也是氣的一種展現(xiàn)形式，而我們能學(xué)會客觀地去察覺它。這個練習(xí)對于在冥想中引導(dǎo)氣的流動很有幫助。

　　練習(xí)陰瑜伽最理想的心態(tài)是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產(chǎn)生的壓力。以上所形容的身體姿勢只是一個建議。藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助于學(xué)習(xí)感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。

　　陰瑜伽★半蝴蝶式(HalfButterfly)/將下巴收向胸口，向前傾并試著握到腳踝或腳掌。

　　效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側(cè)的背部和對側(cè)的脊椎。這會幫助校正脊柱兩側(cè)氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。對于有八口都經(jīng)驗下背痛的文化來說這個體式相當(dāng)有價值。

　　嘗試握到腳掌，會增加伸展深度。腿打直那側(cè)的膝蓋一開始時可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側(cè)的背部伸展即可。在這個動作停留3到5分鐘。

　　陰瑜伽★半青蛙式(Half-Frog)/身軀來到雙腿中間，直腿側(cè)的鼠蹊和彎腿側(cè)的髖部會有較多伸展。

　　效果：半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。因為半青蛙式會將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。初學(xué)者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開后，也會伸展到鼠蹊。

　　如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側(cè)的鼠蹊和彎曲腿那側(cè)的髖部會有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　常常練習(xí)瑜伽，不僅可以養(yǎng)生健身，更可以保持心理健康，讓人的頭腦更清晰，思路更明確，注意力更加集中，所以常常進行瑜伽鍛煉是非常有益的。

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