高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛游戲中國官方網(wǎng)站4個動作緩解僵硬增加全身柔韌性特別是中年以后要多練習身體是僵硬還是柔軟可不僅僅是做瑜伽體式能不能順利完成這么簡單，身體柔韌性也是身體綜合素質(zhì)的重要指標之一。俗話說筋長一寸壽長十年，這句話就是身體柔韌性和健康最完美的解釋。

　　站好，雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋腳趾朝向正前方吸氣時，脊柱延展呼氣時，前屈向下。由于每一個人柔韌程度不一樣，能夠下去的幅度也不一樣。前屈下去以后：

　　如果你雙手只能碰到膝蓋，屬十分僵硬。如果你手指能夠碰到小腿，還是有一點僵硬。如果雙手能夠碰到腳面，屬于正常。不僵硬，但是也不算柔軟。如果雙手掌心能夠碰到地面，屬于非常柔軟。這個測試還有一個前提：膝蓋要伸直，不能彎曲膝蓋。

　　當然經(jīng)過訓練的特別柔軟的人，甚至額頭可以輕松碰到腳踝的位置，比如瑜伽練習者、舞者、體操運動員等等。

　　其實學校里面用來測學生身體柔韌性的動作坐位體前屈和瑜伽里的站立前屈是一個性質(zhì)，只不過一個站著，一個坐著。

　　如果你的柔韌性非常好，恭喜你；如果你柔韌性不好，比較僵硬，也沒有關系，拉伸是增加柔韌性最好的方式之一。

　　仰臥在墊子上，雙腿伸直，屈右膝蓋，伸展帶套在右腳掌上，伸直右腿。吸氣時，延展，腳后跟向遠處蹬送。呼氣時，通過拉伸展帶把右腳向頭頂?shù)姆较蚶?。到自己的位置以后保持幾組呼吸。配合呼吸繼續(xù)。吸氣腳后跟向遠處蹬，呼氣拉右腳向頭頂靠近。當手抓伸展帶，雙腿向上伸直，把雙腿拉向頭頂時，可以增加腿后側的柔韌性；當雙腿向外側打開時，把雙腿拉向同側肩膀時可以增加腿內(nèi)側的柔韌性；當雙腿向內(nèi)收愛游戲中國官方網(wǎng)站，可以增加外側的柔韌性。

　　站或者坐著，坐骨端正，脊柱立直吸氣，雙手體側平舉呼氣，手臂帶動身向右側彎保持5到8組呼吸后回正反側練習。增加體側的柔韌性。

　　四角板凳跪立在墊子上。雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面。吸氣時，抬頭挺胸卷翹臀，呼氣時，低頭拎背卷尾骨配合呼吸做10到15次。始終認為動態(tài)貓牛式是。靈活脊柱增加脊柱柔韌性最好的方法之一。當然，這個動作你也可以坐著練習站著練習。讓脊柱像波浪一樣運動。

　　跪在墊子上，雙腳向兩側打開，臀部坐在雙腳之間吸氣，脊柱延展，胸腔打開呼氣，卷尾骨，身體向后仰臥在墊子上，雙手在頭頂互抱。保持一分鐘左右。增加身體前側的柔韌性，包括腿前側、腹部、胸腔，同時打開腹股溝和腋窩。

　　需要注意一點：如果一開始柔韌性比較差躺不下去，可以選擇簡易版本，雙腳不要向兩側打開臀部直接坐在腳后跟上，或者在被捕先墊一個抱枕。

　　下午游泳的時候碰到一群小學生，老師帶他們在游泳池做伸展時就有這個動作，我看了一下，他們?nèi)慷际峭尾孔谀_后跟上來完成。

　　我們都知道僵硬會引起疼痛，比如肩頸背部僵硬導致腰酸背疼。除此之外僵硬對身體的危害還有另外一個重要點影響氣血循環(huán)，哦，氣血循環(huán)慢又會導致一系列的問題，比如手腳冰涼氣血不足等等。