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　　在柔軟舒展的運(yùn)動(dòng)中感受瑜伽魅力“最美不過(guò)夕陽(yáng)紅，溫馨又從容，夕陽(yáng)是晚開的花，夕陽(yáng)是陳年的酒”瑜伽一般是年輕女性喜歡的運(yùn)動(dòng)，既能健身，又能塑造完美體形。然而，記者發(fā)現(xiàn)在縣老年大學(xué)，也有一群奶奶、外婆輩的中老年人愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　每個(gè)星期二上午，是縣老年大學(xué)瑜伽班開課的日子愛(ài)游戲中國(guó)官方網(wǎng)站。身姿矯健、動(dòng)作柔軟，70歲的杭家珍和67歲的馬如琴是老年大學(xué)瑜伽課堂上年齡最大的兩個(gè)學(xué)員。從開班到現(xiàn)在，兩人一直堅(jiān)持練習(xí)，漸漸地已經(jīng)從瑜伽“菜鳥”變成了“元老”，彎腰、壓腿一點(diǎn)都不輸給比她們年輕的學(xué)員。練瑜伽幫助自己的不僅是身體的舒展，最重要的是心態(tài)的調(diào)整?！懊看伟舶察o靜地練瑜伽，心緒就會(huì)平靜許多，脾氣好了，睡眠也跟著變好了?！瘪R如琴深有感觸，每次練完瑜伽，感到全身都很輕盈，仿佛年輕了10歲。喜歡動(dòng)動(dòng)筆的杭家珍還饒有興趣地寫下一首《練瑜伽后感》：梵禾瑜伽，快樂(lè)陽(yáng)光；兄弟姐妹，團(tuán)聚一堂；共學(xué)瑜伽，歡樂(lè)無(wú)雙；教師耐心，學(xué)員虛心；互敬互學(xué)，其樂(lè)融融；健身強(qiáng)體，益壽延年；貫通經(jīng)絡(luò)，美麗健康；持之以恒，越練越棒。

　　今年58歲的王賽媚，已經(jīng)一課不落地練習(xí)了兩個(gè)學(xué)期的保健瑜伽課程，并打算一直堅(jiān)持練下去。說(shuō)起瑜伽的種種好處，王阿姨打開話匣子，滔滔不絕?！耙呀?jīng)愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。”王賽媚原來(lái)有很嚴(yán)重的腰椎及膝關(guān)節(jié)毛病，聽說(shuō)老年大學(xué)開設(shè)了瑜伽課，心想拉拉筋骨也好，便報(bào)了名。剛練的時(shí)候，人僵硬得像七老八十的人，也曾想放棄過(guò)，然而在老師及學(xué)友的鼓勵(lì)下，她堅(jiān)持了下來(lái)，也嘗到了甜頭。“每次做瑜伽對(duì)我而言就像做一樣，現(xiàn)在腰也好了，膝蓋也不酸痛了。”

　　“這是需要耐心的健身方式。”瑜伽（二）班班長(zhǎng)何愛(ài)英這么評(píng)價(jià)瑜伽。她說(shuō)，自己剛開始練習(xí)的時(shí)候，一課下來(lái)，第二天還會(huì)酸痛。但接觸時(shí)間長(zhǎng)了后，就漸漸發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣了，現(xiàn)在有時(shí)候自己在家還會(huì)專門抽出時(shí)間做上幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，舒展一下身體。瑜伽中調(diào)整呼吸是入門和基礎(chǔ)，在大家剛接觸瑜伽時(shí)，光一個(gè)呼吸老師就反反復(fù)復(fù)教好幾堂課。

　　“瑜伽強(qiáng)調(diào)以鼻子來(lái)呼吸，平和緩慢的腹式深呼吸可以讓緊張的身心松弛下來(lái)，每練習(xí)一個(gè)動(dòng)作，也都需要相應(yīng)的呼吸方式來(lái)配合。同時(shí)，學(xué)員練習(xí)了腹式深呼吸后，對(duì)平日里促進(jìn)新陳代謝，改善身體健康也是大有益處的?！崩夏甏髮W(xué)瑜伽課老師魏君禾介紹。

　　魏君禾一直從事瑜伽教學(xué)工作。她認(rèn)為“和教年輕人不同，教中老年人練瑜伽時(shí)動(dòng)作幅度和力度要更小一點(diǎn)，動(dòng)作太快或不當(dāng)容易導(dǎo)致肌肉拉傷，所以要更緩慢、輕柔、簡(jiǎn)單，一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢來(lái)?！睘榱吮苊饫夏陮W(xué)員受到運(yùn)動(dòng)傷害，哪里有拉伸感，哪些人哪些動(dòng)作不能做，魏君禾也都會(huì)事先做好提醒。

　　“其實(shí)，學(xué)員練瑜伽受不受傷主要看教練，比如一些中老年人腰椎間盤突出或平日容易腰疼，我們會(huì)提醒她們只能進(jìn)行側(cè)彎和適度前彎，后彎不能做，否則會(huì)加重病情。所以中老年人練瑜伽最忌自己在家隨便練?！背酥猓把驖u進(jìn)”也是中老年人練習(xí)瑜伽時(shí)避免傷害的另一個(gè)注意點(diǎn)。她建議中老年人學(xué)瑜伽，還是以拉伸舒展為主，切忌急躁，練習(xí)時(shí)要結(jié)合自己身體情況，同時(shí)練常溫瑜伽最好。另外，中老年人練瑜伽也要保持適度，一次1個(gè)多小時(shí)，每周2至3次就差不多了?！?/p>

　　老年大學(xué)校長(zhǎng)姚應(yīng)財(cái)介紹，近年來(lái)，瑜伽開始在中老年群體中悄然流行。老年人練瑜伽，更注重的是它的保健功能。開設(shè)瑜伽班是為了傳遞老年瑜伽養(yǎng)生的理念，縣老年大學(xué)自2013年開辦瑜伽班以來(lái)，學(xué)員人數(shù)一直呈上升勢(shì)頭，目前老年大學(xué)瑜伽班有學(xué)員68人，平均年齡61歲。