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愛(ài)游戲產(chǎn)后漏尿、肚子大?這 3 種修復方法一定要試試
愛(ài)游戲產(chǎn)后漏尿、肚子大?這 3 種修復方法一定要試試這是因為,在漫長(cháng)的懷孕過(guò)程中,胎兒一天天長(cháng)大,媽媽腹部?jì)蓚鹊母怪奔?huì )被逐漸增大的子宮「拉開(kāi)」并向兩側分開(kāi),
還有像一張大網(wǎng),托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌,隨著(zhù)懷孕時(shí)承托壓力一天天變大,漸漸變松弛。而承擔著(zhù)控尿功能的盆底肌一旦受損,打個(gè)噴嚏漏尿了,子宮脫垂、性功能障礙……帶來(lái)的變化讓媽媽們尷尬又無(wú)奈。
像是身材走樣,還是「看得見(jiàn)」的變化,而那些不為人知的困擾,更是實(shí)實(shí)在在地拉低媽媽們的生活質(zhì)量:不敢大笑、不敢咳嗽、不敢跑跳、總在找廁所非常尷尬,特別容易腰酸,甚至出現了排尿或者排便困難......
宣揚「母愛(ài)偉大」,不如正視生產(chǎn)給媽媽帶來(lái)的變化,對生產(chǎn)有足夠的了解,而不是讓媽媽們在產(chǎn)床醒來(lái)后,毫無(wú)準備地面對生產(chǎn)損傷。
很欣慰,和前些年遮遮掩掩的情況相比,很多媽媽都能自發(fā)地分享在生育過(guò)程中那些「看不見(jiàn)」的疼痛:
盆底肌松弛、腹直肌分離……懷孕生孩子會(huì )對女性的骨骼、肌肉造成損傷,但生之前沒(méi)人說(shuō),生之后毫無(wú)準備,每個(gè)媽媽都要自己摸索著(zhù)上好這產(chǎn)后第一課——
修復產(chǎn)后所產(chǎn)生的各種問(wèn)題,關(guān)鍵是找對位置、激活身體和肌肉的發(fā)力??茖W(xué)且靠譜的方法有以下 3 種:
這是鍛煉盆底肌最經(jīng)典的方法了。不過(guò)難就難在,要靠假想才能感受到隱藏在體內的盆底肌位置和發(fā)力感覺(jué)。有媽媽為了找對位置,甚至會(huì )通過(guò)「憋尿」「止尿」來(lái)鍛煉盆底肌。
這就好比找私教,在專(zhuān)業(yè)的指導下,效果肯定能保證,但有娃后,每天留給自己的時(shí)間并不多,每次去修復都要用上大半天的時(shí)間,萬(wàn)一路上漲奶,就更痛苦了。
鍛煉勝在日常和堅持,且不說(shuō)去專(zhuān)業(yè)機構修復的金錢(qián)成本有多勸退,光時(shí)間的投入就讓媽媽們很難持續。
產(chǎn)后修復是個(gè)「綜合」「系統」的過(guò)程,涉及婦產(chǎn)科、康復和塑形等多方面,不僅有盆底肌松弛帶來(lái)的漏尿、性功能障礙等問(wèn)題,還有腰痛、腹直肌分離、骨盆帶疼痛、身材變形等各種問(wèn)題。
為了讓更多媽媽科學(xué)、全面了解并真正做好「產(chǎn)后修復」,丁香媽媽聯(lián)合了婦產(chǎn)科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產(chǎn)教練沈夢(mèng)藝 3 個(gè)專(zhuān)家,打造了——《產(chǎn)后修復必修課》。
根據媽媽在產(chǎn)后各階段的身體狀態(tài),先恢復產(chǎn)后、子宮健康,然后再修復腹直肌分離、盆底肌松弛等產(chǎn)后損傷,最后再通過(guò)專(zhuān)為產(chǎn)后媽媽定制的運動(dòng)訓練,循序漸進(jìn),重塑緊致身材。
并且為了保證媽媽們的修復效果,訂閱課程即附贈價(jià)值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶、花生球、凱格爾球等輔助教具來(lái)強化修復效果。
媽媽們平常給家里的吞金獸買(mǎi)奶粉、紙尿褲都夠費錢(qián)了,所以我們給大家準備了超級福利——課程中使用到的全套修復教具都免費贈!
