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　　愛(ài)游戲app如何保護(hù)你的腰椎 瑜伽讓身體更和諧1.做好準(zhǔn)備活動(dòng)。脊柱的熱身始終是每一堂瑜伽課中不可忽視的部分。在熱身過(guò)程中，柔和輕緩，不主張?bào)w式的保持，而是動(dòng)態(tài)完成。對(duì)腰部而言，采用貓狗伸展式是最多的。..

　　2.每個(gè)體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連接骨盆，上面連接胸椎，而胸椎的狀態(tài)和肩關(guān)節(jié)密切相關(guān)。所以，在體式進(jìn)行過(guò)程中，先注意調(diào)整骨盆。如果是前曲體式，那么，先將骨盆調(diào)整到略微前傾，這個(gè)時(shí)候，如果你的大腿后部肌肉比較緊，可以稍微彎曲膝蓋。保持腳尖朝前，或略微內(nèi)扣可以幫助調(diào)整骨盆的位置。肩關(guān)節(jié)的調(diào)整主要是要向兩側(cè)打開(kāi)，可以由向上伸展兩臂來(lái)幫助。..

　　3.先伸展整個(gè)背部然后彎曲。任何一個(gè)彎曲的體式，都首先應(yīng)該讓整個(gè)脊柱成為整體，向上伸展，讓脊椎之間騰出一定的空間來(lái)完成。前曲體式，從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始；后彎體式，則需要收緊大腿，從大腿前側(cè)發(fā)力。..

　　4.扭轉(zhuǎn)時(shí)必須先收緊腹肌和拉伸腰肌使整個(gè)脊柱向上盡力伸展，使用腰腹部的核心力量，之后才是腰椎的運(yùn)動(dòng)。不要利用手臂固定一個(gè)位置然后用力來(lái)讓自己過(guò)分地扭轉(zhuǎn)。..

　　5. 教練幫助的時(shí)候愛(ài)游戲官網(wǎng)，必須注意，如果教練的手法不是順從你發(fā)力的區(qū)域和方向，或者教練本身力量很大，很猛，一定要注意避免他的幫助。你有權(quán)力拒絕，畢竟身體是你自己的。

　　如果已經(jīng)造成了腰部疼痛，或者原來(lái)就有腰肌勞損、椎間盤突出或膨出存在應(yīng)該怎么辦呢？這里需要加強(qiáng)腹部和下背部的力量以及柔韌性練習(xí)，具體的練習(xí)方式，應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行。增加腰部的柔韌性，通?？梢酝ㄟ^(guò)上升腿式的變式來(lái)鍛煉。加強(qiáng)背部肌肉的力量練習(xí)。最好的體式是眼鏡蛇式以及衍生體式。適當(dāng)?shù)?、正確的練習(xí)方大大改善我們腰部的柔韌性，并且能夠緩解一些腰部的不適癥狀。而不正確的方法則對(duì)身體的損害是非常大的，因此一定要了解自己的身體，了解正確的練習(xí)方法，在練習(xí)中做到量力而行、循序漸進(jìn)才是最安全明智的做法。