高清欧美一区二区三区,国产精品26p,欧美精品一二三,日韩一区二区三区四区不卡,日本亚洲成高清一区二区三区,国产亚洲精品sese在线播放,在线一区免费视频播放

　　愛(ài)游戲app從零開(kāi)始練瑜伽 簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)體式教學(xué)對于沒(méi)有瑜伽基礎的朋友而言，從零開(kāi)始練瑜伽是需要技巧的。選擇合適的瑜伽入門(mén)體式進(jìn)行練習非常重要。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習幾組瑜伽入門(mén)動(dòng)作。大家可以跟著(zhù)瑜伽教程進(jìn)行練習，或者也可以按下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習。

　　下面，我們將和大家詳細的講解一下瑜伽上犬式和眼鏡蛇式，這是兩組非常適合我們的瑜伽入門(mén)練習的瑜伽動(dòng)作。

　　瑜伽體式上犬式是一個(gè)來(lái)自于狗狗的體式，如果你養有寵物，你就會(huì )發(fā)現每當狗狗伸懶腰的時(shí)候一定會(huì )去做這個(gè)練習，所以這個(gè)體式叫做上犬式一點(diǎn)也不為過(guò)。

　　對于久坐的人群而言，脊椎是急需保養的。如何保養我們的脊椎呢?練習上犬式就是一個(gè)很好的選擇。練習上犬式可以加速我們的血液循環(huán)，也很好的理療效果。

　　這里主要注意的一點(diǎn)是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態(tài)，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。

　　3、吸氣。將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個(gè)腿部和骨盆完全離開(kāi)地板。保持15秒的時(shí)間。

　　滋養脊椎，對于輕微椎間盤(pán)移位的人來(lái)說(shuō)通過(guò)這個(gè)練習會(huì )使椎間盤(pán)恢復的原來(lái)的位置，同時(shí)這個(gè)體式可以擠壓到腎臟，幫助腎臟血液循環(huán)排出廢物。

　　這個(gè)體式也能夠促進(jìn)脊椎健康愛(ài)游戲官網(wǎng)，緩解腰部疼痛，對于坐骨神經(jīng)痛的人來(lái)說(shuō)有著(zhù)很好的幫助作用，同時(shí)它能夠使得到完全的擴張增強肺部的彈性。

　　雙腿和恥骨是放在地板上的，完成這個(gè)體式的時(shí)候對于經(jīng)常練習眼鏡蛇式的人來(lái)說(shuō)應該從嬰兒式開(kāi)始，對于剛開(kāi)始練習或是腰部僵硬的人來(lái)說(shuō)雙手掌應該放在雙肩兩邊的地板上，然后慢慢的抬起上體。

　　雙腿和恥骨是離開(kāi)地板的，在練習的時(shí)候，是從趴在地板上那個(gè)開(kāi)始雙手的位置樣該放在腰部?jì)蛇叺牡匕迳?，雙側的肘部朝向天花板的方向，靠近身體。

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內側，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高。呼吸，像做擴胸運動(dòng)一樣將兩臂打開(kāi)至身體兩側，兩眼凝視于一點(diǎn)。一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習。

　　面對椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。這個(gè)動(dòng)作可以面對廚房的櫥柜來(lái)做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

　　如果覺(jué)得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉個(gè)方向，雙手變扶著(zhù)椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺(jué)得很勉強。