瑜伽球直徑 60 厘米,所以我們連瑜伽球的打氣筒都配上了,是不是很貼心!來(lái),看看全套修復教具大禮包的大合照吧~
現在正值特惠活動(dòng)!,原價(jià) 299 元的《產(chǎn)后修復必修課》,現在直降 50 元,到手只要 249 元!
很多媽媽產(chǎn)后都著(zhù)急減肥,想快速回到孕前身材,但普通的減肥方法并不全適用產(chǎn)后修復,盲目運動(dòng)反而可能會(huì )造成更嚴重的身體損傷。
全套訓練方案環(huán)環(huán)相扣,循序漸進(jìn),跟著(zhù)做,輕松修復生產(chǎn)帶來(lái)的腹直肌分離、盆底松弛、骨盆帶疼痛等損傷,讓身體和狀態(tài)都回到孕前。
看到這,媽媽們肯定有很多問(wèn)題:生產(chǎn)多久能用?剖腹產(chǎn)也要修復嗎?產(chǎn)后 1 年,2 年,甚至 3 年以上,還有修復效果嗎?
而像一張大網(wǎng),托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌愛(ài)游戲app,承托壓力也一天天變大,漸漸變松弛。
這也就是說(shuō),無(wú)論生產(chǎn)方式是順產(chǎn),還是剖腹產(chǎn),都要進(jìn)行修復。并且不管是產(chǎn)后多久的寶媽?zhuān)灰_(kāi)始行動(dòng),都會(huì )有效果。
和普通運動(dòng)一樣,產(chǎn)后修復也要堅持訓練,和去機構和醫院做康復套餐相比,全套訓練方案 + 全套修復教具僅需 249 元,可以說(shuō)是性?xún)r(jià)比超高的選擇了。
為了修復盆底肌松弛,很多媽媽都會(huì )選擇練習「凱格爾運動(dòng)」,但很多時(shí)候,都要靠假想來(lái)感受盆底肌的位置和發(fā)力感覺(jué)。
甚至會(huì )通過(guò)「憋尿」「止尿」來(lái)鍛煉盆底肌,但并不建議大家作為日常的訓練方法常規使用,因為如果經(jīng)常憋尿,很容易引發(fā)泌尿系統感染。
這一次,為了讓媽媽們都能輕松高效地修復盆底肌,我們從市面上多款輔助治療盆底肌松弛的凱格爾球中,專(zhuān)業(yè)嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。
醫用硅膠材質(zhì),一胎媽媽、二胎媽媽和專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后康復師親測,能幫助每個(gè)媽媽都能輕松且高效達成盆底肌修復效果。
短期來(lái)說(shuō),加強盆底肌鍛煉可以緩解產(chǎn)后帶來(lái)的松弛和漏尿等問(wèn)題;長(cháng)期來(lái)說(shuō),還可以降低因年齡增長(cháng)帶來(lái)的盆底肌松弛的影響。
課程中有仰臥、四點(diǎn)支撐、站立等全套的凱格爾運動(dòng)方案,從感知盆底肌收縮發(fā)力,到加強抗阻,強化盆底肌修復效果,動(dòng)作循序漸進(jìn),從輕到重選擇凱格爾球,讓你在家就能修復盆底肌。
除了凱格爾球,我們還嚴選了課程中會(huì )用到的全套教具,包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球,今天全都免費贈送!
在「講解版」視頻中,老師詳細講解和演示每個(gè)動(dòng)作的步驟和要點(diǎn),還有做對和做錯的演示,大家不用擔心沒(méi)有訓練基礎跟不上。
如果你是初學(xué)者,可以先跟著(zhù)講解版練習 3 到 5 次,充分掌握動(dòng)作要點(diǎn)和難點(diǎn)后,再用跟練版練習。
跟練版只標注了每個(gè)動(dòng)作你需要做幾組,打開(kāi)視頻就能跟著(zhù)練,用時(shí)更短,每節課 10~15 分鐘左右。
喂飽孩子的空檔,孩子睡覺(jué)的間隙……家里隨意一個(gè)瑜伽墊大小的空地,就能開(kāi)始訓練,每周 2~5 次,在家輕松做好產(chǎn)后修復。
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