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　　產(chǎn)后損傷別靠忍！這個(gè)修復方法自己在家就能做本以為熬過(guò)「十月懷胎」就能解脫，但仔細了解才知道，原來(lái)在產(chǎn)后，還有非常多的女性，甚至是我們自己的媽媽和姥姥，這么多年都還仍然在忍受生育帶來(lái)的痛苦：

　　在漫長(cháng)的懷孕過(guò)程中，胎兒一天天長(cháng)大，媽媽腹部?jì)蓚鹊母怪奔?huì )被逐漸增大的子宮「拉開(kāi)」并向兩側分開(kāi)，腹直肌分離讓肚子變得松松垮垮。

　　變胖還只是「看得見(jiàn)」的變化，還有像一張大網(wǎng)，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，隨著(zhù)懷孕時(shí)承托壓力一天天變大，漸漸變松弛。

　　一直以來(lái)，懷孕生孩子會(huì )對女性的骨骼、肌肉造成的損傷，生之前沒(méi)人告知，生之后毫無(wú)準備，自己上網(wǎng)摸索著(zhù)解決辦法，可搜到的大多是帶有隱晦暗示的廣告：「緊致」「縮陰」，更是加深了媽媽們的焦慮。

　　因此不好意思正視產(chǎn)后修復——這個(gè)再正常不過(guò)的過(guò)程，也找不到真正科學(xué)有效的修復方法，只能背負著(zhù)「羞于開(kāi)口」的大山，一個(gè)人默默忍受。

　　如果你也有這樣的困擾，千萬(wàn)別靠忍，無(wú)論生完孩子 1 年、2 年、還是十幾年，只要用了正確、安全的方法，你完全可以恢復健康的身體狀態(tài)。

　　修復產(chǎn)后所產(chǎn)生的各種問(wèn)題，關(guān)鍵是找對位置、激活身體和肌肉的發(fā)力?？茖W(xué)且靠譜的方法有以下 3 種：

　　這是鍛煉盆底肌最經(jīng)典的方法了。不過(guò)難就難在，要靠假想才能感受到隱藏在體內的盆底肌位置和發(fā)力感覺(jué)。有媽媽為了找對位置，甚至會(huì )通過(guò)「憋尿」「止尿」來(lái)鍛煉盆底肌。

　　這就好比找私教，在專(zhuān)業(yè)的指導下，效果肯定能保證，但有娃后，每天留給自己的時(shí)間并不多，每次去修復都要用上大半天的時(shí)間，萬(wàn)一路上漲奶，就更痛苦了。

　　鍛煉勝在日常和堅持，且不說(shuō)去專(zhuān)業(yè)機構修復的金錢(qián)成本有多勸退，光時(shí)間的投入就讓媽媽們很難持續。

　　產(chǎn)后修復是個(gè)「綜合」「系統」的過(guò)程，涉及婦產(chǎn)科、康復和塑形等多方面，不僅有盆底肌松弛帶來(lái)的漏尿、性功能障礙等問(wèn)題，還有腰痛、腹直肌分離、骨盆帶疼痛、身材變形等各種問(wèn)題。

　　為了讓更多媽媽科學(xué)、全面了解并真正做好「產(chǎn)后修復」，丁香媽媽聯(lián)合了婦產(chǎn)科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產(chǎn)教練沈夢(mèng)藝 3 個(gè)專(zhuān)家，打造了——《產(chǎn)后修復必修課》。

　　根據媽媽在產(chǎn)后各階段的身體狀態(tài)，先恢復產(chǎn)后、子宮健康，然后再修復腹直肌分離、盆底肌松弛等產(chǎn)后損傷，最后再通過(guò)專(zhuān)為產(chǎn)后媽媽定制的運動(dòng)訓練，循序漸進(jìn)，重塑緊致身材。

　　并且為了保證媽媽們的修復效果，訂閱課程即附贈價(jià)值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶、花生球、凱格爾球等輔助教具來(lái)強化修復效果。

