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　　愛游戲app新民健康大講堂｜運動的好處超乎想象你還沒動起來嗎？長三角一體化健康促進(jìn)行動暨新民健康大講堂巡講第二期在蘇州安利體驗館舉行  攝影/馮祥  下同

　　生命在于運動，運動在于科學(xué)！在“健康中國”戰(zhàn)略的影響下，大家對健康越來越重視，運動的積極性逐年提高。但一個新的問題展現(xiàn)了出來，如何運動才能健康？4月24日下午，長三角一體化健康促進(jìn)行動暨新民健康大講堂巡講第二期在蘇州安利體驗館舉行。亞太運動科學(xué)訓(xùn)練委員會執(zhí)委、上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院院長高炳宏教授以“科動，健康你我”為主題，為大家闡釋了健康和運動的關(guān)系，以及科學(xué)健身的方法。

　　高炳宏說，每個人的身體健康，不但決定了自己的生活質(zhì)量，還影響家庭幸福。一個有運動氛圍的家庭，也會給孩子帶來耳濡目染的“熏陶”作用。孩子參與得越多，便越有可能養(yǎng)成習(xí)慣，長大后也能能保持運動的愛好。而缺乏運動的孩子，肥胖、患慢性病的概率也隨之升高?！斑m量運動是保持健康的一大根本因素。長期不運動是健康的大敵，世界衛(wèi)生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的一大危險因子。”他明確指出，運動不足或少動是一定會影響健康的。假如每周參加中等強(qiáng)度運動不足150分鐘每天步行不足5000步，就是動得比較少的人群。

　　運動的好處說不完，它可以改善心血管系統(tǒng)功能水平，提升呼吸系統(tǒng)功能水平。除此之外愛游戲平臺，運動還可以降低中風(fēng)、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥，甚至老年癡呆癥的風(fēng)險。

　　除了身體機(jī)能上的“進(jìn)步”，運動還可以促進(jìn)學(xué)習(xí)。研究表明，運動可以產(chǎn)生多巴胺、去甲腎上腺素和血清素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。多巴胺能夠傳遞“快樂與興奮”的信號，促使注意力集中，有助提高記憶力。去甲腎上腺素的分泌，能夠讓人高度集中精神，從而增強(qiáng)人的專注力。

　　有一句話叫，“運動是世界上最好的安定劑”。對此，高炳宏解釋說，運動可改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供給，提高工作效率；緩和神經(jīng)肌肉緊張，達(dá)到放松鎮(zhèn)靜、身心愉悅的效果；運動不僅可以完善自我、提升自信心還可以改善人際關(guān)系。

　　在高炳宏看來，個性化是科動的重要標(biāo)志，在運動之前一定要對自己的身體進(jìn)行細(xì)致的評估，進(jìn)而因人而異、量體裁衣地選擇運動項目，制定運動計劃。評估標(biāo)準(zhǔn)包括心肺功能、血壓情況、體脂情況，以及最大肺活量、最大心率等極限情況，綜合各項指征進(jìn)行科學(xué)評定，并根據(jù)鍛煉情況不斷修訂評估方案，逐漸提升健康運動水平。

　　此外，科學(xué)的健身運動還包括運動前后的拉伸。通過熱身，讓肌肉處于一種相對興奮的狀態(tài)再開始運動，才能避免肌肉拉傷。

　　由于辦公室人群在其65%的工作時間內(nèi)都處于狀態(tài)，且在工作中坐得越久的人，休息時間的時間也越長。久坐會帶來一系列危害，比如交叉綜合癥在體態(tài)上將表現(xiàn)為頭前伸，圓肩含胸駝背的不良姿勢；下交叉綜合癥在體態(tài)上將表現(xiàn)為骨盆前傾與骨盆后傾的不良姿勢；此外還會帶來肌肉力量的問題以及多種疾病。

　　高炳宏表示，上班族可以把久坐時間碎片化，也就是通過間斷長時間的久坐行為，來達(dá)到促進(jìn)健康的目的。具體來說，上班久坐一族可以采用短暫頻繁的低強(qiáng)度體力活動，如每20分鐘間斷2分鐘，每30分鐘間斷3-5分鐘，這樣可改善體力活動不足的餐后血糖及胰島素應(yīng)答。對于身體活動不足的正常體重健康者，可能需要更高強(qiáng)度的體力活動（如中等強(qiáng)度體力活動）的間斷干預(yù)。

　　科動最大的好處就是可以讓我們把自己的健康掌握在自己手里。作為健康中國行動15個專項行動之一的全民健身行動，十分明確地突出了運動對于健康的促進(jìn)作用。運動不是越多越好，度和量的把握很重要。很多人認(rèn)為運動就必須到訓(xùn)練場去鍛煉，實際上鍛煉無處不在，隨時隨地都可以讓科學(xué)的運動成為守衛(wèi)健康的一劑良藥。

　　本次活動也是第69屆新民健康大講堂，由上海市衛(wèi)健委、市體育局和新民晚報社主辦，蘇州市衛(wèi)健委、市體育局承辦，安利（中國）、萬達(dá)信息等協(xié)辦，新華網(wǎng)、澎湃新聞、新民網(wǎng)、長三角公共衛(wèi)生（網(wǎng)絡(luò)）電臺、健康云和安利云直播。

　　1、身體活動對心臟、身體和精神都有好處。定期身體活動可以預(yù)防和幫助控制心臟病、2型糖尿病和癌癥。身體活動也可以減輕抑都和焦慮癥狀，促進(jìn)思維、學(xué)習(xí)和體幸福感。

　　2、任何強(qiáng)度的身體活動都比沒有好，多多益善。所有每星期至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動（或等量的劇烈活動），兒童和青少年每天平均進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動。

　　3、所有身體活動都有益。身體活動可作為工作、運動、休閑或交通（步行、輪滑和騎自行車）的一部分，也可作為日常家務(wù)的一部分進(jìn)行。

　　4、肌肉強(qiáng)化對人人都有好處。老年人（65歲及以上）應(yīng)該增加強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)的身體活動，以及肌肉強(qiáng)化，以幫助防止跌倒和改善健康。

　　5、久坐不動的行為不利健康，會增加心臟病癌癥和2型糖尿病風(fēng)險。限制久坐時間，積極鍛煉身體對健康有好處。

　　6、人人都可以從增加身體活動和減少久坐行為中受益，包括孕婦和產(chǎn)后婦女以及慢性病患者或殘疾人。