　　媽媽們平常給家里的吞金獸買(mǎi)奶粉、紙尿褲都夠費錢(qián)了，所以我們給大家準備了超級福利——課程中使用到的全套修復教具都免費贈！

　　瑜伽球直徑 60 厘米，我們連瑜伽球的打氣筒都配上了，是不是很貼心！來(lái)，看看全套修復教具大禮包的大合照吧～

　　現在正值特惠活動(dòng)！，原價(jià) 299 元的《產(chǎn)后修復必修課》，現在直降 50 元，到手只要 249 元！

　　很多媽媽產(chǎn)后都著(zhù)急減肥，想快速回到孕前身材，但普通的減肥方法并不全適用產(chǎn)后修復，盲目運動(dòng)反而可能會(huì )造成更嚴重的身體損傷。

　　全套訓練方案環(huán)環(huán)相扣，循序漸進(jìn)，跟著(zhù)做，輕松修復生產(chǎn)帶來(lái)的腹直肌分離、盆底松弛、骨盆帶疼痛等損傷，讓身體和狀態(tài)都回到孕前。

　　看到這，媽媽們肯定有很多問(wèn)題：生產(chǎn)多久能用？剖腹產(chǎn)也要修復嗎？產(chǎn)后 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有修復效果嗎？

　　而像一張大網(wǎng)，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承托壓力也一天天變大，漸漸變松弛。

　　這也就是說(shuō)，無(wú)論生產(chǎn)方式是順產(chǎn)，還是剖腹產(chǎn)，都要進(jìn)行修復。并且不管是產(chǎn)后多久的寶媽?zhuān)灰_(kāi)始行動(dòng)，都會(huì )有效果。

　　和普通運動(dòng)一樣，產(chǎn)后修復也要堅持訓練，和去機構和醫院做康復套餐相比，全套訓練方案 + 全套修復教具僅需 249 元，可以說(shuō)是性?xún)r(jià)比超高的選擇了。

　　為了修復盆底肌松弛，很多媽媽都會(huì )選擇練習「凱格爾運動(dòng)」，但很多時(shí)候，都要靠假想來(lái)感受盆底肌的位置和發(fā)力感覺(jué)。

　　甚至會(huì )通過(guò)「憋尿」「止尿」來(lái)鍛煉盆底肌，但并不建議大家作為日常的訓練方法常規使用，因為如果經(jīng)常憋尿，很容易引發(fā)泌尿系統感染。

　　這一次，為了讓媽媽們都能輕松高效地修復盆底肌，我們從市面上多款輔助治療盆底肌松弛的凱格爾球中，專(zhuān)業(yè)嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。

　　醫用硅膠材質(zhì)，一胎媽媽、二胎媽媽和專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復師親測，能幫助每個(gè)媽媽都能輕松且高效達成盆底肌修復效果。

　　短期來(lái)說(shuō)，加強盆底肌鍛煉可以緩解產(chǎn)后帶來(lái)的松弛和漏尿等問(wèn)題；長(cháng)期來(lái)說(shuō)，還可以降低因年齡增長(cháng)帶來(lái)的盆底肌松弛的影響。

　　課程中有仰臥、四點(diǎn)支撐、站立等全套的凱格爾運動(dòng)方案，從感知盆底肌收縮發(fā)力，到加強抗阻，強化盆底肌修復效果愛(ài)游戲，動(dòng)作循序漸進(jìn)，從輕到重選擇凱格爾球，讓你在家就能修復盆底肌。

　　除了凱格爾球，我們還嚴選了課程中會(huì )用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，今天全都免費贈送！

　　在「講解版」視頻中，老師詳細講解和演示每個(gè)動(dòng)作的步驟和要點(diǎn)，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒(méi)有訓練基礎跟不上。

　　如果你是初學(xué)者，可以先跟著(zhù)講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動(dòng)作要點(diǎn)和難點(diǎn)后，再用跟練版練習。

　　跟練版只標注了每個(gè)動(dòng)作你需要做幾組，打開(kāi)視頻就能跟著(zhù)練，用時(shí)更短，每節課 10～15 分鐘左右。

　　喂飽孩子的空檔，孩子睡覺(jué)的間隙……家里隨意一個(gè)瑜伽墊大小的空地，就能開(kāi)始訓練，每周 2～5 次，在家輕松做好產(chǎn)后修復。

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